壓力大影響食欲怎么辦

1、第1頁(yè)壓力大影響食欲怎么辦文章目錄*一、壓力大影響食欲怎么辦1.壓力大影響食欲怎么辦之?dāng)z食酸味食物 2.壓力大影響食欲怎么辦之進(jìn)行按摩調(diào)理3.壓力大影響食欲怎么辦之營(yíng)造飲食環(huán)境*二、緩解壓力吃什么食物*三、工作壓力大該如何緩解壓力大影響食欲怎么辦1、壓力大影響食欲怎么辦之?dāng)z食酸味食物1.1、醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等酸、辣、辛、香等作料,都是典型的開(kāi)胃調(diào)料。適量的調(diào)味可幫助消化、增加胃腸蠕動(dòng),起到清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用。另外菜中適當(dāng)多放些鹽來(lái)補(bǔ)充夏季大量流失的鹽分是必要的1.2、含鋅的食物刺激味蕾:鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味 蕾機(jī)能和營(yíng)養(yǎng)味蕾、促進(jìn)食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆類(lèi)、

2、 海產(chǎn)品等。這些食物不僅鋅含量豐富，而且易被人體吸收、利用。2、壓力大影響食欲怎么辦之進(jìn)行按摩調(diào)理平常多按摩足三里穴也是進(jìn)步脾胃功用的辦法之一。 足三里位于外膝蓋上面 3 寸、 脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩時(shí),可將拇指指端按放在足三里穴處, 盡力按壓，然后推撥筋肉，連做 7 次,兩側(cè)交替停止。用手掌搓擦 腿部，自上而下各 1 遍，約 1 3 分鐘，異樣可以起到清暖和胃、促 進(jìn)消化吸收、添加食欲的作用。第2頁(yè)3、壓力大影響食欲怎么辦之營(yíng)造飲食環(huán)境3.1 、顏色鮮艷的餐具讓人吃得香： 曾有過(guò)一項(xiàng)研究 , 使用顏色鮮艷的餐具 , 能讓老 年癡呆患者的飲食量增加 25%以上。鮮艷 （ 紅、黃、橙等 ）的食

3、物 或環(huán)境 , 能夠從感觀上刺激人的中樞神經(jīng)系統(tǒng) , 使人食欲大增。 反 之, 灰暗的顏色 , 比如灰色、黑色會(huì)降低進(jìn)食的興奮度。3.2 、亮麗的光線可讓人食欲大增：光照的強(qiáng)度和大腦多巴 胺的分泌是有一定關(guān)系的 , 太陽(yáng)剛出來(lái)時(shí)的光線強(qiáng)度 , 可以作為 一個(gè)及格線 , 亮麗的光線可讓人食欲大增。因此 , 如果在家吃飯 , 盡量讓室內(nèi)更亮堂一些 , 但在外面的餐廳就餐時(shí) , 光線不用太明 亮。研究發(fā)現(xiàn) , 在餐廳這樣的公眾場(chǎng)合 , 微弱的光線讓人吃飯更自 在。緩解壓力吃什么食物1、飲食中不能缺少堿性食物 , 如新鮮蔬菜（ 紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜） 和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以

4、中和體內(nèi)的 “疲勞素” - 乳酸, 以緩解疲勞。2、維生素 B1、維生素 B6 維生素 B12 等 B 族維生素是緩解 壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑 , 是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素 , 也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素 , 適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的 人尤其有益。3、增加富含宀-3 脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。 還可以吃些葵花子、 南瓜子和芝麻這些含有必需脂 肪酸和纖維的食物 , 如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。第3頁(yè)4、不要喝碳酸飲料 ,要多喝水 （即使不渴 ）, 尤其是堿性水 , 有助于肝臟和腸道的解毒。5、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬 氨酸的食物 ,以促

5、進(jìn)新陳代謝 ,除去乳酸,消除疲勞 ,促使體力恢 復(fù)。工作壓力大該如何緩解 職場(chǎng)女性遇到工作壓力大的情況要 如何緩解 ?要知道心理健康遠(yuǎn)比身體健康更重要 , 特別是對(duì)于成 年人。下面為大家分享四個(gè)自我減壓的方法 , 讓每個(gè)職場(chǎng)麗人都 能快快樂(lè)樂(lè)的生活。1、幫助別人 : 從小長(zhǎng)輩就教育我們要助人為樂(lè) , 因?yàn)閹椭鷦e 人可以刺激大腦中某種物質(zhì)的分泌 ,使我們身心得到幸福感 , 從 而減緩壓力和焦慮。2、吃點(diǎn)甜食 :事實(shí)證明 ,糖對(duì)于改善精神狀態(tài)起著很好的作 用, 特別是在高壓情況下。葡萄糖分解色氨酸的具有提升情緒的 作用。3、去健身房 : 有關(guān)研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出 , 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以 刺激體內(nèi)白細(xì)胞的增長(zhǎng) , 以應(yīng)對(duì)外界壓力對(duì)大腦的沖擊。