中醫(yī)四季養(yǎng)生PPT課件

1、中醫(yī)四季養(yǎng)生中醫(yī)四季養(yǎng)生袁彬什么是養(yǎng)生？什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生的誤區(qū)v養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生的誤區(qū)v養(yǎng)生不是進補養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生的誤區(qū)v養(yǎng)生不是做體操養(yǎng)生的現(xiàn)代定義養(yǎng)生的現(xiàn)代定義 養(yǎng)生就是根據(jù)生命養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延神、增進智慧、延長壽命的目的的科長壽命的目的的科學理論和方法學理論和方法 天人相應養(yǎng)生之本v道德經(jīng)道德經(jīng)：“人法地，地法天，天法道，人法地，地法天，天法道，道法自然道法自然” ” 。提倡人要順應自然。提倡人要順應自然。v中醫(yī)學強調(diào)中醫(yī)學強調(diào)“整體觀念整體觀念”，認為人的一切生，認為人的一切生命活動都與

2、大自然息息相關，必須與其保持命活動都與大自然息息相關，必須與其保持和諧一致，才能保持健康和諧一致，才能保持健康。把握四季節(jié)律進行調(diào)養(yǎng)把握四季節(jié)律進行調(diào)養(yǎng)v一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化。v內(nèi)經(jīng)說：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑如是，則僻邪不至，長生久視?！?022-2-39春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生2022-2-310春季的氣候特點春季的氣候特點 春天是個氣候多變春天是個氣候多變的季節(jié)，的季節(jié)，“倒春寒倒春寒”隨時來襲。因此，春隨時來襲。因此，春季人體的狀態(tài)也與這季人體的狀態(tài)也與這個季節(jié)的氣候狀況緊個季節(jié)的氣候狀況緊密相關，養(yǎng)生也要根密相關，養(yǎng)

3、生也要根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。據(jù)季節(jié)來調(diào)整。2022-2-311春季養(yǎng)生原則春季養(yǎng)生原則 俗話說：俗話說：“一年一年之計在于春。之計在于春。”春春季將身體調(diào)理好，季將身體調(diào)理好，會給一年的身體健會給一年的身體健康奠定個好基礎康奠定個好基礎。2022-2-312春季養(yǎng)生的基本常識春季養(yǎng)生的基本常識 一：調(diào)養(yǎng)精神一：調(diào)養(yǎng)精神春季養(yǎng)生重春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝養(yǎng)肝”，因此情緒上要樂觀、愉因此情緒上要樂觀、愉快，不宜抑郁或暴怒，快，不宜抑郁或暴怒，不要過分勞累，以免加不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。重肝臟負擔。 2022-2-313二、二、 鍛煉身體鍛煉身體 春季是推陳出新、生春季是推陳出新、生命萌發(fā)的時節(jié)。天地自命

4、萌發(fā)的時節(jié)。天地自然界萬物生機勃勃，欣然界萬物生機勃勃，欣欣向榮，正是疏活筋骨欣向榮，正是疏活筋骨的好季節(jié)。的好季節(jié)。2022-2-314三：防風御寒三：防風御寒 春天乍寒乍暖，春天乍寒乍暖，一日三變，人們一日三變，人們要特別注意防風要特別注意防風御寒，不要隨意御寒，不要隨意增減衣服。增減衣服。2022-2-315四：調(diào)節(jié)飲食四：調(diào)節(jié)飲食 1: 1: 春天宜多吃多春天宜多吃多吃些溫補陽氣的食吃些溫補陽氣的食物物 : :如性溫的韭菜如性溫的韭菜、蔥、蒜、生姜、蔥、蒜、生姜、豆芽、蠶豆、豆芽、蠶豆、胡蘿卜、油菜、胡蘿卜、油菜、菠菜、香菜等菠菜、香菜等 ; ;2022-2-316 2:攝取足夠的維生

