理智面對學(xué)習(xí)壓力》ppt課件

1、 “千里之行，始于足下。理想的實現(xiàn)要千里之行，始于足下。理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當(dāng)前的主要義務(wù)是靠腳踏實地的努力。而我們當(dāng)前的主要義務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打根底。學(xué)習(xí)生活中總學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打根底。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的。會有壓力的存在，這是正常的。 面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)憂、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓憂、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？123適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；積極的一面使

2、我們表現(xiàn)得更積極；積極的一面過度的學(xué)習(xí)壓力那么會使焦慮不斷添加，影響過度的學(xué)習(xí)壓力那么會使焦慮不斷添加，影響學(xué)習(xí)效率和已有程度的正常發(fā)揚。消極的一學(xué)習(xí)效率和已有程度的正常發(fā)揚。消極的一面面如何對待如何對待 學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力壓力的雙重影響壓力的雙重影響消極消極積極積極激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適適度度壓壓力力沒沒有有壓壓力力過過度度壓壓力力失去動力失去動力停滯不前停滯不前焦慮添加焦慮添加效率降低效率降低壓力是把雙刃劍壓力是把雙刃劍學(xué)習(xí)壓力任務(wù)坊學(xué)習(xí)壓力任務(wù)坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激

3、發(fā)人的干可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)效率。結(jié)論：學(xué)習(xí)需求適度的壓力，一部分同結(jié)論：學(xué)習(xí)需求適度的壓力，一部分同窗要在現(xiàn)有的根底上給本人提出更高的窗要在現(xiàn)有的根底上給本人提出更高的要求，自覺適度加壓，添加學(xué)習(xí)動力。要求，自覺適度加壓，添加學(xué)習(xí)動力。另外一部分同窗那么要適當(dāng)減壓。另外一部分同窗那么要適當(dāng)減壓。 明確學(xué)習(xí)的意義，培育學(xué)習(xí)的興趣，明確學(xué)習(xí)的意義，培育學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。動力。學(xué)習(xí)俗話說：分分分，學(xué)生的命根；俗話說：分分分，學(xué)生的命根；

4、 考考考，教師的法寶?？伎伎迹處煹姆▽?。我們所感遭到的學(xué)習(xí)壓力，經(jīng)常與考試聯(lián)絡(luò)在一同。我們所感遭到的學(xué)習(xí)壓力，經(jīng)常與考試聯(lián)絡(luò)在一同。考試?yán)渍劊嚎荚嚴(yán)渍劊?考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。檢測手段。 對學(xué)生：經(jīng)過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的對學(xué)生：經(jīng)過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的妨礙或困難；效果以及存在的妨礙或困難； 對教師：經(jīng)過考試，可以反響教學(xué)存對教師：經(jīng)過考試，可以反響教學(xué)存在的缺乏或問題，檢查教學(xué)目的達成在的缺乏或問題，檢查教學(xué)目的達成的程度。的程度。 期末考試快到了，很多同窗都期末考試快到了，很多同窗都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近投入了緊張

5、的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見本人在考試中有許夢，經(jīng)常夢見本人在考試中有許多標(biāo)題不會做，考得一塌糊涂。多標(biāo)題不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎樣辦?。吭鯓愚k??？緊張！噩夢！緊張！噩夢！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失敗！考試失敗！學(xué)習(xí)壓力大家談緊張焦躁緊張焦躁失眠失眠擔(dān)憂、恐懼失去自信擔(dān)憂、恐懼失去自信心心興奮興奮放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí) 每回大規(guī)?？荚?，大約有每回大規(guī)模

6、考試，大約有1015的學(xué)生進了考場后，的學(xué)生進了考場后，會出現(xiàn)焦躁、不能集中精神等病癥，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神會出現(xiàn)焦躁、不能集中精神等病癥，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反響。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揚失常，多次經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反響。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揚失常，多次應(yīng)試形狀不佳會對心思產(chǎn)生宏大壓力，影響身心安康，構(gòu)成應(yīng)試形狀不佳會對心思產(chǎn)生宏大壓力，影響身心安康，構(gòu)成“考試焦慮癥。一些患有考試焦慮癥。一些患有“考試焦慮癥的學(xué)生，即使到了考試焦慮癥的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。成年，也時常被考試的噩夢驚醒。 當(dāng)個體置身于考試情境刺激之下時，最初的反響當(dāng)個體置身于考試情境刺激

7、之下時，最初的反響包括一系列的生理反響，如肌肉緊張、心跳加快、血包括一系列的生理反響，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心思反壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心思反響，如苦惱、無助、擔(dān)憂等心情體驗等，有時也能夠響，如苦惱、無助、擔(dān)憂等心情體驗等，有時也能夠產(chǎn)生自我否認和膽怯心思。產(chǎn)生自我否認和膽怯心思。 焦慮反響加劇的表現(xiàn)多種多樣，焦慮反響加劇的表現(xiàn)多種多樣， 如坐立不安，如坐立不安，頭痛腦昏，留意力無法集中，思想處于僵滯形狀等等。頭痛腦昏，留意力無法集中，思想處于僵滯形狀等等。劇烈的焦慮反響和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揚消極作劇烈的焦慮反響和逃避行為，會在應(yīng)

