降血糖最有效的五種食物

1、降血糖最有效的五種食物持續(xù)高血糖不僅會(huì)引發(fā)糖尿病， 還會(huì)伴隨許多并發(fā)癥。 治療應(yīng)該以飲食法為中心， 減少脂質(zhì)和糖分的攝入， 特別注意不要攝入過(guò)多含有大量果糖的水果。血糖是指血液中 葡萄糖 的濃度，它通過(guò)我們食用谷類、砂糖、水果、薯類等食品時(shí)攝入的糖分轉(zhuǎn)化而成的， 是肌肉運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源。 但如果人們攝入過(guò)多的糖分， 血液中持續(xù)的高血糖就會(huì)發(fā)展為 糖尿病 ， 嚴(yán)重的還會(huì)引起并 發(fā)癥波及全身。一旦出現(xiàn)高血糖， 即使是沒(méi)有自覺(jué)癥狀也應(yīng)立即接受治療。 治療以飲食法為中心， 避免飲食過(guò)量， 減少脂質(zhì)和糖分的攝入， 特別注意不要攝入過(guò)多含有大量 果糖 的水果。 在日常飲食中， 有哪些食物是能起到降低血糖 的

2、功效的呢？黏滑類蔬菜：抑制餐后血糖上升山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物， 使糖分被緩慢地吸收。 這一作用能抑制飯后血糖急劇上升， 同時(shí)也可以 避免胰島素分泌過(guò)剩，使血糖得到較好調(diào)控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分， 以及 維生素 B1、 維生素B2。這些成分促進(jìn)了血液中葡萄糖的代謝。止匕外，山藥還含有 淀粉 酶，這是消化糖類的酶，可使血液中不再積存糖分。生吃山藥更有助于攝取黏滑成分， 可以切成細(xì)絲或者弄成山藥泥吃。 黏 滑成分越多的山藥，其藥效成分也越多。芋頭：最適合需限制熱量的人芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1 等有效成分，它還含有半乳聚糖，

3、能有效降低血壓 和 膽固醇 。此外，很重要的一點(diǎn)是，山藥的熱量較低。因 糖尿 病、 高脂血癥 、 肥胖等疾病而必須限制飲食的時(shí)候， 芋頭是最為適合的食品。 100克芋頭中，熱量?jī)H為 58千克。人們多是將芋頭煮熟后再食用， 這樣雖然容易損傷黏蛋白， 但是有利于其他有效成分的吸收。番石榴茶：可預(yù)防血糖上升番石榴茶是將熱帶地區(qū)的水果番石榴的葉干燥后，用熱水浸泡而成的。茶中含有番石榴多酚， 這一物質(zhì)能抑制分解糖的酶活化， 緩解糖的吸收，使得只有必要的少量的葡萄糖被緩慢吸收。 通過(guò)這一作用， 可以避免人體吸 收過(guò)多的糖分，從而抑制了血糖的上升，同時(shí)也防止了胰島素的過(guò)度分泌。桑葉茶：降血糖，預(yù)防糖尿病桑葉

4、很早以前就被用做治療糖尿病的中藥。 最近有研究發(fā)現(xiàn)， 桑葉中特有的1-脫氧野尻酶素成分，能抑制將多糖分解成葡萄糖的a-糖甘酶，從而抑制血糖的上升。桑葉除了能保護(hù)胰腺， 促進(jìn)胰島素的正常分泌， 還能改善 高血壓 ， 減少 膽固醇和甘油三酯。所以，桑葉可以有效預(yù)防糖尿病。桑葉茶在飯前飲用能抑制飯后血糖升高 ，在飯后飲用則沒(méi)有這種功效。洋蔥：讓血液順暢流動(dòng)洋蔥中含有一種叫做異蒜氨酸的物質(zhì)會(huì)和蒜酶的酶發(fā)生反應(yīng)， 變成催淚性的物質(zhì)， 使我們的 眼睛刺痛流淚 。 催淚性的物質(zhì)還會(huì)發(fā)生反應(yīng)， 生成多種含硫化合物。 這些物質(zhì)能防止血液中的血小板凝固， 使血液流動(dòng)流暢， 并且還有消除自由基的功效。 此外， 洋蔥

