中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的知識(shí)

1、中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的知識(shí)中國(guó)舞基木功訓(xùn)練的知識(shí)中國(guó)古典舞基木功地面訓(xùn)練的內(nèi)容， 主要可以概括為柔韌訓(xùn)練 (俗稱為軟開度訓(xùn)練)，力量訓(xùn)練収稱為能力訓(xùn)練)，技術(shù)、技巧動(dòng) 作訓(xùn)練三個(gè)方而。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三 個(gè)主要技術(shù)性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達(dá)到的身體基 本條件和技術(shù)條件。地面訓(xùn)練，就是從上述三個(gè)方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、 技術(shù)技巧動(dòng)作的具備與掌握，給予基礎(chǔ)的、全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。地 面訓(xùn)練之所以成為中國(guó)古典舞基木功訓(xùn)練的一個(gè)有機(jī)組成部分，是 由地面訓(xùn)練所具有的特殊性決定的?；A(chǔ)訓(xùn)練坐姿基礎(chǔ)訓(xùn)練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣 息松弛地存放于腹

2、部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點(diǎn)置放于身 體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是：(1)后背直立，并在動(dòng)作過程中保持此形態(tài)。(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大 腿肌肉松弛?？嚹_與勾腳是地而基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它不 僅涉及動(dòng)作的基本形態(tài)，更重要的是動(dòng)作的用力方法和意識(shí)?？嚹_ 與勾腳在訓(xùn)練的過程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內(nèi)在邏輯關(guān) 系的動(dòng)作，一般來(lái)講繃腳與勾腳放在一起練習(xí)。(1)繃腳：自腳腕處用力，推動(dòng)腳弓繃直再依次用力推動(dòng)腳趾繃 向斜下遠(yuǎn)處。準(zhǔn)備：坐姿動(dòng)作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力推動(dòng)腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至 腳趾，形成繃腳?？嚹_在動(dòng)作形式上可有正的，外開的，單腿

3、的， 雙腳的。教學(xué)要求：1動(dòng)作的形態(tài)要準(zhǔn)確，防止缺腳。要培養(yǎng)和樹立正確的用力方法, 腳趾用力的方向一定是要向遠(yuǎn)處伸展。2注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。勾腳：準(zhǔn)備：坐姿動(dòng)作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力，經(jīng)過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關(guān) 節(jié)處。勾腳在訓(xùn)練形態(tài)上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。 勾腳的分解練習(xí)方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。教學(xué)要求：1動(dòng)作的形態(tài)要準(zhǔn)確，勾起的腳掌要正對(duì)前方，并要求踝關(guān)節(jié)屈 折到最大限度。2強(qiáng)調(diào)腿部前、后對(duì)抗肌群的收縮與放松。壓前腿壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形 態(tài)上，結(jié)合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個(gè) 基木動(dòng)作。

4、在地而以骯關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，軀干直立、氣息松弛地存于橫 膈膜處，同時(shí)向前延伸和向下壓。準(zhǔn)備：坐姿動(dòng)作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶 動(dòng)軀干向腿部貼攏。教學(xué)要求：整個(gè)動(dòng)作過程強(qiáng)調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展。壓后腿壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài)，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直 的形態(tài)上向后向遠(yuǎn)拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同 側(cè)的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。與后腿同側(cè)的手臂形 成托掌舞姿，帶動(dòng)身體向后下壓。準(zhǔn)備：(以左腿為例)坐姿，面向3點(diǎn)或7點(diǎn)，吸左腿，伸直右后 腿，右手托掌、左手撐地。動(dòng)作：以托掌手為引領(lǐng)，帶動(dòng)身體向正后方下壓，達(dá)到向后向遠(yuǎn) 延伸至最大限度。教學(xué)要求

5、：(1)后腿的胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要做到外開、繃直，力量要集 中到腳尖向遠(yuǎn)延伸。(2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點(diǎn)向下壓，雙肩要與 骯部保持平正。壓旁腿壓旁腿有兩種基木方式：(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。(2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。準(zhǔn)備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向遠(yuǎn) 伸直，雙手成托按掌舞姿。動(dòng)作：在準(zhǔn)備的姿態(tài)上，以托掌手引領(lǐng)，并帶動(dòng)身體向直膝伸直 的一條腿貼攏。教學(xué)要求：(1)身體直立、腿部外開，并在整個(gè)動(dòng)作過程中保持這一姿態(tài)。(2)向旁下壓時(shí)強(qiáng)調(diào)翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。豎叉豎叉是腿部軟開度的一種訓(xùn)練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝 的

6、基礎(chǔ)上，前腿腳尖為引領(lǐng)，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部 貼于地而，后腿胯部外開平展貼于地面的一字形態(tài)。訓(xùn)練過程中有兩種做法：耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。(1)耗豎叉。準(zhǔn)備：小八字步，在上身保持直立的狀態(tài)下，雙臂自然垂于身體 兩側(cè)，兩眼平視正前方。動(dòng)作： (以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形， 上身 保持直立，手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。教學(xué)要求：骯要正，腿要直，后背要保持直立。(2)豎叉抱前腿準(zhǔn)備：以豎叉為準(zhǔn)備姿態(tài)。動(dòng)作：雙臂經(jīng)過托掌手位，引領(lǐng)上身前俯，當(dāng)上身與前腿相貼時(shí), 雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態(tài))。教學(xué)要求：上身前俯時(shí)，后背要保持直立，腿要保持外開、繃直。(3)豎叉向后下腰準(zhǔn)備：同豎叉抱前腿。動(dòng)作：以單臂或雙臂托掌手為引領(lǐng)，帶動(dòng)上身向后下腰，單手或 雙手抓住后腿的小腿。吸腿(正)2590正吸腿25、90是在同一姿態(tài)上的兩個(gè)不同位置。它以髏關(guān) 節(jié)為固定點(diǎn)，在膝關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。準(zhǔn)備：坐姿動(dòng)作：骯部固定，以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作點(diǎn)帶動(dòng)腳弓松弛地貼于地面向 身體方向靠攏。腳弓沿地而吸起時(shí)，按照腳弓推地，腳趾抓地的動(dòng) 作要求進(jìn)行。當(dāng)腳運(yùn)行至踝關(guān)節(jié)部位時(shí)，推地的腳趾虛點(diǎn)于地，是 為25正吸腿;在此基礎(chǔ)上