太極拳“起勢”竟然有這么多講究

1、太極拳“起勢”竟然有這么多講究（文章來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸作者所有）我的恩師林墨根先生說：“不要小看起式動作簡單，其要領(lǐng)貫穿于整套拳架的松柔與松沉之中?！彼先思疫€在太極雜志發(fā)表了欲精深功夫須熟練起式的好文章呢！林師在該文談到“起式”說：“太極第一式不可輕 視，太極第一式不可一日不練?！?“起式”亦有部分拳師稱為“起勢”，楊氏太極拳名家李雅軒先生在楊氏太極拳詮真書中是“起勢”的叫法，如從字義內(nèi)涵考究，“式”和“勢” 的實質(zhì)有所差別，我認(rèn)為“起勢”的叫法較為準(zhǔn)確一點?！八扇帷迸c“松沉”是練習(xí)太極拳的入門功夫，練到位的“起勢”，對盤架而言，“松柔”、“松沉”加上“轉(zhuǎn)換虛實”在“起勢”中出來了，就是開好

2、局。有位老練家喻“起勢”乃太極拳架之母，確實言之有理。有些拳師這樣說:“起勢難?！闭f難不是說動作的姿勢難，而是說起勢沒有動力源，因為太極拳的 動，不能是自己的動，也就是說不能是配合的動。 因為在“起 勢”之前沒有動力源，此時手臂、胳膊是抬不起來的，抬起 來了就是人為的亂動，應(yīng)該是用松沉至腳底的地面反座彈力 和腰力啟動多少就動多少，少動一點是不到頭，多動一點就 是過，就是妄動。太極拳要求“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于 腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃得機(jī)得勢， 有不得機(jī)得處， 身便散亂， 其病必于腰腿求之，下前后左右皆然。 ”欲在手上有內(nèi)勁要從腿下求， 勁全身求。即所謂求周身一

3、家的“整體勁” 。如具有整體勁，在起勢中就能體悟到。下面以 115 式大架為例介紹“起勢”的練法和要領(lǐng)：、拳架的第 1 式“預(yù)備勢”假定由面向正南方立正勢起。先感覺是否心靜體松？在預(yù)備勢 時，一定要使身心穩(wěn)靜下來，真穩(wěn)靜下來之后再行出動。是 在動的時候，更要保持其穩(wěn)靜，不要將穩(wěn)靜的情形分散了， 這是值得注意的重要之事。再檢查一下站立步的“預(yù)備勢” 是否立身中正（百會穴、會陰穴、涌泉穴對應(yīng)成一直線）？ 再頭頸豎直松開上領(lǐng)，下頜略向后收，兩眼向前平視，松肩 垂手。兩手分別置于大腿外側(cè)，中指貼著風(fēng)市穴。、左邊身從上往下松沉到腳底的同時帶動提起右腳離地，左腳沉一點，就通過腰胯帶動提起右腳跟離地；左 腳

4、又沉一點，就通過腰胯帶動提起右腳掌離地；左腳再沉 點，就通過腰胯帶動提起右腳趾離地。松開右腹股溝，右腳 往右移開半步輕輕的落下貼地，再松腰胯調(diào)平兩腳重心，變 為寬以肩等的開立步。這是楊家太極拳的沉提勁練法。起勢”兩臂未舉之前，在猶如溫暖水流意念的帶領(lǐng)下，緩慢從上往下松沉，溫水流至哪里，就放松到身 體哪個部位。依次順序是：松頭頂、松臉部、松頸部、松雙松膝部、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳跟、松涌泉穴、 松腳趾。比如：意念溫水流至臉部，臉部就放松，開心微笑 有利于放松哦！隨著松開的身勢下沉，腿膝腳處亦相應(yīng)微曲， 但膝蓋不宜突出腳尖，松沉至腳底就身勢立穩(wěn)了，此時“起 勢”的腳底吃勁點，六分承重在腳掌

