人體正常每天至少需要攝取卡的熱量

1、人體正常每天至少需要攝取 1500 卡的熱量。 人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個(gè) 60 公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需 1500-1600 大卡；如果是中等活 動(dòng)量，一天需 1800- 2000 大卡 。 但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的攝取熱量不 足時(shí)，人體本身會(huì)制 造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝 醣分解及脂肪分解， 肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖， 一天最多可達(dá) 180 公克(相當(dāng)于 720 大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘 油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用， 而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體 (Ketone) ，供細(xì)胞(包 括神經(jīng)組織 )利用。因此

2、，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多 (肥胖者 )，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源， 可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取 800 大卡 (仟卡 )以上才不損健康。大卡，也被記做大寫字母 C,最常見(jiàn)于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下， 將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡二4.185焦耳，小卡，也被 記做cal，較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡=1大卡 我們常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方 式：男：66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x高度(cm) - 6.8

3、 x 年齡x活動(dòng)量 女：65.5 + 9.6 x 體重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡x 活動(dòng)量 一般人的活動(dòng)量由 1.1 - 1.3 不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出 1.3 的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性， 活動(dòng)量約 1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為 1.3。 例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式： 665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18 x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要 1500 大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词?/p>

4、 你躺著不動(dòng)， 你的身體仍需能來(lái)保持體溫， 心肺功能和大腦運(yùn)作。 基礎(chǔ)代謝消耗 會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同?？防锖蜏p肥控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法， 也被大多數(shù)醫(yī)師看作是 最健康的減肥途徑。 其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單， 當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量 消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪， 當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)， 減肥過(guò)程就開(kāi)始了。 要注意的是， 一些醫(yī)師指出， 對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序 漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于 800 大 卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況， 通常會(huì)造成 頭暈

5、、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。 一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為 2000 卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。下表為各 種成分的每日攝取量及所占的熱量比例： (其中每克脂肪含熱量 9卡路里；每克 碳水化合物含熱量 4 卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量 4 卡路里) 脂肪低于 65 克 585 卡路里低于 30% 碳水化合物 300 克 1200 卡路里 60% 蛋白質(zhì) 47 克 188 卡路里 9.4%其他 27 卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。 脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪， 飽和脂肪的問(wèn) 題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量； 而不飽和脂肪恰恰可以

6、降低血液中的 膽固醇。較肥的牛肉、 豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪； 玉米油、葵花油、 花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是 65 克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。補(bǔ)充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)， 是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。 如 你每日食用 6-11 份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食 用 3-5 份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和 2-4 份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大 小的蘋果）。運(yùn)動(dòng)中卡路里的消耗（大卡，以 60 公斤的人運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)計(jì)）有氧操354羽毛球（休閑）266籃球（比賽）472自行車（休閑）236打掃

7、家居207跳舞266跑步472游泳（普通強(qiáng)度）472排球（比賽）236散步148保齡球177食物中所含卡路里（大卡）低卡區(qū) （減肥的人過(guò)來(lái)放心食用 ） 紅茶、咖啡（不加糖、奶精） 0-1 卡番茄（ 100g ） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25 卡海帶（ 100g ） 23 卡蘑菇（ 100g ） 28 卡冬瓜（ 100g ） 7 卡芹菜（ 100g ） 10 卡蘆筍 1 杯 145g 30 卡豆芽菜 1 杯 125g 35 卡包心菜 1 杯 145g 30 卡胡蘿卜 1 條 72g 30 卡 （做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。 花菜 1 杯 125g 30 卡芹菜 1條 40g 5 卡

8、黃瓜 6 片 28g 5 卡香菇 1 杯 70g 20 卡芥菜 1 杯 140g 30 卡洋蔥 1 杯 210g 60 卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去， 很多瘦身湯中都有洋蔥） 青豆 1 杯 170g 150 卡青椒 1 個(gè) 74g 15 卡雪菜 100g 60 卡竹筍 100g 40 卡菜心 100g 40 卡白菜 100g 40 卡豆苗 100g 40 卡絲瓜 100g 40 卡大蒜 100g 40 卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）生菜 100g 40 卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40 卡每 100 克 （2.5 兩）不超過(guò) 40 卡路里很適合減肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒

