自我調(diào)理失眠的方法_失眠調(diào)理方法

1、自我調(diào)理失眠的方法_失眠調(diào)理方法 目前失眠分許多種，有的是輕度的，有的是重度的，造成失眠的緣由也特別多，但是，歸根結(jié)底，失眠是會(huì)影響人體健康的。今日，為你帶來了自我調(diào)理失眠的方法。 自我調(diào)理失眠的方法是什么 睡前調(diào)整：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，.前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。 倦時(shí).：失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才.睡覺的習(xí)慣，千萬不行早早.等待，以免形成惡性循環(huán)，對(duì)床形成條件反射。.后，假如感到腦子特殊清醒毫無睡意，那

2、么就馬上起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈.。入睡后，假如中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開燈看表。學(xué)會(huì)放松：.后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)非常安靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)漸漸地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 按時(shí)起床：要保證到點(diǎn)肯定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要馬上起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午假如感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。 這種自我調(diào)整的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個(gè)星期左右就可得到訂正，長(zhǎng)期失眠的人治療時(shí)間則

3、需要長(zhǎng)一些，但只要堅(jiān)持矯正，就會(huì)找回健康的睡眠。 玫瑰花茶緩解心情性失眠 長(zhǎng)時(shí)間抑郁會(huì)降低機(jī)體的免疫力，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的惡性循環(huán)。 另外，由生活中的偶發(fā)大事引起的心情急躁、焦慮、郁悶等，也簡(jiǎn)單造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)峻的健康問題。 熬夜后失眠怎么辦 1、自我聯(lián)想法想象出一幅漂亮的場(chǎng)景 要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜愛的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有很多閃亮

4、的星星,你看著這些星星感覺很美很美漸漸的看著于是不知不覺你就睡著了。 2、食物助眠法熱牛奶、百合、小米等 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3、自我愛護(hù)法抱個(gè)抱枕 還有些人是由于嚴(yán)峻缺乏平安感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜愛整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱蔽自己,對(duì)于這樣的狀況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。假如怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。 4、書本電影助眠法選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭預(yù)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書仔細(xì)的看,像我最厭煩看歷史書了,仔細(xì)看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特殊緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。 5、運(yùn)動(dòng)助眠法睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng) 對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是特別好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是特別不錯(cuò)的選擇,不過切記不行做太激烈的運(yùn)動(dòng)。 6、睡姿助眠法選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿 睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒適最放松的睡姿,然后美美入睡。 猜您感愛好： 1.調(diào)理失眠最簡(jiǎn)潔的方法