面壁蹲墻健腰功 面壁貼墻功

1、本文格式為word版，下載可任意編輯面壁蹲墻健腰功 面壁貼墻功 功用： 腰在人體中特別重要。腰部放松，敏捷，氣血暢通，一方面可以增加腎功能，使人體元?dú)獬浞?。故古人有“命意源頭在腰際”之說(shuō)。另一方面，可保證“腰主宰一身活動(dòng)”的功能。故古代武術(shù)家又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說(shuō)法。相反，假如腰部不能放松，則弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯督脈的氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、僵直、頭暈、眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對(duì)腎水的蒸騰，男性可消失遺精、白濁，甚至淋癥；女性則自帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等癥。其三，練功者(尤其是往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者)，易使陰陽(yáng)升降失衡，

2、浮陽(yáng)上騰于面，多呈滿面紅光而欠光澤，欠涵蓄，甚至中風(fēng)(即半身不遂)。解決的簡(jiǎn)便方法就是，練習(xí)面壁蹲墻健腰松腰功。還要說(shuō)明的是，本功是全身性的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，對(duì)治療全身各處的疾病都有奇妙的效果。練習(xí)本功還能很快地排解各種練功不良反應(yīng)，訂正因練功不當(dāng)而導(dǎo)致的各種不適。 要領(lǐng)：面壁而立(冬天面對(duì)北，夏天面對(duì)南)，雙腳并攏，周身中正，全身從上到下放松，會(huì)陰上提(向上吸)，腳尖頂墻根，雙肩前扣，含胸收腹，然后腿向下蹲。下蹲時(shí)，頭不行后仰，不行傾斜。徹底蹲下后(臀部壓著小腿)，再緩緩上起。如此反復(fù)多次(至少30次，功夫嫻熟后可蹲100次)。下蹲時(shí)，可意守下丹田(臍下一寸三分處)，同時(shí)留意全身盡量放松

3、，腰部向后凸，使脊柱逐節(jié)放松下落；向上立起時(shí)，留意用百會(huì)領(lǐng)，將脊柱逐節(jié)抻起，拉直。練功時(shí)，只要精神專注于形體動(dòng)作，使之合度即可，無(wú)其它特別意念要求。練功時(shí)間最好選在日出后，霧天不要在室外練。依據(jù)功夫?qū)哟蔚挠梢椎诫y，可分為三個(gè)階段練習(xí)。一、初始階段。剛開(kāi)頭練時(shí)，有些人做不到完全合度，可依據(jù)自己的身體狀況，確定雙腳的距離和姿態(tài)(以雙腳平行站立為宜)。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力氣能蹲下去為度。年紀(jì)大或行動(dòng)不便的武友，可將雙腳尖離開(kāi)墻根，雙腳分開(kāi)，以降低難度。甚至可扶住樹(shù)、床架、拉住門把手等支撐物往下蹲。剛開(kāi)頭練時(shí)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持練下去。年輕而身體敏捷的人，則應(yīng)盡量按動(dòng)作要求

4、的姿態(tài)下蹲。剛開(kāi)頭練時(shí)，可能比較困難，沒(méi)等蹲下去，身體就會(huì)往后倒。遇到這種狀況，就要重復(fù)讀一下動(dòng)作要領(lǐng)，并集中精神練習(xí)，并加上意念“肯定勝利”。每次下蹲30次為一組，每天蹲一組以上，多多益善。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的熬煉，隨著周身各部位氣的充分，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能輕松地下蹲上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入其次階段的練習(xí)。二、嫻熟階段。此階段在雙腳并攏，腳尖抵墻能完成下蹲動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)留意“形松意充”，體會(huì)周身氣機(jī)升降開(kāi)合，同時(shí)增加蹲墻的次數(shù)和時(shí)間。此階段約需一年左右。三、提高階段。能按標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作，并能體會(huì)到體內(nèi)氣機(jī)開(kāi)合后，就不要再追求數(shù)量(即下蹲的次數(shù))，而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)

5、量。加大難度的練法有以下五種。1、赤腳蹲墻：赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋時(shí)下蹲的感覺(jué)大不一樣，大大加強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用。每天練半小時(shí)左右，練三個(gè)月。2、撐臂蹲墻：此法在難度、力度上又加了碼。蹲墻時(shí)，兩臂保持左右平舉呈一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以協(xié)作手指的分合。即下蹲時(shí)，食指與無(wú)名指合，大小指合；上起時(shí)，大小指分，食指與無(wú)名指分。留意不要讓手遇到墻壁。練此式更有利于氣血通透上肢。每天練第一式15分鐘后，再練本式半小時(shí)。3、背手蹲墻：(1)雙手十字交叉，掌心向外，置于后腰命門處。經(jīng)過(guò)“撐臂蹲墻”，起落時(shí)身體平衡，不會(huì)后仰，就可以練此式。(2)兩臂置于背后時(shí)，兩小臂重疊，雙手互握對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。這樣做，在蹲墻時(shí)還能起到很好的松肩作用。每天練習(xí)半小時(shí)。4、拳抵鼻尖蹲墻：蹲墻時(shí)，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對(duì)準(zhǔn)鼻尖。練此式嫻熟后(約需3個(gè)月)，可加至兩拳相接，置于鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此式的難度較大，但只要持之以恒地練，久之自然能合度。5、蹲墻耗功：當(dāng)蹲至大腿與地面平行時(shí)，定住姿態(tài)不動(dòng)，當(dāng)作“站樁”來(lái)練，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好(可能會(huì)消失大腿酸痛，顫抖，甚至頭上冒汗)。實(shí)在不能堅(jiān)持時(shí)，就起身走幾步，然后再連續(xù)練。面壁蹲墻健腰松腰功，是武術(shù)基本功中最重要的一種，在舊.被視為不傳之秘(大多數(shù)師父只傳一二個(gè)徒弟練習(xí)