9、、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、 韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下， 這樣子煮的時(shí)間很短， 營(yíng)養(yǎng)也 不會(huì)流失）。而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。 炒的不但營(yíng)養(yǎng)流失了大部分， 熱量也增加了， 甚至是 成倍?？防锸怯?jì)算熱量的單位， 我們吃下的食物， 在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量， 提供我們 日常能量之所需。參考指標(biāo)：一般成年男性每日需要攝取約 2,500 至3,000 卡路里，而成年女性則 每日約需攝取 2,000 至 2,300 卡路里。以上指標(biāo)因應(yīng)每個(gè)人的健康狀況而略有不 同，建議應(yīng)向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生索取意見(jiàn)飲品篇飲品 份量 卡路

10、里鮮奶 250ml 163脫脂奶 250ml 88高鈣低脂奶 234ml 140朱古力奶 250ml 183蕃茄汁 一杯 35天然橙汁 一杯 80天然蘋果汁 一杯 90朱古力 （不加糖 ） 一杯 30可樂(lè) 一罐 110檸檬水 350ml 136奶茶 350ml 104好立克 3 茶匙， 15g 59阿華田 3 茶匙， 15g 45黑咖啡 /茶 一杯 <5朱古力奶昔 一杯 364云呢拿奶昔 一杯 323啤酒 一杯 95香檳 一杯 190 點(diǎn)心篇點(diǎn)心 份量 卡路里蝦餃 一 件 37燒賣 一 件 42 蒸腸粉 一 條 56 粉果 一 件 44 潮州粉果 一 件 113 山竹牛肉 一 件 94

11、排骨 一 件 37 雞扎 一 件 45 叉燒飽（一籠三個(gè) ） 一 個(gè) 94 蘿卜糕 （煎） 一 件 80 春卷 一 件 136 快餐篇食品 份量 卡路里熱狗 一 個(gè) 260漢堡飽 一 個(gè) 525 炸薯?xiàng)l 一 客 108 炸雞脾 一 只 344 燒雞脾 一 只 215 即食面 一 碗 470 熱狗腸 一 條 150 水果篇 水果 份量 卡路里 蘋果 一 個(gè) 55 橙 一 個(gè) 50 西柚 一 個(gè) 40 雪梨 一 個(gè) 45 香蕉 一 只 80 皇帝蕉 一 只 40 芒果 （大） 一 個(gè) 125 芒果 1 個(gè) （中） 100 黃瓜: 15 卡路里（100 克） 玉米棒: 196 卡路里（100 克）

12、黃瓜+玉米棒: 211 卡路里（100 克） 奇異果 一 個(gè) 30 牛油果 一 個(gè) 380 士多啤梨 一 粒 7 荔枝 一 粒 11車?yán)遄?兩 粒 5提子 一 粒 5西瓜一片（240g） 40哈蜜瓜一片（240g） 60新鮮菠蘿一片（120g） 50檸檬 31 卡（100 克）香瓜 35 卡（100 克）草莓 35 卡（100 克） 杏子 40 卡 7.8mg（100 克）桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 （100 克） 哈密瓜四分之一個(gè) 48 大卡（100 克） 無(wú)花果二個(gè) 43大卡（100 克）玉米一根 105 大卡（100 克 ）梨 38 卡 32/（100 克）橄欖 80 克