5、，四分承重在腳跟。站 過“開立步樁”的太極拳愛好者知道，此時的“起勢”有如“開立步樁”沉勁行功的一組動作，這是“起勢”和立步樁”合一的體現(xiàn)之四、虛心實腹、松肩垂肘、松腰塌胯的沉至腳底之后，大腳趾和二腳趾恰到好處的 稍微抓地，提肛收腹吸氣（提肛收腹是內(nèi)收，是收到命門穴 上，不是收到胸肺部位）。太極拳初學(xué)者可以跨過這步暫不 用練，因為用呼吸配合動作有可能帶來不良效果，宜自然過 渡到拳勢的上下相隨和內(nèi)外相合。五、通過放松腹股溝的胯根和襠部來轉(zhuǎn)換腳底吃勁點，六分承重改在腳跟，四分承重改在腳掌；松腰垂臀、開 胯展膝、松肩滾臂（注意放松腋窩，如腋窩不松，肩則難松。） 的從腳底緩慢撐起身體，同時順著地面反座

6、彈力和往上松去的腰力帶動兩手均勻的向上抬起（手心向下），兩手之距稍 寬于肩。兩手向上抬起時要意念胳膊用勁，練到位時有手臂 較為沉重的感覺，同時手指松開朝前伸、腰背往后松。腳底 撐起之勢，有如肩挑重?fù)?dān)撐起立身的感覺（但腰脊沒有真的 象挑重?fù)?dān)那樣受力）。也有由松沉重量下壓身體造成脖子自然上伸的虛領(lǐng)頂勁感覺，大家平時在生活和工作中看到一些 人手提重物或者背著重物的時候，這些人在重物的下壓下， 造成脖子上伸，而且物體越重，脖子上伸的越厲害，并且感 覺好像腦袋往上頂一樣，這就是虛領(lǐng)頂勁的自然表現(xiàn)。撐起 時要意念腳跟、小腿、大腿、臀部、腰背、頸后、腦后節(jié)節(jié) 貫穿的往上松去。練過“開立步樁”的太極拳愛好者知

7、道， 此時的“起勢”也是“開立步樁”的頂勁行功動作，這是“起 勢”和 “開立步樁”合一的體現(xiàn)之二。手隨勢而起，膝蓋 伸直時，雙臂的抬起也舉至合適的高度了，就是兩手之高平肩或稍高于肩。動作協(xié)調(diào)了，就能體悟到“上下相隨”的技術(shù)內(nèi)涵。六、含胸拔背帶動兩手小臂環(huán)狀收回，注意放松肘關(guān)節(jié)。如果未能松開肘關(guān)節(jié)，含胸拔背之勢是不能 帶動兩手小臂環(huán)狀收回的。七、松肩墜肘帶動兩手往外分開，略寬于肩，手掌心好象降落傘那樣準(zhǔn)備隨風(fēng)吹落下來。在猶如溫暖水流意念 的帶領(lǐng)下，緩慢從上往下松沉，溫水流至哪里，就放松到身 體哪個部位。依次順序是：松頭頂、松臉部、松頸部、松雙 肩、松胸膛、松腰背、松腹部、松腹股溝、松臀部、松大腿

8、、 松膝部、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳跟、松涌泉穴、 松腳趾。比如：意念溫水流至膝部，膝部就放松，吃勁處放 在膝蓋后面才能使膝蓋前面松開哦！這是楊家太極拳勁走陰 面的練法。隨著松開的身勢下沉，腿膝腳處亦相應(yīng)微曲，但膝蓋不宜突出腳尖，松沉至腳底就身勢立穩(wěn)了， 此時“起勢” 的腳底吃勁點，六分承重在腳掌，四分承重在腳跟。手隨著 身體的松沉之勢而落下，身勢下沉一點，松開肩關(guān)節(jié)隨沉勢F落一點；身勢又下沉一點，松開肘關(guān)節(jié)又隨沉勢下落一點;身勢又再下沉一點，松開腕關(guān)節(jié)再下落一點；直至身勢松沉 到腳底，胳膊至手指也隨沉勢松盡落盡，最后意念中指點到地面（這樣使垂手的節(jié)節(jié)貫串放松更為到位），上下肢放松 到位

