常見的疏導和降低焦慮情緒的方法教授學生些平息焦慮的方法

1、常見的疏導和降低焦慮情緒的方法教授學生些平息焦慮的方法在現(xiàn)實的教育中，家長總是過度地對子女報以較高的期望，望子成龍、望女成鳳，而學校教育則更多的傳授于學生的是知識和升學考試的教育，學生的絕大多數(shù)的興奮點都放在了知識的學習上，而對 心理健康教育的指導和訓練力度不足， 針對這些問題，作為教師和家 長，我們都要意識到，教育的目標就是要培養(yǎng)全面發(fā)展的人才，教師 和家長不能堅持“惟成績論”的觀點，要依據(jù)學生的心理發(fā)展規(guī)律, 堅持以人為本，及時全面地了解學生的各方面的情況， 使學生的身心 得到最健康的發(fā)展。除了學生焦慮外，學生們還會有考試焦慮，生活焦慮等多種多樣的焦慮情緒。老師要針對學生在日常生活中所表現(xiàn)

2、的焦虎問題進行 積極的關(guān)注，有意識地為學生的焦慮情緒進行引導和疏導。下面介紹 幾種常見的疏導和降低焦慮情緒的方法。1 、告訴并指導學生在日常的學習和生活中注意照顧自己要學會放松和休息。一切事情都需要未雨綢繆，防治焦慮也同樣如此。因為焦慮和一些經(jīng)常不被人意識到的擴散的肌肉緊張結(jié)合在起，因此，首先要學生們學會放松和休息以此來減少肌肉緊張所帶 來的焦慮情緒。放松的方式之一則需要專門抽出時間進行放松訓練：躺下，四肢平放，保持鎮(zhèn)靜，閉上雙眼，左右移動下顎，松馳臉部肌肉，用腹 部慢慢地進行呼吸，同時腦子盡量想一些比較舒心的事情， 把自己置 身于一個想像中的舒適愉悅的環(huán)境中，美國哈佛大學醫(yī)學赫伯特本林 說，

3、“一個人身心過分緊張，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機能。沉思冥想 帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，也是防治許多疾病的有效方 法”。這種方式持續(xù)十分鐘就比較見效。放松的另一種方式是不必專門抽出時間，而是預防性的方式,即，無論人身處何方，坐著的時候，可以讓自己的手臂自然下垂至大 腿上，放松肩部，用腹部靜靜呼吸，這樣的練習只需持續(xù)幾秒鐘，也 會起到稍微放松緊張的肌肉的作用，而且如果這些小小的放松練習能 夠在白天持續(xù)地有規(guī)律的做的話，在晚上會更放松些的。2 、教育學生學會問自己三個問題在實際生活中，焦慮者們傾向于否定地消極預測一切事物。表現(xiàn)出來的幾句典型的話語是：“這肯定不行”，“我要遲到了”，“人 們認為

4、我不行”等等。這些消極的預測使焦慮者忘記了它們只是些假 設(shè)、一些猜測而非實際，因而教師和家長要教育學生問自己“我敢確 定嗎？事實真的是這樣的嗎” ？焦慮者們還經(jīng)常會夸大他們遇到的問題 的結(jié)果，往往是把一些非常小的小麻煩當作嚴重的“滅頂之災”，因此，教師和家長要教育學生問自己的第二個問題就是“事情嚴重嗎” ？比如學生為考試而焦慮不安的時候，可以建議學生捫心自問“如果我這次考試失敗了，我的生活真的會因此而徹底完蛋了嗎”？焦慮者們需要因為自己有焦慮情緣去主動尋找一些解除焦慮的方法，因此，教 師和家長要教會學生學著問自己的第三個問題就是 “我能夠做什么有 用的、合適的事情嗎” ？通過讓學生問自己應該“

5、怎么辦”來達到制止焦慮、憂慮程度的上升，以尋求適當?shù)慕鉀Q焦慮的方法并將這些方 法付諸于實際行為之中。3 、教授學生些平息焦慮的方法每一個人在日常的生活和學習中，都會不可避免地遇到一些令人焦慮的事情，因而老師和家長還應教給學生和孩子一些消除焦慮的 具體的實用的方法:觀察別人在自己焦慮的情況下是怎么做的，或者想象不焦慮的人們遇到這種事情應該怎么做。在受到刺激要焦慮的時候，問自己焦慮的是否能夠起作用，對自己是否有好處，能夠?qū)鉀Q問題起到任何作用嗎讓學生從以前的焦慮教訓中吸取解除焦慮的成功經(jīng)驗，尋找解決這次焦慮的方法。讓學生感受美好的時刻，因為焦慮存在于預見預測中，所以,讓焦慮者學會不要思想，不要過度

6、的活動，在必要的時候，什么都不 做，只是感覺、傾聽并欣賞這個世界。教給學生一種自我接受的策略。這種策略是美國著名心理學家布蘭登提出來的。在這種策略中，讓學生不要與這種不安的情緒對抗, 而是體驗它、接受它，為此可以自言自語地說：“我真的害怕嗎”， 然后長長地、慢慢地做幾次深呼吸，這樣不能把注意力集中在深呼吸 上，即使剛開始不容易做到，而且困難常常也會持續(xù)一段時間，但是 一定要堅持不懈，而且要鍛煉自己像局外人那樣觀察自己害怕的心理，注意不要陷入里邊去，不要讓它完全控制住自己，“如果我感到 害怕，那我確實就是害怕。但我不能因害怕而無所作為，讓我繼續(xù)用 我的眼睛，繼續(xù)觀察?！贝丝躺踔量梢赃x擇和自己的害怕