13、 49 卡（100 克）紅富士蘋果 85 克 45 卡（100 克）橘子 42 卡（100 克）蘋果 44 卡 1 個(gè)個(gè)（中） 約 55（100 克）葡萄 54 卡 提子 10 粒 （大 ） 約 120（100 克） 番茄 18卡（100 克）中菜篇食品 份量 卡路里白切雞脾 一 只 200燒鴨一份（120g） 356白灼蝦 十 只 100蟹肉（灼熟） 100 g 120龍蝦肉 100 g 120帶子（蒸） 100 g 100小食篇 + 甜品篇 食品 份量 卡路里 甜筒雪糕 一 枝 320 雪糕 一 球 （細(xì)） 103 黑森林蛋糕 一 片 340 蘋果枇 一 個(gè) 294 紅豆沙 一碗 （250

14、g） 376 甜餅干（忌廉夾心 ） 兩 片 185消化餅 一 片 70朱古力消化餅 一 片 109克力架 一 片 32西餐篇食品 份量 卡路里肉醬意粉 一 碟 460意大利薄餅 一 件 300烤豬扒（連肥）一件（90g） 300烤豬扒（去肥）一件（60g） 135煎豬扒兩件（100g） 450烤牛扒 一 件 155燒牛扒（薄瘦）三 片（90g） 175煙三文魚(yú) 100 g 130生蠔100 g（不計(jì)殼）14蔬菜沙律 一 客 90馬鈴薯沙律 一 客 460粟米湯 一 碗 260海鮮湯 一 碗 240法國(guó)面包 一 片 80牛角面包 一 個(gè) 170日本料理篇食品 份量 卡路里壽司 六 件 630親子

15、丼（日式雞肉蛋飯 ） 一 碗 550牛肉丼（日式牛肉飯 ） 一 碗 480天婦羅 一 客 550拉面 （醬油味 ） 一 碗 430拉面（味噌味 ） 一 碗 600味噌湯（豆腐、海帶 ） 一 碗 60牛肉卷 三 件 700日本酒 一 杯 220浦燒鰻魚(yú) 100 g 340魚(yú)生（鱈魚(yú)） 100 g 75魚(yú)生（鮭魚(yú)） 100 g 220魚(yú)生（墨魚(yú)） 100 g 50魚(yú)生（比目魚(yú)） 100 g 90秋刀魚(yú) 100 g 240主飯：咖喱飯 640 卡什錦炒飯 781-800 卡什錦比薩 100 克 210-300 卡陽(yáng)春面 392 卡牛肉面 540 卡意大利面 1 份 470 克約 500- 700 卡

16、 什錦炒面 860 卡 榨菜肉絲面 一碗 400 卡 炸醬面 一碗 385 卡 焗海鮮 357 大卡 火腿飯 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜湯 362 大卡 熱狗堡 263 大卡 雞肉飯 713 大卡 海鮮湯 192 大卡 排骨飯面 1 碗 480 大卡 混沌面 1 碗 560 大卡 肉絲面 1 碗 440 大卡 方便面 1 包 100g 470 卡 主食： 白飯 1 碗 （140g） 210 白饅頭（ 1 個(gè)） 280 卡 煎餅 100 克 333 卡 饅頭（蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉）100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小籠包（小的 5 個(gè)） 200

17、卡 肉包子（ 1 個(gè)） 250 卡 水餃（ 10個(gè)） 420 卡 菜包 1 個(gè) 200 大卡 咖哩餃 一個(gè) 245 卡 豬肉水餃 一個(gè) 40 卡 蛋餅 一份 255 卡 豆沙包 一個(gè) 215 卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280 卡 *燒包 一個(gè) 160 卡 小水煎包 2 個(gè) 約 220 大卡 韭菜盒子 1 個(gè) 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 燒餅 100 克 326 卡 油條 1條 230 大卡 花生豆花 一碗 180 卡 三鮮豆皮 100 克 240 卡 燒麥 100 克 238 卡 湯包 100 克 238 卡 烙餅 100 克 225 卡 白水羊頭 100 克 193 卡 艾窩

