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1、月瘦八斤的纖維素減肥法核心提示:其實,每天攝入10g的纖維素,就可以減少15%的熱量吸收;每天攝取25-30g的纖維質(zhì),一個月能輕松瘦8斤。趕緊來學(xué)習(xí)這個纖維素減肥法吧,健康又有效。曲姿經(jīng)過長時間的研究和觀察發(fā)現(xiàn),纖維質(zhì)可以影響脂肪的吸收,減少熱量囤積,而且,吃進纖維質(zhì)后,很容易產(chǎn)生飽足感,可抑制你一下就吃太多。更棒的是,纖維質(zhì)含量豐富的食物,脂肪含量相對較低!完全不必?fù)?dān)心吃進太多油脂。要注意的是,有些高纖零食、飲料含鈉量高,要注意營養(yǎng)標(biāo)示,別吃太咸啦!一、如果想攝取足量纖維,請這么吃:1、每天攝取25-30g膳食纖維一般人每天至少須攝取20g纖維,才可維持均衡的營養(yǎng),但如果想減重,25-30
2、g才最恰當(dāng)。不過,高纖飲食必須循序漸進,慢慢地將纖維質(zhì)的攝取量增加,依照個人不同的飲食習(xí)慣,以1-6星期為單位,逐漸增加。而每日攝取纖維的上限是35g,如果超過,很可能影響其他營養(yǎng)素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收,甚至產(chǎn)生脹氣、腹瀉等副作用,所以采用高纖減肥法時,別忘了另外補充些礦物質(zhì)和維他命。2、以平時攝取的營養(yǎng)素來分配曲姿專家建議,要攝取足夠的膳食纖維,每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g、和2份水果(每份約拳頭大小。主食:以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯約可得8-12g纖維。水果:每天2-3份約可得8-12g纖維。蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜約可得8-12g纖維。3、別忽略水分采取高
3、纖飲食的人,別忘了一定要大量補充水分,請以體重為基準(zhǔn):1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc1200-1800cc啰!二、如果你不知道如何攝取纖維,請這樣做:要多攝取纖維,其實也不太困難,只要選對食物,并稍微注意一下吃的方法,一下子就可以多吃進了好多克纖維啦!Tips1:盡量選擇高纖類的蔬果雖然蔬果都含有纖維,但其中也有高低之分。高纖類的蔬菜:芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍菜、胡蘿卜、海藻類等。高纖類的水果:梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。Tips2:點心多選富含水溶性纖維的食物例如愛玉、蒟蒻、仙草、洋菜凍等,不但吃起來QQ易滿足,還可補充纖維質(zhì)、降低血液中的膽固醇、血脂肪,不過可別另外加糖啰!Tips3:以豆類制品來取代部份的肉類豆類也含有豐富的蛋白質(zhì),減重時,以一些豆莢類和干果類,如毛豆、黃豆,及一些豆制品,如豆干、豆腐等,來取代部份的肉類,不但容易飽足,熱量也減多多呢!Tips4:菜葉、菜梗通通吃光光!每次吃菜總是挑著容易咀嚼的菜葉吃,那可就太失策啦!菜梗才是纖維質(zhì)真正豐富的部位,下次別挑掉菜梗,一起吃光光吧!Tip
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