社交恐驚癥自我治療 [心理醫(yī)生如何治療社交恐驚癥]

1、社交恐驚癥自我治療 心理醫(yī)生如何治療社交恐驚癥 人們?cè)诨忌仙缃豢煮@癥的時(shí)候首先第一時(shí)間應(yīng)當(dāng)找心理醫(yī)生，那么心理障礙患者們要怎么在心理醫(yī)生的指示或幫助下自行治療社交恐驚癥呢?下面整理了治療社交恐驚癥的方法，供你閱讀參考。 治療社交恐驚癥的方法1、悅納自我 俗話說(shuō)："人貴有自知之明。'能否正確熟悉、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但"當(dāng)局者迷'。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的緣由。應(yīng)全面熟悉自己的心理特點(diǎn)，了解特長(zhǎng)和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過(guò)高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià)過(guò)低而陷入自卑。要努力讓自己

2、樹(shù)立"我是這世上獨(dú)一無(wú)二的'這一觀念，悅納自我，能以主動(dòng)的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。 治療社交恐驚癥的方法2、主動(dòng)交往 人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也挺直影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與.生活、擔(dān)當(dāng)肯定的.角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)整情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓舞自己主動(dòng)與他人交往，不躲避、不孤守，主動(dòng)把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、敬重、以誠(chéng)待人。假如能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無(wú)疑對(duì)自己的心理健康是心中有數(shù)有裨益的。 治療社交恐驚癥的方法3、挫折歷練 適量

3、的挫折可以熬煉人的意志，增加心理承受力量，心理承受力量強(qiáng)的人，即使患病較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能避開(kāi)自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫力量差的人一遇到刺激和打擊，就很簡(jiǎn)單形成心理困擾，覺(jué)得無(wú)法接受和擺脫，出現(xiàn)躲避(逃學(xué))、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代人應(yīng)有意識(shí)的去經(jīng)受風(fēng)雨、見(jiàn)世面，主動(dòng)向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參與.實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去參與美術(shù)班的學(xué)習(xí)等)，在設(shè)法解決問(wèn)題的過(guò)程中，積累閱歷，增加心理承受力量，維護(hù)心理健康。 治療社交恐驚癥的方法4、理智掌握 生活不能萬(wàn)事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，許多人都會(huì)產(chǎn)手生氣、焦慮、苦惱、哀痛、苦痛等

4、消極的心情，影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí)，應(yīng)擅長(zhǎng)用理智掌握劇烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地思索問(wèn)題，不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理?yè)Q位，想想："我是對(duì)方會(huì)怎么辦?'或"某某遇到這種狀況會(huì)怎么辦?'在思索的過(guò)程中令自己冷靜下來(lái)，并按理智的推斷去實(shí)行行動(dòng)，避開(kāi)一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生懊悔、自責(zé)等消極心情。 治療社交恐驚癥的方法5、留意轉(zhuǎn)移 這是一種常見(jiàn)的且有效的方法。即通過(guò)留意力的轉(zhuǎn)移，臨時(shí)忘卻苦惱，淡化不良心情，選擇自己比較喜愛(ài)的事去做。詳細(xì)的做法有：聽(tīng)輕松的音樂(lè);散步以領(lǐng)會(huì)大自然的風(fēng)完;閱讀報(bào)刊雜志，發(fā)覺(jué)奇聞?shì)W事;看電影、電視并投入其中;回憶最開(kāi)心

5、、最勝利的時(shí)刻等。 治療社交恐驚癥的方法6、合理宣泄 心情是需要發(fā)泄的，否則"情郁于中'，很簡(jiǎn)單引發(fā)心理問(wèn)題。所以當(dāng)人有了不開(kāi)心的心情時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過(guò)合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)。如向伴侶、老師、家長(zhǎng)或日記本傾訴得以勸慰與指導(dǎo);在無(wú)人處大叫大叫，高聲唱歌;摔布娃娃，砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽(tīng)震天的搖滾樂(lè);參與猛烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲乏不堪等。 治療社交恐驚癥的方法7、自我升華 每個(gè)人都有自己的特長(zhǎng)，也都會(huì)遇到失意、挫折，在這種狀況下，宜采納自我激勵(lì)法，調(diào)整自己的心情，激起的能量調(diào)整、引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì).都有利的方向上去。 治療社交恐驚癥的方法8、敏捷幽默 很多看來(lái)令

6、人苦惱、厭惡的事物，假如用幽默的方法應(yīng)付，往往使人的不快心情蕩然無(wú)存，馬上變得輕松起來(lái)，正所謂"一個(gè)小丑進(jìn)城，賽過(guò)一打良醫(yī)'。平常不妨多開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)說(shuō)俏皮話，多看漫畫(huà)、小品。培育自己的幽默感，這樣既能消退不良心情，又能增進(jìn)與他人的友情，可謂一箭雙雕。 治療社交恐驚癥的方法9、活動(dòng)改善 緊急、有序、改善的生活能關(guān)心人克服空虛、寂寞和孤獨(dú)感，培育良好的生活習(xí)慣，并能熬煉人的意志，使人擁有主動(dòng)、樂(lè)觀的心境。所以，應(yīng)多參與群體活動(dòng)，在活動(dòng)中培育力量增進(jìn)與他人的了解，體驗(yàn)合作與勝利的喜悅。 治療社交恐驚癥的方法10、奇妙勸慰 在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中受挫時(shí)，為了消退心理的苦痛與擔(dān)心，降價(jià)心理的不平衡，可以奇妙的查找理由或借口來(lái)為自己辯解，進(jìn)行心理調(diào)適。如"酸葡萄心理'，就像狐貍為吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，可以對(duì)自己說(shuō)"勝敗及兵家常事'!又如"甜檸檬心理'，即把原來(lái)是酸的檸檬硬說(shuō)成是甜的，把自己擁有的都看成是最好