9、了。命門穴要盡量飽滿，意氣自天入地，從百會穴到涌 泉穴上下一氣貫通。值得注意的是，掌指不宜跑氣，練拳行 功之氣，意念固在手掌勞宮穴（如何固法宜言傳身教） 較好，兩手有氣貫十指的感覺才對。兩手分別往外在胯骨前面松落F來，接著松肩帶動兩手分別置于大腿外側(cè)，中指輕輕貼著風(fēng)市穴。在以上練法里值得著重點體悟的是帶動手肢的源動力（沉到地面的反座彈力和松腰松胸的勁力）和意念身 體松開的部位。兩手向上抬起的源動力是地面反座力，可以 意想手臂、手掌浮在漲潮的海水，月球吸引力作用之下的潮 力使手臂、手掌向上抬起。兩手小臂環(huán)狀收回的源動力是含 胸拔背，兩手下落的源動力是身勢下沉，可以意想手掌浮在退潮的海水，月球吸引

10、力作用之下的潮力使手臂、手掌下落。從上往下松沉?xí)r和從下往上撐起時都要意念放松身體的有 關(guān)部位放松用勁?？赡苡腥藭枺阂粋€簡單的“起勢”干嘛練得那么復(fù)雜”？依據(jù)練拳經(jīng)驗得知：拳勢越練越細(xì)就越長功夫。練細(xì)了有利于“周身一家”??！如果練到熟能生巧，就會變 得簡單了，正是：一舉手，一投足，皆是太極。了提高練習(xí)“起勢”的興趣與驗證體悟的質(zhì)量，不妨按以下 所述去增加一點感性認(rèn)識：叫拳友在當(dāng)自己做起勢初雙手垂之時，他張開左右手之拇指與食指，分別用其虎處口處按 住自己左右手小臂的下部或上部 （按下部比上部受力大 ,視功力深淺而定） ，用拙力往自己身后逐漸加大。自己用掤勁接 住對方來力后，按“起勢”要領(lǐng)松沉至腳

11、底，同時身手合 的兩臂往前往上的緩慢抬起，當(dāng)升至一定高度時，由腳而起 的手臂掤勁自然使對方站立不穩(wěn)或向后跌出。若自己被對方 按后雙手之臂舉不起，則說明自己上未松至勞宮穴，下未松 至涌泉穴，所以未有內(nèi)勁來自腳底發(fā)出的體悟，需要細(xì)心思 悟松沉和意氣貫穿合成整勁的拳理拳法。楊氏太極拳的“起勢”在實戰(zhàn)中是怎樣的用法？上海的楊氏太極拳名家田兆麟先生談到“起勢”的用法時說：兩臂含有掤意，雙手含有按意，肩能靠，胯能擊?！焙贾莸臈钍咸珮O拳名家牛春明先生談到 “起勢” 的用法時說：“預(yù) 備動作， 靈活運用。 兩臂上提是掤勁， 即用掤勁接住 （粘?。┮源齽莘磽?，下落是采勁，采敵來力，化力借用，有四兩撥千斤之用?！?/p>

12、北京的楊氏太極拳名家崔毅士先生談到“起勢”的用法時說：“（1）、方雙手死握我雙腕下壓，我順勢向下沉肩，卸對方之力。趁著對方回抽瞬間，我力發(fā)于肢，提髖緊 腰，雙臂向前提起送出，破壞對方重心，使之向后傾倒。（2）、 再如對方雙掌向我迎面撲來，或如對方雙掌抓我雙肩，我以 雙肩虎口向上接應(yīng)對方雙肘或雙臂下側(cè)，將對方向后掀起, 隨之用雙掌攻擊對方胸部。（3）、對方正手或反手握我雙腕，我松腰沉髖，沉肩垂肘，以挑掌動作結(jié)合弧形路線，賂內(nèi)弓進(jìn)化解；使之身體重心前傾，腳跟拔起，力量落空。(4)、結(jié)合上勢動作，我雖已破壞對方重心，但未解脫，此時，我即刻向下、向兩側(cè)分掌，使對方處于被動局面，在對方想撤手變化之時，我隨之放長擊遠(yuǎn)，雙掌向?qū)Ψ叫夭客瓢?，以腳、腳、腰之力將對方推出。（5）、我雙手進(jìn)攻對方胸部，