18、窩 100 克 190 卡 愛(ài)窩窩 100 克 190 卡 白吐司（ 1 片） 130 卡 米粉湯 1 碗 185 卡 粉絲 100 克 335 卡 粉皮 100 克 64 卡 涼粉 100 克 37 卡 粉條 100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡 米粉湯 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 廣東粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 魚(yú)肉飯團(tuán) 1 個(gè) 205 卡 涼粉（帶調(diào)料）100 克 50 卡 腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐絲 100 克 201 卡 薰干

19、100 克 153 卡 醬豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳 （白）100 克 133 臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯干 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉 100 克 336 卡 大麥 100 克 307 卡 白薯 （白心 ）100 克 64 卡 白薯（紅心） 90 克 99卡 豆腐腦（帶鹵）100 克 47 卡 豆汁（生）100 克 10 卡

20、綠豆凸 一個(gè) 320 卡 紅豆餡 100 克 274 卡 炒肝 100 克 96 卡油茶 100 克 94 卡茶湯 100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑輪 一串 90 卡 豬血糕 一串 130kcal 魚(yú)板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓： 100 克 244 卡 肉類： 雞蛋 1個(gè)（58 克，較大） 86卡（蛋清 16 卡，蛋黃

21、59卡）油煎的相比水煮和荷 包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大， 65 克） 114 卡（ 大，85克）. 180 卡 脂肪13 克 膽固醇 565 毫克 咸鴨蛋 88 克 190 卡 鈣 118 脂肪 12.7 蛋白質(zhì) 12.7 鵪鶉蛋（ 10 克） 16 卡 火雞蛋（ 80 克） 135 卡 松花蛋（雞）83 克 178 卡松花蛋（鴨）90 克 171 卡煎蛋 1個(gè) 136 卡瘦火腿 2 片 （60 克） 70 卡 白切雞 1 塊（100 克） 200 卡 燒鴨 3兩（120 克） 1 份 356卡 煎豬肉（140克）440 火腿 100 克 320 卡 香腸 100 克 508 卡蠟?zāi)c2條煎31

22、0羊肉前腿 100 克 111 卡 19.7g 蛋白質(zhì) 羊肉后退 100 克 102 卡 15.5g 蛋白質(zhì) 羊肚：100 克 87 卡 12.2 g 羊舌 100 克 225 卡羊肉串（炸）100 克 217 卡 羊肉（熟）100 克 215 卡羊肉胸： 100 克 215 卡羊血：100 克 57 卡 6.8g 膽固醇 92 毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134 克 17.9 g豬血 100 克 55 卡 豬口條： 100 克 233 卡 豬耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白質(zhì) 豬蹄（熟） 43克 260 卡 豬肉 （肥）100 克 816 卡 豬肉 （血脖 ）90 克 576

23、卡 豬肉（肋條肉）96 克568 卡 豬肉（軟五花 ）85 克 349 卡 豬肉（硬五花 ）79 克 339 卡 豬肉（前蹄膀）67 克338 卡 牛肉： 100 克 106 卡 10.2g 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡 雞珍： 100 克 118 卡 19.2g 扒雞 66 克 215 卡 烤雞 73 克 240 卡 雞肝 100 克 121 卡 16.7g 雞心 100 克 172 卡 沙雞 41 克 147 卡 雞腿 69 克 181 卡 雞血 100 克 49 卡 雞翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g 雞翅膀一只（

24、200g ） 422 大卡 雞心： 172 卡 15.9 g 鱈魚(yú) 100 克 88 卡 石斑魚(yú) 57 克 320 卡 蛋白質(zhì) 19.5g 對(duì)蝦 61 克 93 卡 18.6g 蛋白質(zhì) 零食：（減肥大敵 =零食的熱量） 紅糖 100 克 389 卡 冰糖 100 克 397 卡 爆米花 100g 459 卡 蝦味仙（大， 1 包） 432 卡 蝦味先 一包 102 公克 460 卡 烤玉米條（ 1 包） 524 卡 巧克力 1 塊 100 克約 550 卡左右 巧克力甜甜圈 281 卡 爆米花 100 克 459 薯片 100 克 555 品客薯片 綠色大罐 1072 卡 品客薯片 銀色大罐

