做情緒的主人

1、課題章節(jié)：做情緒的主人（我的情緒我做主）教學(xué)目的和要求：使學(xué)生理解情緒的類型及對人的影響，并學(xué)會使用正確的方法宣泄不良情緒，保持良好心境，做情緒的主人教學(xué)重難點：認識和表達情緒，控制并合理宣泄不良情緒 教法：講授法、討論法、活動法教具：多媒體教學(xué)內(nèi)容及過程做情緒的主人一、 導(dǎo)入（下面給大家呈現(xiàn)一些表現(xiàn)情緒的句子，然后由大家一起來表演，看是哪種情緒）【請同學(xué)抽卡片，卡片上寫著表現(xiàn)不同情緒的句子，然后由這位同學(xué)表演，讓其他同學(xué)來猜是什么詞，是哪種情緒?！?（這個導(dǎo)入可以自己修改為自己覺得合適的）1、當(dāng)你踢球時，被對方球員故意撞倒，并狠狠踩一腳。這時你的感受是： （憤怒）2、你最好的朋友去遠方讀書，

2、你去送他，當(dāng)車開動的那一刻： （悲傷）3、你經(jīng)過努力，考試取得好成績時，你的感受： （高興）4、月黑風(fēng)高的夜晚，你獨自一人在家，這時突然門外一個黑影晃了一下，你感到：（恐懼）師：這些都是情緒的類型，也就是我們俗稱的心情。我們今天就來認識自己的情緒，學(xué)會表達情緒與調(diào)節(jié)情緒。做情緒的主人二、 新授內(nèi)容（一）情緒的概念和類型情緒是指人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種體驗。情緒類型有憤怒、悲傷、高興、恐懼四種基本類型 高興：指需要得到了滿足。 憤怒：需要沒得到滿足 悲傷：與失去相聯(lián)系 恐懼：企圖擺脫危險，但又無能為力 師：情緒就像一個萬花筒，在基本情緒的基礎(chǔ)上，還有許多復(fù)合情緒，如憂愁、擔(dān)心、

3、焦慮、煩惱、悲喜交加、百感交集等等情緒是豐富多彩的，我們表達情緒的方式也會有很多，從面部表情、動作、語言等各方面表達出來。（幻燈片展示）不過有時候我們的動作、表情和情緒并不是一致的，比如說：（二）情緒對人的影響師：喜怒哀樂，人之常情，不同的情緒還會對我們的身心產(chǎn)生不同的影響。1、對學(xué)習(xí)的影響： 同學(xué)們回憶一下自己的學(xué)習(xí)生活 情緒愉快頭腦清醒、思維敏捷、記憶力強、學(xué)習(xí)效率高、靈活 情緒消沉思維遲鈍、記憶困難、頭腦糊涂、效果差、呆板、注意力不集中2、對生理健康的影響 黃帝內(nèi)徑中記載：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎（舉例：黛玉過于憂愁；周瑜過于嫉恨；伍子胥過于焦慮） 啟發(fā)：壓抑、偽裝情緒好不

4、好？（為了某種目的偽裝、壓抑自己的心情，結(jié)果反而可能適得其反。適當(dāng)?shù)亍⒄嬲\地表達自己的情緒，讓別人知道你的心情，才能理解和尊重你的心情；同樣地，我們?nèi)绻胍绖e人是什么樣的心情，最好通過溝通來了解，不要瞎猜。）啟發(fā)：是不是越高興越好呢？故事引導(dǎo)： 范進中舉（過于高興）；師：情緒并沒有絕對的好壞，在不同的情境會產(chǎn)生不同的情緒，但是情緒如果過度，積極的情緒也會產(chǎn)生消極的影響。4、情緒與心理健康情緒愉快：樂觀、靈活、交友廣泛當(dāng)我們的情緒處在？愉快的時候，會樂觀，。情緒低落：悲觀、偏執(zhí)、孤單當(dāng)我們情緒低落的時候，會悲觀。故事：憂傷的老婆婆。（啟發(fā)：如果你是那個智者，你會對老婆婆說什么呢？）師：心情影

5、響心態(tài)，心態(tài)決定心情。我們要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，讓消極的情緒轉(zhuǎn)換到積極的情緒，做自己情緒的主人。 （三）調(diào)控情緒的方法1、轉(zhuǎn)移注意力、暫時離開 觸景生情、社會環(huán)境和氣氛會影響人的情緒。暫時離開讓自己感到壓抑、憤怒的氣氛；轉(zhuǎn)移注意力，做一些喜歡的事情，同時在場其他人最好不要再火上澆油、雪上加霜。比如：音樂、運動、旅游、娛樂、美食、交友、讀書2、適度的宣泄和釋放 不要強行壓抑情緒，適當(dāng)?shù)乇磉_自己的情緒，別人知道你的心情，才會理解和尊重你的心情；宣泄和釋放情緒，減輕心理壓力?？梢杂校簝A訴、運動、歌唱、大喊等等；無論哪一種宣泄，都要把握好一個度，不傷害別人也不傷害自己。傾訴：當(dāng)你處于焦慮、煩惱、失落、

6、孤獨等不良情緒狀態(tài)時，主動找要好朋友、老師、親人等傾訴，與他們溝通與交流，求得他人的幫助。程度較重的要主動找心理老師咨詢。運動：這是最便利、最有效的消除或緩解不良情緒的方法。它是有科學(xué)依據(jù)的，科學(xué)研究表明人體內(nèi)有三種生化物質(zhì)與人的情緒有關(guān)，第一個是五羥qing色胺，第二個叫內(nèi)啡呔di，第三個叫去甲腎上腺素。其中體育運動可以使人的的五羥色胺含量變多，人的快樂感就會明顯增加。記日記：書面語言也可以達到釋放不良情緒的作用，例如當(dāng)情緒低落時，寫日記或QQ日志把自己的情緒抒發(fā)出來；再如遇到學(xué)習(xí)困難易焦慮的同學(xué)，可將寫有“只要精神不滑坡，辦法總比困難多”的紙條貼在桌子或其他?？吹降哪骋晃恢茫?dāng)出現(xiàn)焦慮情緒