5、素攝取足夠的維生素 富含維生素富含維生素C的食品：小白菜，西紅柿，檸檬的食品：小白菜，西紅柿，檸檬等，等， 富含維生素富含維生素A的食品：胡蘿卜、黃花菜等黃綠的食品：胡蘿卜、黃花菜等黃綠色蔬菜，色蔬菜， 富含維生素富含維生素E的食品的食品:芝麻、青色卷心菜芝麻、青色卷心菜,菜花菜花等等;2022-2-3173.3.選擇清淡食物：選擇清淡食物：春季肝氣最旺，如果春季肝氣最旺，如果多吃酸味食物，會使多吃酸味食物，會使肝功能偏亢，所以春肝功能偏亢，所以春季忌酸澀食品。飲食季忌酸澀食品。飲食應該清淡可口，少吃應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性油膩、生冷及刺激性食物。食物。2022-2-318春季養(yǎng)生

6、茶春季養(yǎng)生茶菊菊 花花 茶茶 ：清肝明目：清肝明目 金銀花茶：金銀花茶： 清熱解毒、疏利咽喉清熱解毒、疏利咽喉 玫瑰花茶：玫瑰花能涼血、養(yǎng)顏玫瑰花茶：玫瑰花能涼血、養(yǎng)顏 枸枸 杞杞 茶茶 ：能滋腎、養(yǎng)肝：能滋腎、養(yǎng)肝2022-2-319春季注意防病春季注意防病 隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物也同時開始生長、繁衍，毒等致病微生物也同時開始生長、繁衍，要保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，以預防要保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，以預防春季常見病的發(fā)生。春季常見病的發(fā)生。 對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應禁食含異性蛋

7、白的刺激疹、皮膚病者，應禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹之性食物，如羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹之類。類。 2022-2-320春季多發(fā)疾病春季多發(fā)疾病眩暈、頭痛、高血壓眩暈、頭痛、高血壓慢性胃炎、胃潰瘍慢性胃炎、胃潰瘍春季呼吸道傳染病春季呼吸道傳染病肝病肝病干燥，易上火：多吃養(yǎng)陰潤燥食物，干燥，易上火：多吃養(yǎng)陰潤燥食物，如梨、百合、蜂蜜、白蘿卜、香蕉等，如梨、百合、蜂蜜、白蘿卜、香蕉等，少吃積熱食物。少吃積熱食物。2022-2-321三陽開泰三陽開泰動則升陽動則升陽 動搖則谷氣消，動搖則谷氣消，血脈流通，病不得血脈流通，病不得生。生。善能升陽善能升陽 語善、語善、視善、行善

8、視善、行善喜則升陽喜則升陽 人逢人逢喜事精神爽喜事精神爽2022-2-322春季養(yǎng)生五怕春季養(yǎng)生五怕一怕性子急，沖動發(fā)脾氣；一怕性子急，沖動發(fā)脾氣；二怕食酒肉，體肥血管細；二怕食酒肉，體肥血管細；三怕事忙亂，憂愁煩惱多；三怕事忙亂，憂愁煩惱多；四怕不運動，熬夜又失眠；四怕不運動，熬夜又失眠；五怕烈日曬，風寒也需避。五怕烈日曬，風寒也需避。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生 炎熱的夏季，在這樣高溫濕熱的環(huán)境下生活和工作，人體的生理功能和營養(yǎng)代謝必然會受到一定的影響。 夏季養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)生之道（精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)）一、盛夏為什么宜養(yǎng)心一、盛夏為什么宜養(yǎng)心? ?v第一，夏日，氣候炎熱，容易煩躁上火

9、。因此，應注意養(yǎng)心調(diào)神，保持心境平和，心靜自生涼。v 中醫(yī)認為，盛夏養(yǎng)心，宜調(diào)神安，實為養(yǎng)心之首要。醫(yī)鈔類編說：“養(yǎng)心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全?！彼^凝神，是指要保持精神上的清靜。 v第二，在人們的日常生活中，因大怒、大悲、恐懼等原因而誘發(fā)心臟病發(fā)作的人，已屢見不鮮。因此，中醫(yī)特別強調(diào)，夏季養(yǎng)心，必須節(jié)制情志，對身體健康大有益處。v中醫(yī)認為，盛夏養(yǎng)心，宜節(jié)情志。所謂情志主要是指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。情緒對人的影響極大，而對心的影響就更大，特別是在盛夏季節(jié)。 v第三，現(xiàn)代醫(yī)學研究已證明，適量的運動可以使人心肌得到鍛煉，加大心臟的冠脈血流量，對于預防和改善冠心病等病癥