25、840 卡 品客薯片 銀色小罐 270 卡品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340洋芋片（ 1 盒/一片） 1072 卡/11 卡洋芋片 130 公 銅鑼燒（一個(gè) 50g） 約140 大卡 麻薯（一個(gè) 50g ） 約 120 大卡 綿花糖 35 公克 140 卡 牛奶太妃糖 100 克 366 卡 芝麻花生糖 約 3 塊 160 卡 巧克力約 2 個(gè) 30 克 150 卡 水果軟糖約 4 塊 150 卡 花生糖約 2 塊 150 卡 果汁糖約 6 塊 150 卡 各種奶油冰激凌 1 根在 240-40 卡 0 之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高 哦果汁冰捧 1 支 80 大卡香草蛋筒：小號(hào)： 2

26、30 卡 7 克脂肪 中號(hào)： 350 卡 10 克脂肪 大號(hào)： 410 卡 12 克脂肪巧克力蛋筒： 240 卡 8 克脂肪 中號(hào)： 360 卡 11 克脂肪 西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量蘋果 Muffins 1.5oz（ 約 42 克） 205 卡 7 克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180 卡 7 克脂肪Banana walnut Muffins 2oz （約 57 克） 220 卡 6 克脂肪胡蘿卜 Muffins 2oz（ 約 57 克） 190 卡 7 克脂肪Bran Muffins 5oz （140 克） 405 卡 21 克脂肪Poppy muffins 5oz 495 卡

27、22 克脂肪Cheesecake 1 cake（9'' dia） 3,400 卡 214 克脂肪Carrot cake 1 cake（10'' dia） 6100 卡 328 克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320 大卡起士面包 1 個(gè) 420 大卡紅豆面包 280 卡面包 （黃油 ）100 克 330 卡 面包（法式牛角）100 克 375 卡 面包（椰圈） :100 克 320 卡 面包 （果料 ）100 克 278 卡 面包 （咸）100 克 274 卡 面包 （麥胚 ）100 克 246 卡 面包 （多維 ）100 克 318 卡 肉松面包 一個(gè) 100 公克

28、 360 卡 蘋果面包 一包 96 公克 280 卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95 公克 255 卡 蘋果派 一個(gè) 270 卡 熱狗 240-300 卡 15 克脂肪cheese 蛋糕（ 1 塊） 224 卡 水果蛋糕（ 1 塊） 297 卡 桃酥 ：100 克 481 卡 脂肪 22G 雞腿酥 ：100 克 436 卡 脂肪 13.4g 京式黃酥 100 克 490 卡 核桃薄脆 100 克 481 卡 鳳尾酥 100 克 511 卡 起酥 100 克 499 卡 黑麻香酥 100 克 436 卡 福來(lái)酥 100 克 465 卡 黑洋酥 100 克 417 卡 蛋黃酥 100 克 386 卡 蛋麻脆

29、 100 克 452 卡 香油炒面 100 克 407 卡 酥皮糕點(diǎn) 100 克 426 卡 開(kāi)口笑 100 克 512 卡 硬皮糕點(diǎn) 100 克 470 卡 鵝油卷 100 克 461 卡 混糖糕點(diǎn) 100 克 453 卡 麻香糕 100 克 401 卡 麻烘糕 100 克 397 卡 綠豆糕 100 克 350 卡 開(kāi)花豆 100 克 446 卡 老婆餅 一個(gè) 60 公克 250 卡 京八件 100 克 435 卡 狀元餅 100 克 435 卡 麻花 ：100 克 524 卡 31.5g 脂肪 月餅 （棗泥 ） ：100 克 424 卡 脂肪 15.7g 月餅 （豆沙 ） ：100 克