7、時，默讀幾遍就會緩解或消失。3、心理暗示 激動、緊張時，暗示自己“放松、別急”；憂愁、擔(dān)心時，多給自己一些鼓勵，“我很勇敢，我有信心”4、放松調(diào)節(jié)：例如呼吸調(diào)節(jié)、意念調(diào)節(jié)、肌肉放松訓(xùn)練等。5、改變認知，理智認識。 對事情的不同看法，會產(chǎn)生不同的情緒。當(dāng)情緒消沉或憤怒時，告誡自己，冷靜分析一下自己情緒的原因、可能的解決方法；將心比心、心理換位等。自己鉆牛角尖時可求助于同學(xué)；提升自己的幽默感，讓歡樂充滿生活。3、情緒的傳染性：幼兒園小朋友哭；恐懼最具感染性。（情緒具有傳染性）三、 總結(jié)通過這節(jié)課，我們學(xué)習(xí)了情緒的類型和影響，以及情緒調(diào)控的方法，希望大家在以后的生活和學(xué)習(xí)中能運用這些方法來控制自己的

8、情緒，做情緒的主人。參考資料：心理學(xué)家提出情緒智力的理論，使人們發(fā)現(xiàn)情緒對學(xué)習(xí)與記憶，對人的潛能開發(fā)都有積極的作用。 舉例：著名心理學(xué)家丹尼爾·戈爾曼曾測試兩個學(xué)生，一個智商高，另一個智商一般，而且事實上確實智商高的學(xué)業(yè)成績好于智商一般的！但十幾年后的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，智商一般的已做到一個大型公司的高層管理人員，而智商高的卻只是銀行一般職員！ 由此說明在正常的情況下，智商對人的影響并不大，相反情商卻又較大的影響。積極情緒：心理研究表明，情緒因素與人體內(nèi)在的免疫功能有密切的關(guān)系，積極的心理狀態(tài)能增強大腦皮層的功能，提高整個時神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使抗病能力大大提高。積極情緒能充分調(diào)動抗體的巨大潛

9、能，通過調(diào)整、代替、補償使組織和細胞的功能與代謝正常化，使各器官重新趨于協(xié)調(diào)，建立起新的平衡，令機體適應(yīng)新的特殊環(huán)境。而病中情緒消極的人，血液中的淋巴細胞減少，從而免疫功能下降，病人也就成了疾病的犧牲品。 國際醫(yī)療衛(wèi)生組織提出了一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康！” “情緒調(diào)節(jié)術(shù)”大集合1、 宣泄調(diào)節(jié)術(shù)：例如哭、大喊、高唱、拳擊沙袋、拍打枕頭等。2、 運動調(diào)節(jié)術(shù)：例如跑步、打球、滑旱冰、引體向上、俯臥撐等體育項目。（教師介紹科普知識：這是最便利、最有效的消除或緩解不良情緒的方法。它是有科學(xué)依據(jù)的，科學(xué)研究表明人體內(nèi)有三種生化物質(zhì)與人的情緒有關(guān)，第一個是五羥qing色胺，第二個叫內(nèi)啡呔di，

10、第三個叫去甲腎上腺素。其中體育運動可以使人的的五羥色胺含量變多，人的快樂感就會明顯增加。3、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)術(shù)：例如聽音樂、攝影、讀書、看電視、集中精力做題、握拳數(shù)數(shù)、做游戲、觀賞校園風(fēng)景等，把情緒轉(zhuǎn)移到有興趣的活動中去。小體驗：教師說明活動要求，同學(xué)們一起做。握緊拳頭，開始從1數(shù)到60。當(dāng)你數(shù)到40之后，每數(shù)一聲就更用力握緊拳頭；即使你的手已經(jīng)握得很痛了，而且越來越痛，你還是要將拳頭愈握愈緊，直到數(shù)到60為止。然后慢慢地讓緊握的拳頭松開，放松時注意心里快樂的感覺，想象你的消極情緒在這時候完全消失。4、放松調(diào)節(jié)術(shù)：例如呼吸調(diào)節(jié)、意念調(diào)節(jié)、肌肉放松訓(xùn)練等。小體驗一：深呼吸練習(xí)。教師講解深呼吸的正確方法，然后組織學(xué)生進行練習(xí)。播放輕松的音樂，學(xué)生跟著老師的引導(dǎo)做：“深呼吸一口氣，保持一會兒。”（停10秒）“好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來。”（停5秒）如此重復(fù)若干次。小體驗二：意念調(diào)節(jié)練習(xí)。播放輕松的音樂，輔導(dǎo)教師用舒緩的聲音吟讀放松指導(dǎo)語（見附錄）。5、言語調(diào)節(jié)術(shù)：實際上是利用了心理暗示原理，例如在緊張情緒狀態(tài)下，心中默念“我很放松”、“我能行”、“我相信自己的能力”等積極言語；再如遇到令人氣憤的事情時，默念“沖動是魔鬼”、“退一步海闊天空”等。書面語言也可以達到釋放不良情緒的作用，例如當(dāng)情緒低落時，寫日記或QQ日志把自己的情緒抒發(fā)出來；再如遇到學(xué)習(xí)困難易焦慮的同學(xué)