金榜題名副本ppt課件

1、高一考前心理輔導(dǎo)高一考前心理輔導(dǎo) 從容上陣從容上陣高中心理健康教育課件高中心理健康教育課件一、考前心理準(zhǔn)備一、考前心理準(zhǔn)備 典型問題一： 考前緊張焦慮 問題表現(xiàn)與評估 研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。持一定程度的

2、緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對自己形成一種荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對自己形成一種抑制作用。抑制作用。 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，絕望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、心跳

3、加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)：特殊反應(yīng)： 無奇不有無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)： 怯場、走神、凝滯、遺忘、 急噪、麻木、衰竭、 厭學(xué)、逃考 焦躁的應(yīng)對策略：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。 腹式呼吸法腹式呼吸法 先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，秒，緩慢呼氣，注意力放

4、在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。 神游法 閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休 息。 肌肉放松法 閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。 心理治療法心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心到正常的

5、學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。理醫(yī)生。 典型問題二：典型問題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問題表現(xiàn)與評估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。懈怠的主要原因1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊?？紝W(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。3.心理飽和景象。做事

6、效率下降，韌性、耐心理飽和景象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏梢恍┏煽冚^低的同學(xué)說：績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：一些成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這這正是正是“心理飽和現(xiàn)象的典型反映。心理飽和現(xiàn)象的典型反映。 懈怠的應(yīng)對策略：懈怠的應(yīng)對策略： 1，

7、適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從，積極暗示與自我激勵(lì)。豁達(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。，變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高高20分，然后積極尋找，這分，然后積極尋找，這20分我分我可以從哪些學(xué)科得到。可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是深度眼鏡的做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同

8、桌合數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競答游作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競答游戲。戲。 典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁 問題表現(xiàn)與評估典型案例： H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。煩躁的應(yīng)對策略：1、品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。、品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知

9、識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問題而一味地新知識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會(huì)更去，不僅無法幫助你解決問題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下的態(tài)度，學(xué)在當(dāng)下的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3、每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感、每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣處于煩躁

10、情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。泄掉它。4、最后，建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，淺笑；露出4顆牙，淺笑；露出6顆牙，淺笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱

11、了。浮躁的應(yīng)對策略：1、大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁、大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。由于，離高考越近的現(xiàn)象是非常正常的。由于，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀煌繕?biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)沒有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。心理浮躁的現(xiàn)象。2、活動(dòng)：請您回答、活動(dòng)：請您回答“一小時(shí)可以完成什么一小時(shí)可以完成什么事？事？” 現(xiàn)在離高考還有很多個(gè)現(xiàn)在離高考還有很多個(gè)1小時(shí)，可以解決很小時(shí)，可以解決很多具體問題。每個(gè)學(xué)生分析

12、自己學(xué)習(xí)問題多具體問題。每個(gè)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。情的具體方法。3、建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目、建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。順其自然，不計(jì)后果。 典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮 自卑的應(yīng)對策略：1、通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信，例如“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“題目對我來說難，對其他人也一樣”“哈哈，我很放松的！” 2 2、體驗(yàn)成功、體驗(yàn)成功 伴隨舒

13、緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、明晰、真切而詳盡。得具體、明晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、協(xié)助，強(qiáng)化自信。取得支持、協(xié)助，強(qiáng)化自信。 當(dāng)你坐在書桌前時(shí)，腦海中先當(dāng)你坐在書桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：一分鐘，并在心中默念：“考試前考試前我一定能復(fù)習(xí)好我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一考場上我一定能夠發(fā)揮好定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、，然后充滿信心

14、、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想 象 法把自卑吹跑把自卑吹跑典型問題五： 考前人際敏感關(guān)系緊張 問題表現(xiàn)與評估問題表現(xiàn)與評估典型案例典型案例 平時(shí)班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突平時(shí)班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。受影響。 特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，變得沉重起來，如

15、果遇到任性的同桌或者一兩次變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。心態(tài)。同學(xué)關(guān)系應(yīng)對策略:1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會(huì)如何反應(yīng)？此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的你會(huì)如何反應(yīng)？此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解。壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。的方法。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識(shí)，高考是全國考，減弱同學(xué)之間的競爭意識(shí)，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。生的共同競爭，不需局限

16、與本班或本校。4，將男女關(guān)系問題擱置，高考壓倒一切！，將男女關(guān)系問題擱置，高考壓倒一切！改善考試心態(tài)的根本措施改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。 學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶給你意想不到的收獲。二、考中心理調(diào)節(jié)二、考中心理調(diào)節(jié)第一種方法: 暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺； 也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。 考試中記憶空白怎么辦？保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么隨便寫點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶按時(shí)

17、間順序回憶從后往前推想從后往前推想反復(fù)審題反復(fù)審題發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦？首先不能慌首先不能慌, ,不妨放下筆不妨放下筆, ,查找錯(cuò)誤原因查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類型看做錯(cuò)類型: :全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過 程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損損提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤避免新的錯(cuò)誤 考試前夜失眠怎么辦 不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶三、考后心理調(diào)節(jié)三、考后心理調(diào)節(jié)考后注意 考試后，千萬不要討論考試的題目，也