運(yùn)動后有什么禁忌食物 手術(shù)后禁忌食物有哪些

1、運(yùn)動后有什么禁忌食物 手術(shù)后禁忌食物有哪些 現(xiàn)在人們的健康意識越來越好了，都會有意識進(jìn)行健身來熬煉自己，但是在健身之后不能吃什么食物大家知道嗎?下面跟隨一起來看看吧。 運(yùn)動后禁忌食物 汽水和果汁 健身常識運(yùn)動后定會口渴，然而，此時不相宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在猛烈運(yùn)動后喝含糖飲料會起反效果，由于降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要留意，只在有需要時飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。 生冷蔬菜 在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，由于這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康

2、的新陳代謝率。不過，假如你肯定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不行用奶油。 過咸小吃 薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致復(fù)原速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。由于運(yùn)動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜由于吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。 運(yùn)動飲食秘訣 學(xué)跳舞常吃米飯 對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)當(dāng)是首選的運(yùn)動項(xiàng)目，但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)當(dāng)?shù)鸵恍饕锰妓衔飦砉?yīng)能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動時精力更加充足。 練力氣多補(bǔ)蛋

3、白質(zhì) 為了練就一身牢固的肌肉，有些人經(jīng)常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力氣訓(xùn)練。這類熬煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充分的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，由于它們能夠更好地關(guān)心肌肉組織生長。 愛打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠熬煉人的反應(yīng)速度和敏捷性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于熬煉。由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊急，還應(yīng)賜予充分的維生素a或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。 夏季運(yùn)動禁忌 一、不宜快速降溫。 夏日熬煉后，即使是汗流浹背，也不宜實(shí)行快速降溫方法，如進(jìn)空調(diào)房間、

4、吹電風(fēng)扇、冷水浴等。這是由于運(yùn)動后，身體新陳代謝仍處在旺盛階段，體溫較高，皮下血管明顯擴(kuò)張，血流量大，有利于散熱和排泄代謝產(chǎn)物。這時實(shí)行快速降溫方式，不僅會使人體皮膚血管急劇收縮，毛孔突然關(guān)閉，血液循環(huán)阻力加大，使已經(jīng)疲憊的心臟加重負(fù)擔(dān)，甚至受到損害，同時由于毛孔的關(guān)閉，散熱削減，使熱量積聚于體內(nèi)，極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內(nèi)血管收縮，血流循環(huán)受阻，造成肌肉中代謝產(chǎn)物和所需的能量、物質(zhì)都不能準(zhǔn)時排出和供應(yīng)，加重肌肉的疲憊和腫脹酸痛。此外，由于快速冷卻使體溫快速下降，降低機(jī)體抗病力量，易發(fā)生傷風(fēng)感冒和其他疾病。 二、不要馬上吃冷飲。 體育熬煉后，體內(nèi)大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道

5、的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)臨時削減。假如運(yùn)動后，馬上吃冰凍飲料和食品，突然劇烈的冷刺激會使原來收縮、缺血狀態(tài)的胃腸更加收縮缺血，極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發(fā)生腹痛、腹瀉等病癥。同時突然的冷刺激使血管收縮，正處在充血狀態(tài)的咽喉和大腦等部位血流量削減，便易出現(xiàn)頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此，在熬煉后不要馬上吃大量的冷飲。 三、不要大量飲水。 夏日酷熱，體育熬煉后由于出汗較多，人體必定會口干舌燥。這時，適當(dāng)補(bǔ)充些水分，對人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水，這對身體疲憊的復(fù)原和健康極為不利。由于大量喝水，勢必造成水分過多積聚在胃腸，使胃腸脹滿不適，不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)和挺直阻礙膈肌的活動，影響呼吸，而且還會沖淡胃液，使汲取力量減弱，簡單引起慢性腸胃炎，同時過多的水分進(jìn)人血液，會增加心臟的負(fù)擔(dān)。 看過