5、中還有一種叫做環(huán)蒜氨酸的物質(zhì)， 可溶 解血栓。洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。 雖然血糖可以通過(guò)化學(xué)制劑來(lái)抑制， 但是有時(shí)候化學(xué)制劑的作用過(guò)強(qiáng)， 反而會(huì)導(dǎo)致低血糖。 洋蔥沒(méi)有化學(xué)制劑那么立竿見影的效果，但它使血糖降到正常之后就不會(huì)再下降了。另外，洋蔥特有的黃色色素成分槲皮酮具有很強(qiáng)的抗氧化能力， 能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化，防止高血壓和 動(dòng)脈硬化 的發(fā)展。每日攝取 50克（約 1/4 個(gè)）洋蔥，就能發(fā)揮很好療效。新鮮的洋蔥辣味重，含有的有效成分也較多，效果會(huì)更好。所以應(yīng)盡早食用新鮮的洋蔥。特別需要注意的是，炒洋蔥前應(yīng)該先放置15 分鐘。因?yàn)檠笫[中對(duì)人體有益的含硫化合物在剛切好時(shí)不會(huì)立即

6、產(chǎn)生，需要放置15 分鐘以上再加熱烹調(diào)，更能發(fā)揮其效用。16個(gè)能降血糖的優(yōu)秀食物苦瓜中所含的苦瓜皂甘，有非常明顯的降血糖作用如果已出現(xiàn)高血糖，即使沒(méi)有自覺(jué)癥狀也應(yīng)立即接受治療。 治療以飲食法為 中心，避免飲食過(guò)量，減少脂質(zhì)和糖分的攝入，特別注意不要攝入過(guò)多含有大量 果糖的水果。下面，我們向您介紹幾類能夠降低高血糖的食物。1、洋蔥：性味辛溫，甜潤(rùn)白嫩，是人們喜愛(ài)的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素 合成和分泌的物質(zhì)，對(duì)糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺 基酸，有擴(kuò)張血管，調(diào)節(jié)血脂，防止動(dòng)脈硬化的作用。因此，對(duì)糖尿病伴有血脂 異常者最為適宜。2、南瓜：甘溫?zé)o毒，有補(bǔ)中益氣功效。南瓜含有能

7、抑制葡萄糖吸收的果糖，能 與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，有防止膽固醇過(guò)高，預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效?，F(xiàn)代醫(yī) 學(xué)研究表明，南瓜中還含有腺喋吟、戊聚糖、甘露醇等許多對(duì)人體有益的物質(zhì)， 并有促進(jìn)胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，對(duì)改善癥狀有良效。3、黃瓜：性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用?，F(xiàn)代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素 G胡蘿卜素、 纖維素和礦物質(zhì)等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者，每天食黃瓜 100克，大有益處。4、苦瓜：性味苦寒，肉質(zhì)柔嫩，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是維生素 C的含

8、量高 居各種瓜類之首。藥理研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中所含的苦瓜皂甘，有非常明顯的降血糖作用， 不僅有類似胰島素樣作用 （ 故有植物胰島素之稱） ， 而且還有刺激胰島素釋放的功能。有人試驗(yàn)，用苦瓜皂苷制劑口服治療2 型糖尿病，總有效率可達(dá)到78.3%。所以，糖尿病患者若用苦瓜1 個(gè)，剖開去瓤洗凈，切片水煮 1 次服下，每天12次,有利于控制血糖。5、菠菜：性味甘寒，止渴潤(rùn)燥，歸肺、胃經(jīng)。具有潤(rùn)燥清熱、下氣調(diào)中、調(diào)血之功效。適用于胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。菠菜含草酸較多，與含鈣豐富的食物共烹，容易形成草酸鈣，不利于人體吸收，對(duì)腸胃也有不利影響，烹調(diào)時(shí)應(yīng)加以注意。是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。6、小扁

9、豆：含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆3050克煮食，每天1次，對(duì)糖尿病合并血脂異常者有良效。7、黃膳：性味甘溫，具有補(bǔ)五臟、填精血的作用?，F(xiàn)代藥理研究表明，黃膳所含的黃臘素A和B兩種物質(zhì)，有降低血糖的作用。8、薏苡仁：性味甘淡微寒，是補(bǔ)肺健脾、利尿除濕的食藥兩用之品?，F(xiàn)代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用于肥胖型糖尿病伴有高血壓者。9、芹菜：甘寒。能除心下煩熱，散節(jié)氣，下瘀血。有降血糖、降血脂、降血壓作用。糖尿病合并高血壓的病人可以長(zhǎng)期食用。10、藕：味甘，性寒。歸心、脾、胃經(jīng)。生用具有清熱解渴、涼血止血、散瘀醒酒之功效; 熟用具有健脾養(yǎng)胃、

