人體脂肪率標(biāo)準(zhǔn)

1、體脂肪率 判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上最新的健康指標(biāo)是體脂肪率。 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔(zhàn)的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導(dǎo)火線，要控制體脂肪率在正常範(fàn)圍，是無法藉由目測(cè)或一般體重計(jì)獲得數(shù)值，方便簡(jiǎn)易的體脂肪計(jì)便因應(yīng)而生了。體脂肪計(jì)係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測(cè)出電阻的單位，因?yàn)槿梭w組織中的體脂肪是不導(dǎo)電的，而其他非體脂肪部分有70為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個(gè)個(gè)腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30以內(nèi)，主要是運(yùn)動(dòng)之故；相反的，一個(gè)外型瘦小的人若不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)還是會(huì)囤積很多脂肪

2、，脂肪率當(dāng)然偏高，即所謂隱藏性肥胖者。萬一體脂肪率超過正常範(fàn)圍怎麼辦呢？建議您：一旦發(fā)現(xiàn)脂肪率偏高，就必須檢測(cè)自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設(shè)計(jì)出適合自己並可持續(xù)的飲食控制、運(yùn)動(dòng)及改變生活方式。Top體重的計(jì)算方法 體重有兩種計(jì)算方法： 行政院衛(wèi)生署修訂公式：男性：62(身高X)×0.6標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）女性：52(身高Y)×0.5標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）另一種新式的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算：標(biāo)準(zhǔn)體重身高(公尺)2×22正常體重±10標(biāo)準(zhǔn)體重肥胖度大於20即屬肥胖低於20過瘦 男（X）女（Y）20歲17015835歲 16715655

3、歲 164152Top健康中心體脂肪測(cè)量注意事項(xiàng) 懷孕、裝置心臟節(jié)律器者禁止測(cè)量。赤裸雙腳，測(cè)量前雙腳腳底請(qǐng)擦拭乾淨(jìng)。（腳底若有塵?；蝮v污時(shí)，無法正確測(cè)量）過度飲食或有極端脫水狀況時(shí)，測(cè)量值會(huì)有誤差。最佳測(cè)量時(shí)段： 起床3小時(shí)以上。飲食後3小時(shí)以上。最好每次在同一時(shí)間測(cè)量。Top體脂肪計(jì)測(cè)量結(jié)果說明 電阻抗值：身體對(duì)電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會(huì)較低。脂肪率：脂肪與體重的百分比。標(biāo)準(zhǔn)男性18歲30歲30歲69歲14201723女性18歲30歲30歲69歲17242027體脂肪率判定基準(zhǔn) 脂肪量：身體所含脂肪之重量。除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（

4、肌肉、水份、骨骼等）之重量。體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔(zhàn)體重5070，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。BMI（體格指數(shù)）體重(kg)身高(m)2理想的BMI值是22BMI20以下為體重不足BMI2025為理想範(fàn)圍BMI2629具危害健康因子BMI30以上具高危險(xiǎn)因子標(biāo)準(zhǔn)體重：身高()2×22所計(jì)算出來之值即為標(biāo)準(zhǔn)體重正常體重±10標(biāo)準(zhǔn)體重肥胖度大於20即屬肥胖Top關(guān)於體型的建議 肥滿度：表示肥胖的程度。計(jì)算公式：(體重標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100 輕度肥滿肥滿重度肥滿2530303535以上3035354040以上 TopTo

5、p有氧運(yùn)動(dòng)建議心跳數(shù)範(fàn)圍 次分Top強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng) 仰臥起坐 1020下伏地挺身 1020下上下樓梯 15分鐘提水桶 1020下啞鈴運(yùn)動(dòng)利用健身器材Top飲食上的健康宣言 均衡飲食 拒絕零食（油炸食品、冰淇淋） 勿暴飲暴食 吃飯細(xì)嚼慢嚥、保持愉悅心情 少吃高熱量、高油脂之食物 可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感 Top各種活動(dòng)每公斤體重每小時(shí)熱能需要表(不包括基礎(chǔ)代謝及食物特殊動(dòng)力作用)活動(dòng) 卡/公斤/小時(shí)洗碗、打字1.0洗衣服1.3掃地、走路1.4騎自由車(中速) 2.5跳舞(慢) 3.0走路(每小時(shí)四哩) 3.4溜冰3.5跳舞(快步) 3.8打乒乓4.4游泳(每時(shí)二哩) 7.9上樓梯15梯

6、0.36卡/公斤下樓梯15梯0.12卡/公斤體脂肪率左側(cè)是體重正常人的腹部CT。右側(cè)是一名肥胖癥患者的腹部CT，請(qǐng)注意其皮下脂肪厚度為3.6。體脂百分比是將脂肪含量用其佔(zhàn)總體重的百分比的形式表示，一般用於動(dòng)物，但近年開始有在人體的應(yīng)用。對(duì)於動(dòng)物來說，體脂百分比的計(jì)演算法是把動(dòng)物體重中的脂肪部分重量與整個(gè)身體的分量相除，再乘以100%，脂肪包含必需脂肪(essential fat)及儲(chǔ)存脂肪(storage fat)。所謂必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例會(huì)比男性為高，因?yàn)樾枰?、餵哺及其他由荷爾蒙調(diào)節(jié)的身體機(jī)能。對(duì)於男性，必需脂肪一般佔(zhàn)體重的25%，

7、而女性約為1013%。儲(chǔ)存脂肪由脂肪組織內(nèi)所累積的脂肪組成，當(dāng)中部份位於胸腔及腹部，用以保護(hù)身體的內(nèi)臟。一般來說，最小的建議總體脂百分比都會(huì)比身體的必需脂肪比例高。直接測(cè)量體脂百分比具有一定的難度，所以現(xiàn)時(shí)網(wǎng)上一般的方法，都是透過對(duì)人的性別及體重資料作出評(píng)估。1一般認(rèn)為男性體脂>25%,女性>33% 是診斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。 2 體脂百分比可通過以下公式用BMI的數(shù)值進(jìn)行計(jì)算：體脂% = 年齡 性別 其中男性性別為1，女性為0。該公式的優(yōu)點(diǎn)是考慮到· 具有相等BMI男性和女性，前者體脂含量比後者低10%。 · 即使體重仍維持在相同的水平，隨著年齡的增長， 其體脂百分比也有所增長。3 雖然要直接測(cè)量體脂百分比具有一定的難度，但也不是完全沒有辦法的。 其中最為精確但較為昂貴的方法是測(cè)量患者在水下的體重，即靜水體重。其他較為簡(jiǎn)單但精確度稍差的方法是，測(cè)量 皮褶厚度，也即測(cè)定特定部位皮下脂肪的厚度3 另一個(gè)方法是測(cè)量生物電阻，但該方法