8、試中發(fā)揚消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負面影響。生負面影響。 心思小知識心思小知識考試焦慮：考試焦慮：那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？ 適度的焦慮，表達了我們對考試積極仔細的適度的焦慮，表達了我們對考試積極仔細的態(tài)度。態(tài)度。 過度的焦慮，那么會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身過度的焦慮，那么會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心安康呵斥不利影響。心安康呵斥不利影響。緩解學(xué)習(xí)壓力的方法緩解學(xué)習(xí)壓力的方法知識才干程度知識才干程度身體素質(zhì)身體素質(zhì)心思素質(zhì)心思素質(zhì)合理宣泄，緩解焦慮合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移留意焦點，加

9、強動力轉(zhuǎn)移留意焦點，加強動力悅納自我，提高自信悅納自我，提高自信科學(xué)安排時間，仔細備考科學(xué)安排時間，仔細備考認知行動合理宣泄合理宣泄0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10同窗們，臨近考試他會感到焦慮嗎？同窗們，臨近考試他會感到焦慮嗎？測一測：他有測一測：他有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分

10、。 1、在進展考試時，我有自信心，并且感到輕松。、在進展考試時，我有自信心，并且感到輕松。2、在考試時，我感到心煩意亂。、在考試時，我感到心煩意亂。3、思索到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進展檢驗。、思索到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進展檢驗。4、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。5、考試時，我覺察本人凈想著我能否升入理想高中。、考試時，我覺察本人凈想著我能否升入理想高中。測一測：他有測一測：他有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參與

11、重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。、參與重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。9、即使對考試有了充分預(yù)備，還是緊張。、即使對考試有了充分預(yù)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開場感到極為不安。、發(fā)卷之前，開場感到極為不安。評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：他有測一測：他有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？評分方法：評分

12、方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不溫馨了。、在重要的考試中，我緊張得連胃也不溫馨了。14、當(dāng)進展重要的考試時，我似乎被本人擊倒了。、當(dāng)進展重要的考試時，我似乎被本人擊倒了

13、。15、當(dāng)我參與重要的考試時，不斷感到非常恐慌。、當(dāng)我參與重要的考試時，不斷感到非常恐慌。測一測：他有測一測：他有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？16、在參與重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。、在參與重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。 17、在考試之中，我覺察本人想著失敗的結(jié)果。、在考試之中，我覺察本人想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到本人的心跳得特別快。、在重要的考試中，我感到本人的心跳得特別快。 19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。 20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評分方法：

14、評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：他有測一測：他有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？測試結(jié)果：測試結(jié)果： 男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，46分以上有較嚴(yán)重的焦慮。 女生總分在26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴(yán)重的焦慮。 我們要抑制過度的考試焦慮，從

15、我們要抑制過度的考試焦慮，從容地面對考試。容地面對考試。 抑制過度的考試焦慮，可以采用抑制過度的考試焦慮，可以采用哪些戰(zhàn)略和方法呢？哪些戰(zhàn)略和方法呢？ 考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的規(guī)范。學(xué)生的較公平的規(guī)范。 但是考試具有偶爾性、局限性、一次但是考試具有偶爾性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完好評價，更不考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完好評價，更不應(yīng)決議一個人的命運。應(yīng)決議一個人的命運。 假設(shè)對考試的結(jié)果期望

16、過高，遠遠超越了假設(shè)對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超越了本人的實踐才干，就應(yīng)該進展適當(dāng)調(diào)整，以減本人的實踐才干，就應(yīng)該進展適當(dāng)調(diào)整，以減輕心思負擔(dān)，使本人的程度得以正常發(fā)揚。輕心思負擔(dān)，使本人的程度得以正常發(fā)揚。兩次考試兩次考試俗話說：期望越高，絕望越大。俗話說：期望越高，絕望越大。 考試不僅檢驗我們的知識、才考試不僅檢驗我們的知識、才干程度，也考驗著我們的心思素質(zhì)、干程度，也考驗著我們的心思素質(zhì)、身體素質(zhì)。而加強本身實力，是獲得身體素質(zhì)。而加強本身實力，是獲得勝利的重要途徑。勝利的重要途徑。知識小結(jié)一學(xué)習(xí)壓力新思想一學(xué)習(xí)壓力新思想1、學(xué)習(xí)生活中總有壓力、學(xué)習(xí)生活中總有壓力P1302、全面認識學(xué)習(xí)壓力、全面認識學(xué)習(xí)壓力P1313、正確對待學(xué)習(xí)壓力、正確對待學(xué)習(xí)壓力P132二從容面對考試二從容面對考試1、考試焦慮產(chǎn)生的緣由、考