10、滋陰補(bǔ)血、生肌止瀉之功效。適用于多飲仍煩渴不止、饑餓、形體消瘦型糖尿病，兼有吐血、衄血及熱淋者尤為適宜。11、萊菔（ 蘿卜） ： 味辛、甘，性溫。歸肺、胃經(jīng)。具有消積滯、化痰熱、下氣、寬中、解毒之功效，適用于食積脹滿型糖尿病。12、韭菜：味辛，性溫。入肝、胃、腎經(jīng)。具有理中行氣、散血解毒之功效，適用于高血脂、冠心病、糖尿病患者。13、山藥：能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物， 使糖分被緩慢地吸收。 這一作用能抑制飯后血糖急劇上升， 同時(shí)也可以避免胰島素分泌過(guò)剩， 使血糖得到較好調(diào)控。 山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、

11、維生素B2。這些成分促進(jìn)了血液中葡萄糖的代謝。此外，山藥還含有淀粉酶，這是消化糖類的酶，可使血液中不再積存糖分。14、芋頭：最適合需要限制熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素 B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點(diǎn)是，山藥的熱量較低。因糖尿病、高脂血癥、肥胖等疾病而必須限制飲食的時(shí)候，芋頭是最為適合的食品。 100 克芋頭中，熱量?jī)H為 58 千克。人們多是將芋頭煮熟后再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利于其他有效成分的吸收。15、肉桂：性味辛溫，具有補(bǔ)元陽(yáng)、暖脾胃的作用。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，肉桂可使血中胰島素水平升高，對(duì)糖尿病患者有輔助治療作用。

12、建議在烹調(diào)時(shí)加入13克 肉桂末，但肉桂辛熱，不適宜陰虛型糖尿病患者。16、銀耳：性味甘平，具有滋陰調(diào)燥、生津養(yǎng)胃的作用，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有較高的藥用價(jià)值， 被人們譽(yù)為“菌中明珠”。 銀耳熱能較低， 又含有豐富的食物纖維， 糖尿病患者食之有延緩血糖上升的作用。 近年來(lái)有研究報(bào)道， 銀耳中含有較多的銀耳多糖， 它對(duì)胰島素降糖活性有影響。 在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)， 銀耳多糖可將胰島素在動(dòng)物體內(nèi)的作用時(shí)間從34小時(shí)延長(zhǎng)至812小時(shí)。因此糖尿病患者宜常食銀耳。用法：銀耳1520克，燉爛后服食，每天1次。吃對(duì)食物 控血糖又助瘦身減肥者往往計(jì)較熱量還是難瘦，糖尿病患常抱怨少吃淀粉但血糖仍忽高忽低。專家分析，這跟

13、食物的升糖指數(shù)（GI） 有關(guān)，吃對(duì)食物血糖就穩(wěn)定、不易餓，有助瘦身。外號(hào)加菲 （ 貓） 的蘇先生有糖尿病，三餐外食，報(bào)名天主教康泰醫(yī)療教育基金會(huì)舉辦的“控糖班”后， 學(xué)會(huì)進(jìn)餐時(shí)先喝清湯， 再吃清炒或湯里的青菜， 接著吃點(diǎn)動(dòng)物性蛋白質(zhì)，最后再吃 1 碗 （ 約 200 克）雜糧飯。蘇先生當(dāng)初只是想控制血糖， 并未刻意減肥， 在掌握食物熱量及升糖指數(shù)要領(lǐng)后，吃得不多卻不容易餓，不再像以前動(dòng)輒一餓就火氣上來(lái)。不知不覺(jué)中，他的腰圍瘦一圈， 朋友見到他都說(shuō)， “你終于看得到自己的腳趾頭， 不能再叫你加菲貓了?！睍镌\所家醫(yī)科主任何一成指出， 糖尿病的飲食控制目的， 在于兼顧控制熱 量與穩(wěn)定血糖，食物的升

