HIIT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)ppt課件

1、HIIT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng):高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán).什么是高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)swjswang/:HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案 方案一 選擇有氧器械跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳 任意都行），然后進(jìn)行5分鐘的熱身。進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開始HIIT。以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開始，

2、然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%，保持這個(gè)效果持續(xù)運(yùn)動(dòng)1520秒，以上為一個(gè)循環(huán)。保持這種先中速1分鐘 再竭力20秒的運(yùn)動(dòng) 在15分鐘內(nèi)不間斷的循環(huán)注音是不間斷）。最后用5分鐘慢速整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練。 swjswang/:方案二 第一組、15個(gè)立臥撐第二組、50個(gè)深蹲第三組、45秒平板支撐第四組、100個(gè)跳躍擊掌第五組、50個(gè)仰臥起坐第六組、1分鐘靠墻靜蹲第七組、40個(gè)跪姿俯臥撐第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲swjswang/:swjswang/初學(xué)者做HIIT要注意循序漸進(jìn)。比如，在充分拉伸肌肉和關(guān)節(jié)后，可以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開始，加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。繼續(xù)保持這個(gè)效果30秒左右，然后緊接著換另一個(gè)動(dòng)作并保持30秒。每做完一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作之后可以休息30秒鐘，然后要進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。HIIT運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):1.間歇訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練的強(qiáng)度2.間歇訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練量HIIT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)的好處swjswang/:HIIT訓(xùn)練計(jì)劃Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit.Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit.從你做好準(zhǔn)備的任意一天開始，循序漸進(jìn)，從最簡單的節(jié)奏開