10、均有很大的幫助。v中醫(yī)認為，心屬火，盛夏亦屬火。盛夏季節(jié)，心氣火旺，養(yǎng)心宜善運動。通過各種運動，會促使人體的氣血流暢、百脈俱通，毫無淤滯，心氣充盛。 v第四，夏季，為一年中天氣最熱的季節(jié)，人的心氣旺盛，汗出頗多，使人氣陰易傷。因此，在這個季節(jié)里，不宜過食溫補潤膩之物，否則易犯火上澆油的過錯。v飲食宜吃清淡之物。二、夏季二、夏季的氣候特的氣候特點、疾病點、疾病及保健的及保健的誤區(qū)誤區(qū)夏季的氣候特點夏季的氣候特點v四季當中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，對于人體來說，也是新陳代謝最旺盛的時期。v中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補三伏”之說，食療是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。 夏季常見疾病及預防夏季常見疾病及預防主要疾病有：中暑、

11、熱中風、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等 v一、中暑 v夏季最常見的病癥之一 ，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。v應對：輕度中暑 ，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可 以服用人丹或藿香正氣水， v重癥中暑患者 ，應抬到陰涼處就地搶救，并立即送往醫(yī)院。v預防： 1、在烈日下做好防曬工作 2、保證充足的睡眠 3、多洗溫水澡幫助體溫散發(fā) 4、多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼 飲料。夏季常見疾病及預防夏季常見疾病及預防v二、腸道傳染病 v夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、

12、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 v主要措施：少吃隔夜隔餐的飯菜； v餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作； 買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃； 不喝生水，防止水污染； 保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等； 注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。夏季常見疾病及預防夏季常見疾病及預防三、熱中風v主要原因：由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復舒縮 。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。 v預防：適當?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度， 多喝白開水或淡茶水都可以預防熱中風。 夏季保健誤區(qū)夏季保健誤區(qū)v1.多喝啤酒能解暑 v多喝會使人感到口干咽燥

13、、全身發(fā)熱。 v2.晨練越早越好 v在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣 .v太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥 夏季保健誤區(qū)夏季保健誤區(qū)v3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)v不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。 v4太陽鏡顏色越深越能保護眼睛 v鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。 v專家建議：最好選用能穿過15至30可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。 三、夏季養(yǎng)三、夏季養(yǎng)生巧安排生巧安排夏季

14、養(yǎng)生巧安排夏季養(yǎng)生巧安排v一、根據(jù)食物特點v二、根據(jù)季節(jié)氣候的變化v三、根據(jù)人體狀態(tài)一、根據(jù)食物特點安排飲食一、根據(jù)食物特點安排飲食 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)中：中：“五谷為養(yǎng)，五果為五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。助，五畜為益，五菜為充。” 五谷：粟(稷)、豆（菽） 、黍、麥、稻 五果：李、杏、棗、桃、栗。 五畜：牛、犬、羊、豬、雞。 五菜：韭、薤、葵、蔥、藿。 v每種食物都各有作用，不能相互替代，所以飲食要多樣化，食不厭雜。v多種糧食作物與多種蔬菜是生存的基本食物，而肉類和水果是益于健康、強壯的輔助食物。v現(xiàn)代人心腦血管病很多，與主輔食品比例失調(diào)有密切關系，因此要加倍重視合理地 安排飲食。

15、二、根據(jù)氣候變化安排飲二、根據(jù)氣候變化安排飲食食v一般來說，春季宜升補，夏季宜清補。v夏季陽氣隆盛，氣候炎熱，其性如火。人們常常會感到煩躁不安、食欲不振。進補應選用清熱解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚發(fā)熱的食物。v可多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清熱生津之品如金銀花、菊花、蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可入膳。三、根據(jù)機體功能安排飲食三、根據(jù)機體功能安排飲食v夏季食療應以益氣生津、健脾和胃為主要法則：v1、益氣生津：夏天氣候炎熱，汗出過多，易耗氣傷津，尤以老人及體虛之人為甚。要吃一點補益氣血和津液的藥物。v2、健脾和胃：脾胃在夏季最易受到損害，因為暑濕之氣盛，而濕邪困脾