14、糖指數(shù)，是吃進(jìn)的食物造成血糖上升速度快慢的數(shù)值；低 GI 值食物的血糖升降速度較慢，高 GI 值食物能陡升血糖，但之后血糖急降。由于食物種類、烹調(diào)方式、來(lái)源及含纖維量不同，使得食物有不同GI值，同時(shí)吃不同GI值食物，對(duì)血糖升降有混合影響。何一成建議，控制血糖與體重最好三餐定時(shí)定量，選擇GI與熱量較低的食物，避免餓過(guò)頭，導(dǎo)致血糖太低而暴食高熱量及高GI的食物。哪些是低GI食物？衛(wèi)生署國(guó)民健康局提供的資料顯示，含糖量或精制碳水 化合物較高的食物，GI值較高；全谷類食物及蔬菜等纖維質(zhì)較豐富的食物，GI值較低。以白面包GI值100做為基準(zhǔn)，國(guó)人常吃的食物如糯米飯 GI值約132、甜甜 圈108、薯?xiàng)l1

15、07、白米飯91、可樂(lè)83、山藥53、全脂牛奶38、優(yōu)格51、西瓜 103、木瓜84、蘋果52、黃豆25、花生21。國(guó)健局也提供一些飲食技巧，例如吃白飯或糯米飯時(shí)，多配些蔬菜一起吃， 吃白土司最好夾生菜沙拉，都能有效平衡食物的GI值?？刂骑嬍辰档脱窃谥委煻吞悄虿r(shí)，醫(yī)生有時(shí)會(huì)開出高劑量的降低血糖的藥物。 美國(guó)糖尿 病協(xié)會(huì)建議，為了避免心臟病，必須有效控制病人的血糖。但是，研究人員發(fā)現(xiàn), 服用高劑量降血糖藥物病人的死亡率增高， 這個(gè)現(xiàn)象部份地中止了最近對(duì)糖尿病 進(jìn)行的一次大規(guī)模的研究項(xiàng)目。這項(xiàng)研究的英文簡(jiǎn)稱是ACCORD由美國(guó)政府的一些機(jī)構(gòu)贊助。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)讓許多醫(yī)生大吃一驚。死亡率出人意料地上

16、升，促使美國(guó)一些醫(yī)生 開始推動(dòng)一項(xiàng)不尋常的飲食標(biāo)準(zhǔn)，作為降低血糖的方法。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)告訴患者， 碳水化合物能使血糖增加， 并且增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)，而正確的飲食可以降低血糖。但是二型糖尿病患者理查德巴拉多說(shuō)，通過(guò)飲食控制血糖的確很難。 “我過(guò)去吃蜂蜜包、 冰淇淋和糖果， 我過(guò)去吃過(guò)很多不該吃的東西?！卑屠嗾f(shuō)，即使服用治療糖尿病的藥物，他的血糖還是太高。因此，他報(bào)名參加了全國(guó)性的研究項(xiàng)目ACCOR陰利切塔醫(yī)生領(lǐng)導(dǎo)了在鳳凰城退伍軍人醫(yī)藥中心進(jìn)行的研究工作，他說(shuō)，有些病人為了降低血糖，不得不服用更多的藥物?！拔覀儙缀醢阉心苡玫乃幬锒加迷谶@些患者身上。”但是服用更多降血糖藥物的患者的死亡率更高。

17、“這件事使我震驚，因?yàn)?，就像我說(shuō)過(guò)的那樣，我父親 50 歲去世，我的兄弟活到 49 歲，我已經(jīng)60 歲了，我希望活得更長(zhǎng)些，我還不想死?！卑屠喱F(xiàn)在只服用一般劑量的降血糖藥， 但是他不再吃蜂蜜包了。 雖然巴拉多說(shuō)， 他的血糖下降了， 但還不算正常。 費(fèi)利切塔醫(yī)生說(shuō)， 這樣可能就很不錯(cuò)了。“如果二型糖尿病患者的年齡比較大， 而且很有可能患心臟病， 那就可以讓他服用高劑量的藥物?！钡嵌趴舜髮W(xué)的研究人員韋斯特曼博士說(shuō)， 他擔(dān)心美國(guó)已經(jīng)放棄了健康血糖的標(biāo)準(zhǔn)。 “體內(nèi)葡萄糖的控制必須嚴(yán)格。 事實(shí)上， 二型糖尿病患者的血糖必須要正常?！币?yàn)檫@項(xiàng)研究顯示， 高劑量藥物可能是危險(xiǎn)的， 因此韋斯特曼博士希望多

