足球訓練課時計劃

1、課時計劃月份周次星期訓練內容訓練 時間九 月 份第一周一1.顛球2.耐久跑2000米3.顛球40二1 .顛球2 .比賽30分鐘3 .折返跑20米*4*3組4 .放松跑1000米40三1.顛球2.運球繞桿40四1 .游戲熱身2 .面對面腳內側傳接球3 .小比賽4 .慢跑1000米40五1.熱身2.頭頂球練習40第二周一1.熱身2.腳內側傳接球40二1 .大腿顛球2 .行進間腳內側傳接球3 .小比賽20分鐘4 .放松5分鐘40三1.熱身2.腳背內側傳球40四1 .各部位顛球10分鐘2 .行進間傳接球練習3 .小比賽20分鐘4 .放松40五1 .腳底拉球練習2 .射門練習40第三周一1 .復習腳內側

2、傳接球2 .面對面跑動中腳內側傳接球40二1.熱身2 .腳背內側傳圖球3 .小比賽40三1.熱身2 .行進間傳接球3 .運球過障礙40四1.熱身402.三人行進間快攻配合練習3.小比賽4.放松五1.熱身2.半場攻防練習40第四周一1 .各部位顛球2 .腳內側傳接球3 .頭頂球練習40二1 .熱身2 .行進間傳接球3 .小比賽4 .放松40三1.斗牛練習2.運球射門練習40四1.熱身2 .兩人面對面攻防練習3 .半場攻防練習40五1.撥球扣球練習2.任意球練習40十 月 份第一周一1 .運球過障礙練習2 .左右腳傳接球練習40二1.熱身2.運球過人練習3.小比賽4.放松40三1.顛球2.三人間傳

3、高球40四1.熱身2.胸部停球練習3.小比賽4.放松40五1.顛球2 .運球繞桿射門練習3 .任意球練習40第二周一1.顛球2.進攻配合練習40二1 .熱身2 .復習周一的進攻配合練習3 .小比賽4 .體能練習1500米40三1.顛球2 .腳內側踢球3 .運球繞桿40四1.熱身402.行進間傳接球練習3.小比賽4.放松五1.斗牛練習2.射門練習40第三周一1.顛球2.角球配合練習40二1.熱身2.橫傳直插練習3.小比賽40三1 .運球練習2 .任意球配合練習40四1.熱身2.橫傳斜插練習3.小比賽40五1.斗牛2.斜傳斜插練習40第四周一1.顛球2.角球配合練習40二1.熱身2.橫傳直插練習3

4、.小比賽40三1 .運球練習2 .任意球配合練習40四1.熱身2.橫傳斜插練習3.小比賽40五1.斗牛2.斜傳斜插練習40十一月 份第一周一1 .頭頂球練習2 .左右腳運球繞桿40二1.熱身2 .行進間傳接球練習3 .小比賽40三1 .拉球轉身練習2 .停球轉身運球練習40四1.熱身2.半場攻防練習3.小比賽4.放松40五1.顛球2.球點球練習40第二周一1 .運球過人練習2 .腳內側傳接練習403.耐久跑2000米二1.顛球2.運球過人3.進攻配合練習4.小比賽40三1.熱身2. 一拋一接：腳內側、止面、腳背外側40四1 .熱身2 .原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習3 .運球過障礙4 .小比

5、賽40五1 .傳接球練習2 . 一對一運球突破對抗練習40第三周一1.顛球2.練習踢弧線球40二1 .迎向直傳直跑練習2 .兩人傳高球進攻練習3 .小比賽40三1 .行進間宜線顛球10米折返2 . 一拋一接：大腿、胸部、頭部40四1 .行進間顛球繞桿練習2 .直線10米折返運球3 .迎面接球-運球-傳球組合練習4 .慢跑1000米40五1.斗牛練習2.射門練習40第四周一1 .圓形運球繞桿練習2 .圓形行進間傳接球練習40二1 .兩人行進間傳地滾球練習2 .兩人行進間傳高空球練習3 .小比賽40三1 .運球過障礙2 .兩人行進間傳接球過障礙40四1 .兩人行進間二過一配合練習2 .三人行進間進

6、行橫傳、斜傳練習3 .小比賽4 .放松40五1 .三人中一人在中間橫向移動傳接球練習2 .兩人移動中傳接球并下底傳中射門練習40十 二 月 份第一周一1.顛球2.頭頂球練習40二1.熱身2.小比賽40三1.傳接圖空球402.定位踢遠練習40四1 .定位踢準練習2 .小比賽40五1.五人制小比賽40第二周一1.行進間各種形式的傳接球練習40二1 .角球爭頂練習2 .搶斷球練習40三接高空球后運球射門練習40四1 .熱身2 .接球后轉身運球過障礙3 .小比賽40五1 .三人間各種部位傳接球練習2 .折返跑20米*4*3組40第三周一1 .運球練習2 .三人問頭頂球練習40二1 .自拋自接練習2 .三人運球突破四人練習3 .小比賽40三1 .無球移動練習2 .叫劉一練習40四1 .熱身2 .回傳反切直插二過一配合3 .小比賽40五1 .顛球練習2 .連續(xù)二過一配合40第四周一1 .傳球跑位練習2 .倒勾球練習40二1 .接反彈球練習2 .兩人行進間傳球交叉換位練習3 .小比賽40三1 .運球繞桿練習2 .四