16、，易阻礙脾胃的陽氣；加上夏季人們吃寒涼食品多，寒涼傷胃；夏天喝水也多，沖淡胃液，降低胃液的殺菌力，致使微生物容易滋生。v夏季火熱旺盛，女性為陰柔之體，以血為本，故最易損傷體內(nèi)陰血津液，導致肌膚干燥，面色無華，因此此時女性飲食當以滋陰生津、補益津血為主。v麥冬養(yǎng)陰生津v玉竹美白祛癍，悅澤膚色v枸杞補肝腎，明目烏發(fā)推薦飲食推薦飲食v 夏季炎熱多汗，首先損耗的是人體的陰津和正氣，容易出現(xiàn)困倦疲乏、心煩意亂、舌紅尿赤等癥狀，此時宜益氣養(yǎng)陰。v益氣養(yǎng)陰茶益氣養(yǎng)陰茶v【用料用料】西洋參、麥冬、菊花、決明子、枸杞v【功效功效】補氣養(yǎng)陰、潤肺生津、清肝明目。v【按語按語】西洋參性涼而補，具有滋陰補氣, 寧神除

17、倦及清熱生津, 降火消暑的雙重功效。是夏季進補的常用之品. v根據(jù)中醫(yī)夏季食療養(yǎng)生方法，陰虛者， 可吃一些鴨鵝類性寒食品，清火解熱。v石斛石斛老鴨老鴨盅盅v 老鴨1只、鮮石斛15克（干品8克）、薏仁20克、陳皮3克v 薏仁洗凈；老鴨切成塊，然后過沸水，將焯過水的老鴨塊加入鹽、生姜塊、火腿片、加飯酒、水，燉20分鐘左右，與高湯及鮮石斛、薏仁、陳皮等一同裝入燉盅里，放進蒸箱蒸40分鐘后，調(diào)味即可。v 益氣養(yǎng)陰，祛濕安神。正常人的滋補保健，適用于脾胃氣虛引起的食欲不振、肢體乏力或胃陰不足引起的舌干口渴、虛熱不退等癥的食療。秋季養(yǎng)生秋之九月秋之九月九月養(yǎng)生應本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”的

18、原則。醉魚草精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人容易產(chǎn)生“悲秋”。梔子 所以要培養(yǎng)樂觀情所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣以適應秋天平容之氣。 如天氣好的時候，如天氣好的時候，外出走走，享受大自外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。然的美景，排解秋愁。 九月養(yǎng)生防秋燥非常九月養(yǎng)生防秋燥非常關鍵，人在秋高氣爽的關鍵，人在秋高氣爽的日子里，往往會出現(xiàn)口日子里，往往會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂及大便干結、皮膚干裂等。等。野山楂 可適當多服一些含維生素的食品或用中藥食療。山藥百合大棗粥 秋之十月秋之十月 十月是秋

19、季中很重要的一個月份，預示著秋天即將結束，冬天將要來臨。而秋應對的臟器而秋應對的臟器是肺，所以此時是肺，所以此時要防燥邪之氣侵要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺犯人體而耗傷肺之陰精。之陰精。紫地榆飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。 中醫(yī)理論認為：中醫(yī)理論認為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰養(yǎng)陰”。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時。故應以保養(yǎng)陰精為精潛藏于內(nèi)之時。故應以保養(yǎng)陰精為主。主。五彩蜜珠果待到重陽日， 還來就菊花。天高云淡，望斷南飛雁。秋季特點秋季飲食原則 1.1.養(yǎng)陰、

20、生津、潤肺養(yǎng)陰、生津、潤肺 2.2.減辛增酸減辛增酸 3.3.飲食適量，忌暴飲暴食飲食適量，忌暴飲暴食 4.4.經(jīng)常食粥，適時進補經(jīng)常食粥，適時進補 5.5.辨正施補，整體施補辨正施補，整體施補秋季飲食ABC A. A. 合理調(diào)配膳食，多吃具有滋潤作用的食物合理調(diào)配膳食，多吃具有滋潤作用的食物 如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、銀耳、甘蔗、梨、藕、烏骨雞、豆?jié){等。銀耳、甘蔗、梨、藕、烏骨雞、豆?jié){等。 B. B. 適量攝入魚肉、牛肉、雞肉、鱉肉、雞蛋、鴨適量攝入魚肉、牛肉、雞肉、鱉肉、雞蛋、鴨蛋及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。蛋及豆制品等富含