18、注意研究糖尿病患者的飲食問(wèn)題。 “通過(guò)正確的飲食控制糖尿病， 也可以不用藥物使血糖正常?！爆旣?弗農(nóng)是糖尿病門診醫(yī)生， 她出版了一本關(guān)于治療糖尿病的新書。 她批評(píng)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)提出的糖尿病患者的飲食中含有太多的碳水化合物。 “美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)說(shuō)，人體所需要的熱量，百分之50 應(yīng)該來(lái)自碳水化合物，甚至更高。這么說(shuō)來(lái)， 如果你每天吃下兩千卡熱量， 你自己算算看。 那要包含多少碳水化合物。難怪人們需要越來(lái)越多的藥物來(lái)控制血糖?！痹谒麄兊脑\所里，韋斯特曼醫(yī)生和弗農(nóng)醫(yī)生建議每天的熱量只有百分之 10來(lái)自碳水化合物， 再加上綠葉菜和大量脂肪。 這引起一些醫(yī)生的不同意見。 韋斯特曼和弗農(nóng)醫(yī)生說(shuō)，他們的建議能讓

19、糖尿病患者停止服用降血糖的藥物。只是，費(fèi)利切塔醫(yī)生說(shuō)，從食物中攝取的碳水化合物，百分之 10 也好，百分之 50 也好，大多數(shù)患者都不可能堅(jiān)持下去?！拔页Ｕf(shuō)，讓病人靠運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)控制糖尿病的醫(yī)生，會(huì)有很多沒(méi)有控制好的糖尿病人?！备マr(nóng)醫(yī)生要求她的病人堅(jiān)持低碳水化合物飲食， 她希望美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)在今年六月舉行的年會(huì)中討論她的飲食建議。會(huì)議還將討論ACCORD究情況以及相關(guān)研究項(xiàng)目。 不過(guò)到目前為止， 美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)還沒(méi)有修改所推薦的血糖和飲食標(biāo)準(zhǔn)。吃對(duì)主食，控制血糖在很多人眼里， 糖尿病就是“糖惹的禍”， 因此“聞糖色變”， 甚至有人說(shuō)糖是“白色的魔鬼”。 對(duì)這樣的論調(diào)， 北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科向紅

20、丁教授表示反對(duì)，他說(shuō)：“糖是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，人離了糖活不了。”向紅丁說(shuō)，在老百姓的認(rèn)識(shí)里，糖往往是甜的東西，比如白糖、紅糖、糖果等。 而在醫(yī)學(xué)上， 糖的學(xué)名為“碳水化合物”， 它包括多糖、 雙糖、 單糖等幾類。大家平時(shí)吃的米、面，屬于多糖；蔗糖（白糖） 、紅糖、乳糖、麥芽糖屬于雙糖；單糖則包括葡萄糖、果糖（水果中富含） 、半乳糖等，蜂蜜里就包含很多單糖。對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，上述 3 類糖都能吃；糖尿病臨界者，多糖、雙糖可以吃，單糖要少吃；對(duì)于患糖尿病的人來(lái)說(shuō)，最好不吃單糖。很多人覺(jué)得，糖既然會(huì)升高血糖，那我就不吃主食，只吃含蛋白質(zhì)、脂肪的副食。其實(shí)，這是錯(cuò)誤的。向紅丁解釋說(shuō)，現(xiàn)代人之所以糖尿病高發(fā)

21、，不是因?yàn)榧Z食吃多了， 恰恰是糧食吃得少， 而高蛋白、 高脂肪食物吃得太多所致。 事實(shí)上，蛋白質(zhì)、 脂肪在體內(nèi)也能轉(zhuǎn)化為葡萄糖， 并且蛋白質(zhì)、 脂肪生成的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于糖類?！澳切┎怀灾魇车娜?，往往多吃蛋白質(zhì)和脂肪，就會(huì)造成肥胖、超重，從而引起胰島素抵抗， 結(jié)果非但能控制糖尿病， 反而加重病情。 ”因此， 向紅丁建議，要防治糖尿病，我們應(yīng)該回歸傳統(tǒng)的東方飲食習(xí)慣。不過(guò)， 由于進(jìn)食糖類能升高血糖， 糖尿病患者吃主食很有講究。 向紅丁提倡“少量多餐”，即每天吃不少于 3 頓飯，每頓飯的主食不超過(guò)2 兩（ 100 克） 。這樣的好處是，對(duì)胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)小，還能避免低血糖的發(fā)生。專家建議，對(duì)于男性、年紀(jì)輕、偏瘦且體力活動(dòng)量大的人，