學(xué)生短跑訓(xùn)練之我見

1、小學(xué)生短跑訓(xùn)練之我見小學(xué)生短跑訓(xùn)練之我見口呂俊海(永嘉縣甌北一小浙江?永嘉325102)摘要影響短跑成績(jī)的原因不僅僅是提高反應(yīng)的快速,還應(yīng)注重學(xué)生的心理原因.探索有效的訓(xùn)練方法,不忽視訓(xùn)練后的放松,本文探索了這四個(gè)原因,提出了短跑應(yīng)從強(qiáng)訓(xùn),育心,巧練,恢復(fù)四個(gè)方面進(jìn)行教學(xué).關(guān)鍵詞強(qiáng)訓(xùn)育心巧練恢復(fù)中圖分類號(hào):G898文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A短跑是田徑項(xiàng)目中距離最短,速度最快的,是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的情況下完成極限強(qiáng)度的周期性項(xiàng)目.正由于此,其成績(jī)的提高取決于快速的反應(yīng),加速的能力及最大的跑速和保持速度的能力.但影響短跑成績(jī)的因素不僅僅是以上幾種原因,還有心理上原因和訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練后的放松等

2、.因此,研究學(xué)生影響短跑成績(jī)的相關(guān)因素,探索有效的訓(xùn)練方法,對(duì)保證教學(xué)任務(wù)的完成,提高教學(xué)質(zhì)量,以保證他們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)會(huì)上能取得優(yōu)異的成績(jī),具有十分重要的意義.一,強(qiáng)訓(xùn)小學(xué)生在少兒時(shí)期的可塑性非常強(qiáng),是學(xué)習(xí)技術(shù)要領(lǐng),掌握技術(shù)要領(lǐng)的最佳時(shí)期,在教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)候,除了安排專項(xiàng)技術(shù)及其他柔韌性練習(xí)外,我還安排了800m一1000m米耐力跑練習(xí),根據(jù)學(xué)生個(gè)體的訓(xùn)練水平提高而相應(yīng)的提高強(qiáng)度,這樣既增強(qiáng)學(xué)生練習(xí)密度,保證了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,促進(jìn)新陳代謝.在加強(qiáng)和穩(wěn)固了跑的技術(shù),我們采用了負(fù)重?fù)Q腿跳,大步走,跳臺(tái)階,蛙跳等練習(xí),來提高步長(zhǎng)能力.為了發(fā)展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性,我們采取高抬腿跑,”車輪跑”

3、等訓(xùn)練方法來提高擺幅度,加快擺速度,對(duì)于步頻我們著重提高快速收縮力量,采用了高速小幅度擺腿前后擺動(dòng)練習(xí)和加快腳掌著地后扒速度練習(xí)等.二,育心心理學(xué)家研究表明人的積極性行為的形成是有規(guī)律的,它與人的需要,動(dòng)機(jī),目標(biāo)等心理因素有著密切的關(guān)系.有了好的索質(zhì)并不見得成績(jī)的卓越,因?yàn)樾W(xué)生畢竟還小,其認(rèn)識(shí)是不穩(wěn)定的,因而育心就成了相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié).任何一名學(xué)生在體育活動(dòng)過程中,尤其是強(qiáng)訓(xùn)中沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志和持之以恒的決心是難以完成任務(wù)的.當(dāng)耐力跑出現(xiàn)極限時(shí),是堅(jiān)持還是放棄,都需要作出意志上的決擇.有良好的意志心理品質(zhì)的學(xué)生才能在困難的征途中表現(xiàn)出意志堅(jiān)強(qiáng)百折不撓,堅(jiān)持到底的品質(zhì).在教學(xué)中,我總是及時(shí)表?yè)P(yáng)