21、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。 C. C. 多吃一些多吃一些酸味水果和蔬菜，如蘋果、葡萄、酸味水果和蔬菜，如蘋果、葡萄、柚子、檸檬、山楂等果品和低熱量的減肥食品，如柚子、檸檬、山楂等果品和低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。 少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺 秋季進補原則秋季進補原則 一、辯證施補一、辯證施補 1 1、虛癥者可進補、虛癥者可進補 2 2、無虛癥者不能進補、無虛癥者不能進補 3 3、有外邪或?qū)嵃Y者不宜進補、有外邪或?qū)嵃Y者不宜進補 4 4、虛實夾

22、雜者，以虛癥為主者，可適當進補、虛實夾雜者，以虛癥為主者，可適當進補二、虛者補虛，陽者補陽二、虛者補虛，陽者補陽三、整體施補三、整體施補四、食補優(yōu)于藥補四、食補優(yōu)于藥補五、適宜補充切莫過量五、適宜補充切莫過量1.1.寒性體質(zhì)寒性體質(zhì) 益補味甘性溫熱食品益補味甘性溫熱食品黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大棗、辣椒、花椒、茴香、黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大棗、辣椒、花椒、茴香、韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉、蝦、泥鰍韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉、蝦、泥鰍等。等。2.2.熱性體質(zhì)熱性體質(zhì) 益補味甘苦性寒涼食品益補味甘苦性寒涼食品鴨肉、鵝肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麥牙、鴨肉、

23、鵝肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麥牙、百合、獼猴桃、柿子、梨、羅漢果、菱角、海藻等。百合、獼猴桃、柿子、梨、羅漢果、菱角、海藻等。不同體質(zhì)選擇不同食品不同體質(zhì)選擇不同食品適當服用保健食品和中藥適當服用保健食品和中藥冬蟲夏草：味甘性溫，補肺氣，養(yǎng)肺陰，冬蟲夏草：味甘性溫，補肺氣，養(yǎng)肺陰，益腎精、療虛損。益腎精、療虛損。沙參：除寒熱、補中、益肺沙參：除寒熱、補中、益肺百合：潤肺止咳、寧心安神百合：潤肺止咳、寧心安神玉竹：滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津玉竹：滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津 麥門冬：清心潤肺、養(yǎng)胃生津麥門冬：清心潤肺、養(yǎng)胃生津 8 8種秋燥美顏食療方種秋燥美顏食療方 1 1、秋梨湯：、秋梨湯： 新鮮鴨梨

24、洗凈切塊，加水煮湯，每天喝幾次。宜于干咳頻繁者；2 2、菊花飲料：、菊花飲料： 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水沖泡3至5分鐘，溫涼后飲用。能改善咽干喉燥； 3 3、芝麻木耳湯、芝麻木耳湯：黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡發(fā)，加水煎煮，調(diào)入適量白糖食用。適用于大便干燥；4 4、胡蘿卜粥、胡蘿卜粥：胡蘿卜洗凈后切成小碎塊放入鍋里，加上粳米和水，慢火熬煮食用?？煞乐蛊つw粘膜、眼睛干燥。5 5、石榴汁、石榴汁：鮮石榴2只，洗凈切塊搗爛，用清潔紗布絞汁，每天2至3次。能生津止渴。6 6、荸薺汁：、荸薺汁：鮮荸薺200克，洗凈去皮搗爛，去渣取汁，每天飲用2至3次。能有止血之效，適用于流鼻血； v7

25、7、四鮮素燴：、四鮮素燴：v南瓜片、山藥片適量，燒熟后加入番茄片、黃瓜片。能祛熱潤腸、健脾通便，適于大便干結；v8 8、百合銀耳粥：、百合銀耳粥：v鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發(fā)開后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。潤陰潤燥，補肺養(yǎng)心，健脾生津，適用于干燥秋季食用。冬季養(yǎng)生v 冬季是從立冬開始到立春前一天為止，冬季是從立冬開始到立春前一天為止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。大寒六個節(jié)氣。v是一年中氣候最寒冷的季節(jié)是一年中氣候最寒冷的季節(jié)，自然界中陰氣盛極，陽氣潛伏。冬季-健康高風險季節(jié)v每一次寒潮降臨，醫(yī)院會出