30、405 卡 14.6g 脂肪 月餅 （五仁 ）100 克 416 卡 月餅（奶油果餡）100 克 441 卡 月餅（奶油松仁）100 克 438 卡 月餅（百壽宴點(diǎn)）100 克 426 卡月餅 （豆沙 ） ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪 焦圈 100 544 卡松餅（ 1 片） 206 卡 年糕 100 克 154 卡 江米條 ：100 克 439 卡 11.7g 脂肪 驢打滾 100 克 194 卡 碗糕 100 克 332 卡 豌豆黃 100 克 134 卡 藕粉 100 克 371 卡美味香酥卷 100 克 368 卡 蜜麻花 100 克 367 卡 桂花藕粉 100 克 3

31、44 卡 茯苓夾餅 100 克 332 卡 蛋糕 （蒸）100 克 320 卡 栗羊羹 100 克 300 卡 調(diào)味料的熱量 醬油（ 1匙） 10 卡 沙拉油（ 1 匙） 100 卡 果醬 1 湯匙 18g 50 卡 千島沙拉醬（ 1 匙） 60 卡 花生醬 1 湯匙 16g 95 卡 芝麻醬 100 克 586-620 卡 番茄醬（ 1 匙） 14 卡 100 克 433-500 之間 辣油豆瓣醬 100 克 180 卡 黃醬 100 克 140 卡 甜面醬 100 克 136 卡 辣醬 （麻）100 克 135 卡 奶油（ 1匙） 97 卡 豆瓣醬（ 1匙） 10 卡 白醋（ 1匙） 93

32、 卡 白糖（ 1匙） 57 卡 蜂蜜（ 1匙） 45 卡 方糖（ 2顆） 27 卡黃油 100 克 639-982 之間（ 98%脂肪） 豬油 15ml 13g 115 卡 人造奶油 15ml 14g 100 卡 橄欖油 15ml 14g 120 卡 花生油 15ml 14g 120 卡 大豆油 15ml 14g 120 卡 葵花油 15ml 14g 120 卡 飲料的熱量 麥乳精： 429/100 啤酒 1 罐 150 卡 可樂(lè) 1 罐 145 卡 蕃茄汁 1 罐 45 卡 蘋果汁 1 杯 120 卡 葡萄原汁 1 杯 395 卡 檸檬原汁 1杯 60 卡 柳橙原汁 1 杯 110 卡 菠蘿

33、原汁 1 杯 140 卡 汽水 1 罐 140-150葡萄酒 1 杯 （120ml） 95 紹興酒 100 毫升 91.6 陳年紹酒 100 毫升 102.8 高梁酒 100 毫升 324.8 冰泡沫紅茶 （冷飲） 60 冰點(diǎn)（冷飲） 60 冰珍珠奶茶 （冷飲） 160 水果果凍（冷飲） 260 微量 2個(gè)260 克 統(tǒng)一布?。ɡ滹嫞?380 11.0 2 個(gè) 200克 高纖椰果（冷飲） 100 微量 2個(gè)200 克 統(tǒng)一鮮奶酪 （冷飲） 185 13.0 120 克 咖啡凍（冷飲含奶精 ） 120 微量 130 克 統(tǒng)一多多 （冷飲） 180 2.0 180 克 養(yǎng)樂(lè)多（冷飲） 100 1.0 100 克 統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳 （冷飲） 130 235c.c. 香豆奶（冷飲） 150 250cc 草莓優(yōu)酪乳 （冷飲） 180 230 克 原味優(yōu)酪乳 （冷飲） 180 230 克 乳果（冷飲） 65 100 克 可果美蕃茄汁 （冷飲） 60 一罐 300cc 綠力柳橙汁 （冷飲） 510 一罐 900cc 綠力芭樂(lè)汁 （冷飲） 510 一罐 900cc 藘筍汁（冷飲） 90 250 克 莎莎亞（冷飲） 200 320 克 酸梅湯（冷飲） 190 375cc 冬瓜茶（冷飲） 100 25