4、有耐力的同學(xué),對(duì)缺乏良好意志品質(zhì)的學(xué)生及時(shí)進(jìn)行講解,使之在練習(xí)中逐步養(yǎng)成良好的意志品質(zhì).心理健康是有效學(xué)習(xí),有效掌握技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),而濃厚的學(xué)習(xí)興趣和自我進(jìn)取則是心理健康的一種標(biāo)志.因此,老師還應(yīng)注意學(xué)生的心理狀態(tài),發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理不夠健康,應(yīng)及時(shí)與之溝通,以至練習(xí)中能達(dá)到良好的效果.小隊(duì)員開始訓(xùn)練時(shí)往往表現(xiàn)出興趣濃,信心足,千勁大的特點(diǎn),但隨著時(shí)間推移,訓(xùn)練的艱苦,單調(diào),難免會(huì)出現(xiàn)畏難退縮的情緒.這時(shí)我們要善于抓住這一契機(jī)進(jìn)行集體主義和愛國(guó)主義教育,帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)奧運(yùn)健兒的頑強(qiáng)拼搏精神,對(duì)社會(huì)強(qiáng)l1O文章編號(hào):1672.7894(2o08)01110-01烈的使命感,責(zé)任感會(huì)油然而生.三,巧練興趣

5、是最好的老師.所謂”欲速則不達(dá)”.如果對(duì)小學(xué)生只重視技術(shù)等訓(xùn)練,小學(xué)生將會(huì)很快沒有了興趣,因此在訓(xùn)練中應(yīng)讓學(xué)生享受到玩之樂,學(xué)之樂,練之樂,爭(zhēng)之樂,練之樂,變單調(diào)枯燥的訓(xùn)練課為豐富多彩的活動(dòng)課,游戲課,競(jìng)爭(zhēng)課,讓學(xué)生在樂中學(xué),學(xué)中練,練中思.小學(xué)生生性活潑好勝,將競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)人教學(xué)中,并深入各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),則能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣.教師在訓(xùn)練的內(nèi)容安排上適當(dāng)增加對(duì)抗練習(xí).這練習(xí)形式多樣,生動(dòng)活潑,能有效地培養(yǎng)學(xué)生們的興趣,正確認(rèn)識(shí)自我,團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣.另外在課堂教學(xué)中增加對(duì)抗練習(xí)使學(xué)生與學(xué)生或組與組之間產(chǎn)生相互競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)意識(shí),培養(yǎng)了集體感.小學(xué)生的思維處于具體形象思維階段,感知常常與具體形象思維融合

6、在一起,自我克制能力差,注意力不易集中.而游戲內(nèi)容豐富,形式靈活,符合小學(xué)生的生理心理特征.所以在體育訓(xùn)練中恰如其分地利用游戲既能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,產(chǎn)生學(xué)習(xí)的欲望,從而在輕松愉快的游戲氣氛中進(jìn)行練習(xí),鍛煉,提高,加強(qiáng).如做跑的專門性練習(xí)時(shí),安排”分組接力,看誰(shuí)跑的快”,這些充滿樂趣的教學(xué)形式,可使學(xué)生玩得開心,學(xué)得快樂,同時(shí)得到了鍛煉.四,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中消耗了大量的能量?jī)?chǔ)備,使能量?jī)?chǔ)備減少,運(yùn)動(dòng)能力下降,運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了疲勞,若不及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練將會(huì)影響訓(xùn)練效果.”沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練.”在教學(xué)中,我們可采用間歇體息,慢跑,散步等放松練習(xí),也可以根據(jù)練習(xí)的部位做一些積極體息,如反復(fù)跑后叉腰甩腿走,便于呼吸和放松兩腿肌肉.同時(shí)結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩,還要求學(xué)生建立合理的生活制度,并且安排豐富多彩的生活內(nèi)容.總之,提高短跑水平并非一朝一夕的事,對(duì)教師來講,還要有信心和耐心,因?yàn)榧寄艿男纬捎幸欢ǖ倪^程,而且還會(huì)有反復(fù),只要堅(jiān)持不懈,就能使學(xué)生形成一個(gè)正確的動(dòng)作技能,有益于終生.而影響學(xué)生短跑成績(jī)