26、現(xiàn)三多。調(diào)查表明，對生命而言，一年中最危險的月份要數(shù)12月。該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。v據(jù)分析，這與氣候寒冷、環(huán)境蕭瑟和人到歲末年關精神緊張、情緒波動、抵抗力差、新陳代謝低等有關。此時，一些慢性病常常會加重或病情變化大。冬季人體特點陽氣內(nèi)藏,生機潛伏 冬季的五臟歸屬：腎冬季的五臟歸屬：腎生理特點：藏精、主納氣、主水、主生殖等。生理特點：藏精、主納氣、主水、主生殖等。冬季養(yǎng)生原則：斂陽護陰，以固收藏之本。冬季養(yǎng)生原則：斂陽護陰，以固收藏之本。二、冬季養(yǎng)生的策略二、冬季養(yǎng)生的策略v順應氣候變化；v調(diào)適日常起居；v科學進補；v重視精神情志的調(diào)養(yǎng)；v合理鍛煉。冬季的起居調(diào)養(yǎng)

27、v 冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再開展活動，以免擾動陽氣v注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽固陰，預防疾病發(fā)生。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法冷面：冷面：是指用冷水（水溫20左右）洗臉。中醫(yī)認為人體的條陽經(jīng)均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會” 。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。 溫齒：溫齒：用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口。 口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35左右溫度，才能進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常驟冷驟熱的刺激，易導致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病。熱足：熱足：每晚睡前用熱水（水溫在40左右）泡腳。中醫(yī)認為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位對全身的氣血運行起重

28、要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生 宜科學進補宜科學進補 冬令進補，春來打虎冬令進補，春來打虎 三九補一冬，來年少病三九補一冬，來年少病痛痛 冬令進補的時間，一冬令進補的時間，一般認為冬令進補的起始般認為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。時間以冬至前后為最佳。 冬令進補的時間段：冬令進補的時間段： 立冬后立冬后立春前。立春前。冬令進補起源v是我國歷史悠久的民間習俗之一。是我國歷史悠久的民間習俗之一。v中醫(yī)云：中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之。冬，人亦應之?！眝冬三月

29、是冬三月是“生機潛伏、陽氣內(nèi)藏生機潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應講究的季節(jié)，應講究“養(yǎng)藏之道養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。積蓄的最佳時機。v冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。體的抗病能力。 進補原則進補原則 應根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進補方案v原則一：藥補不如食補原則一：藥補不如食補v

30、原則二：因人施補原則二：因人施補氣虛者的進補策略 血虛者的進補策略陰虛者的進補策略陽虛者的進補策略滋補羊肉湯材料材料v白蘿卜，當歸，枸杞，羊白蘿卜，當歸，枸杞，羊肉，姜片肉，姜片制法制法 v用姜片煮沸水，把羊肉焯用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去出血水，加少許料酒（去騷）騷） v然后把所有的材料，加適然后把所有的材料，加適量的水，大火煲開，改慢量的水，大火煲開，改慢火煲火煲2 2小時左右小時左右 v最后加少許鹽調(diào)味可食用最后加少許鹽調(diào)味可食用 制作過程制作過程進補六戒v戒亂進補戒亂進補v補而戒膩補而戒膩v補而戒偏補而戒偏v外感戒補外感戒補v戒以貴賤論英雄戒以貴賤論英雄v戒惟補而補戒惟補而補以內(nèi)養(yǎng)外美容美體有諸內(nèi)者，必行于外：v缺乏維生素B2，面部易發(fā)生脂溢性皮炎v缺乏維生素A，皮膚干燥，脫屑v缺乏維生素E，易發(fā)生褐斑、皮膚缺乏彈性v缺乏維生素C，皮膚黯淡v缺鐵的者，皮膚蒼白v額頭皺紋增加，反映肝臟負擔過重v眼圈發(fā)黑，說明睡眠不足，腎臟負擔過重v臉頰顏色灰暗，表明機體缺氧，肺功能不佳v鼻子發(fā)紅，顯示心臟負擔重高脂血癥、脂肪肝食療藥膳v菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。v桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用