中長跑：提高青少年體質(zhì)的有效途徑

1、中長跑：提高青少年體質(zhì)的有效途徑中長跑是一項簡便而有益的運(yùn)動，它作為高中體育課的重 要組成部分，對促進(jìn)學(xué)生的身心健康有很大的幫助。同時，也是 培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取、團(tuán)結(jié)協(xié)作 等優(yōu)良品質(zhì)的重要途徑。下面，筆者就多年的教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勅?何利用中長跑運(yùn)動激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動熱情，使學(xué)生由被動運(yùn)動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃舆\(yùn)動，從而緩解青少年學(xué)生體質(zhì)健康水平持續(xù)下降的狀 況。一、學(xué)生體質(zhì)下降的原因分析盡管教育部三令五申地強(qiáng)調(diào)素質(zhì)教育， 反對“高分低能”， 但在嚴(yán)峻的就業(yè)壓力面前， 在全社會關(guān)注“升學(xué)率”的面前，素質(zhì)教育始終面臨挑戰(zhàn)。素質(zhì)教育是以全面提高全體學(xué)生的基本素 質(zhì)為根本目的，以尊重學(xué)生主體

2、性和主動性為出發(fā)點(diǎn)，最終使學(xué)生形成健全的人格。體育作為素質(zhì)教育的一個重要組成部分，關(guān)系著青少年學(xué)生體質(zhì)的好壞， 關(guān)系著一個民族的競爭力。 令人遺 憾的是，本應(yīng)該生龍活虎的青少年卻顯得死氣沉沉，已漸漸失去了屬于他們的快樂。各類文化課成了他們唯一的“朋友”，他們每天沉浸在“題海戰(zhàn)術(shù)”中，身體素質(zhì)日漸低下。再加上，家長 們只關(guān)心孩子的營養(yǎng)和學(xué)業(yè)成績，忽視孩子的鍛煉問題，致使“每天鍛煉一小時”成了一句空話， 學(xué)生主動參與體育鍛煉的意 識更加減弱，學(xué)生體質(zhì)健康水平自然呈滑坡趨勢。二、中長跑運(yùn)動會提高體質(zhì) 中長跑運(yùn)動這項簡便的運(yùn)動形式，不受運(yùn)動場所和運(yùn)動器 械的限制，在日常學(xué)習(xí)生活中充分利用業(yè)余時間達(dá)到鍛

3、煉目的。 從運(yùn)動生理學(xué)角度講， 參加中長跑運(yùn)動可以使人心臟機(jī)能和血液 循環(huán)系統(tǒng)都得到很好的鍛煉，使心肌逐漸增強(qiáng)，心壁增厚，心臟 容積增加， 能有效預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。 鼓勵青少年積極 參與到中長跑運(yùn)動中來， 能促進(jìn)青少年周身的血液循環(huán)， 使他們 的骨骼和肌肉獲得比平時更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)， 從而為骨骼和 肌肉的生長創(chuàng)造良好條件， 能夠促進(jìn)青少年的體質(zhì)朝著完美的方 向發(fā)展。研究表明，經(jīng)常參加中長跑鍛煉的青少年的身高、體重 和胸圍等各項發(fā)育指標(biāo)均超過不參加體育鍛煉的同年齡組青少 年。三、強(qiáng)化中長跑運(yùn)動的對策1. 制定激勵制度，運(yùn)用比賽規(guī)則來激勵學(xué)生。針對中長跑 的教學(xué)特點(diǎn)， 教師可以制定一些

4、相應(yīng)的激勵制度， 從而激發(fā)學(xué)生 練習(xí)中長跑的積極性。如，設(shè)立獎勵分制度，即對嚴(yán)格遵守課堂 常規(guī)、組織紀(jì)律，思想表現(xiàn)一貫優(yōu)良的學(xué)生可酌情給予加分，記 入學(xué)期考核總分（一般不超過 5 分），以資鼓勵。另外，設(shè)立 名次分制度，即實(shí)行練習(xí)加減分制度。比如，對練習(xí)中名次較好 的學(xué)生給予加分， 名次不好的學(xué)生給予減分， 并在練習(xí)結(jié)束后進(jìn) 行“獎優(yōu)懲劣”。2. 利用心理學(xué)手段， 克服學(xué)生對中長跑的恐懼心理。 首先， 教師要嚴(yán)于律己，以身作則，激勵學(xué)生。教師親自帶領(lǐng)學(xué)生做跑 步的準(zhǔn)備活動， 會讓學(xué)生在心理上產(chǎn)生一種約束力和榜樣感， 從 而克服對中長跑的恐懼心理。 其次，運(yùn)用異性激勵法， 男女搭配， 激勵學(xué)生。

5、異性激勵法是利用男女之間能產(chǎn)生好感的異性心理， 激發(fā)學(xué)生練習(xí)中長跑的積極性。 例如， 可以利用青年學(xué)生在異性 面前有較強(qiáng)表現(xiàn)欲的心理， 根據(jù)男女學(xué)生的耐力水平分組， 進(jìn)行 男女讓距離的追逐跑等。3. 正確使用語言和肢體語言來激勵學(xué)生。教師在教學(xué)中， 要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步，并給予學(xué)生語言或行動上的鼓勵。 如，在 800 米跑步練習(xí)中，可設(shè)定二條起跑線，讓跑得較快的學(xué) 生在后面， 跑得較慢的學(xué)生在前面， 兩人同時起跑， 到達(dá)終點(diǎn)后， 分別給兩名學(xué)生以口頭表揚(yáng)和行為上的鼓勵。這樣，一方面，讓 跑速較慢的學(xué)生獲得比別人快的成功體驗(yàn)。 另一方面， 讓跑速較 快的學(xué)生在后面追，能增強(qiáng)其運(yùn)動量，增加比賽氣氛，從而調(diào)動 他們的積極性，使其樹立成功的信念。教學(xué)實(shí)踐證明，中長跑是一項健身價值極高的運(yùn)動，這種 運(yùn)動簡單、易行，省時、省力，便于廣泛開展。經(jīng)常系統(tǒng)和科學(xué) 地參與中長跑運(yùn)動