醒前10分鐘賴床操_第1頁
醒前10分鐘賴床操_第2頁
醒前10分鐘賴床操_第3頁
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文檔簡介

醒前10分鐘賴床操對于現(xiàn)在的女性來說，極少數(shù)的人是睡覺睡到自然醒，都是利用鬧鐘叫醒的，鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，這段時間的睡眠質(zhì)量并不高，而且會讓你起床后沒有精神。我們不如好好 利用這十分鐘的時間去做做賴床操，不僅能夠起到減肥的效果，還能讓你起床后精神百倍。下面就跟隨力動網(wǎng)小編一起去學(xué)習(xí)吧！動作一：拉伸翻滾動作一：拉伸翻滾鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關(guān)掉吧？此時就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。動作二：彎曲瘦腹動作二：彎曲瘦腹拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，幫助你起床后能快速排毒哦。動作三：抬腿抬臂動作三：抬腿抬臂最后一個小動作就是抬腿抬臂了，你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因?yàn)檫@個動作能完全放松全身肌肉，還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會心情煩躁和頭暈?zāi)垦?/p>

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