兒童少年體育鍛煉應(yīng)注意的問題

1、兒童少年體育鍛煉應(yīng)注意的問題兒童少年身體正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，各器官系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)與成年人有很大的不同，在安排體育鍛煉時(shí)應(yīng)充分注意到這些特點(diǎn)，從而使體育鍛煉更有針對(duì)性。下面根據(jù)兒童少年運(yùn)動(dòng)、心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，介紹兒童少年體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問題。一、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)與主義的問題兒童少年骨組織的水分和有機(jī)物質(zhì)（骨膠元）多，無機(jī)鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，軟骨成分較多。骨的這些結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使骨的彈性較好而堅(jiān)固性較差，兒童的骨不易完全折斷，但易于發(fā)生彎曲和變形。兒童關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長(zhǎng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成人，單關(guān)節(jié)的牢固性差，在外力作用下容易脫位。兒童少年肌肉

2、中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽少，肌肉細(xì)嫩，收縮機(jī)能較弱，耐力差，易疲勞。兒童少年身體各部分肌肉的發(fā)育不平衡，軀干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發(fā)育。肌肉力量的發(fā)展也有一定的規(guī)律性，在生長(zhǎng)加速期，身高增長(zhǎng)加速期，肌肉主要向縱向發(fā)展，肌肉力量和耐力較差，在生長(zhǎng)加速期結(jié)束時(shí)，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維增粗，肌肉力量增加。根據(jù)兒童少年肌肉、關(guān)節(jié)和骨的結(jié)構(gòu)、機(jī)能特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、 充分利用關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大的特點(diǎn)，多進(jìn)行柔韌性練習(xí)，同時(shí)應(yīng)重視發(fā)展關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以防關(guān)節(jié)損傷。2、 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，是身體長(zhǎng)高，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不可過大，而且要進(jìn)行

3、對(duì)稱性練習(xí)，以免造成脊柱彎曲，肢體畸形。3、 要有計(jì)劃地發(fā)展小肌肉群的肌肉力量，促進(jìn)肌肉的平衡發(fā)展。在生長(zhǎng)加速期，應(yīng)多采用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習(xí)，少進(jìn)行或不進(jìn)行大負(fù)荷的力量練習(xí)。二、心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)與注意的問題兒童少年的心臟體積相對(duì)較小，心臟收縮力量較差，而心率 較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。兒童少年的血管壁彈性好，血管口徑相對(duì)較成人大，外周阻力小，所以，兒童的血壓值偏低。根據(jù)兒童少年心血管機(jī)能的特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)應(yīng)以有氧性練習(xí)為主，不要進(jìn)行大強(qiáng)度體育鍛煉，防止心臟負(fù)擔(dān)過重。另外，體育鍛煉時(shí)應(yīng)盡量減少憋氣、緊張性和靜力性工作，以免心臟負(fù)擔(dān)過重。三、呼吸系統(tǒng)的

4、特點(diǎn)與注意的問題兒童少年的胸廓狹小，呼吸肌力量差，肺活量小，呼吸表淺，呼吸頻率快。兒童的最大攝氧量和負(fù)氧債能力低，肺通氣功能較差，體育鍛煉時(shí)主要通過增加呼吸頻率增加肺通氣量，所以，兒童少年的有氧運(yùn)動(dòng)能力和無氧運(yùn)動(dòng)能力都較低。兒童少年在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾方面的問題：1、兒童少年應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主要形式，強(qiáng)度不可過大，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，隨年齡的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才可逐漸增加。 2、兒童體育鍛煉時(shí)往往出現(xiàn)呼吸與運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，所以，兒童應(yīng)有意識(shí)地加深呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)特別注意深呼氣。 3、注意呼吸道衛(wèi)生，養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣。 四、神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)與注意的問題 兒童神經(jīng)過程不穩(wěn)定，抑制過程占優(yōu)勢(shì)，興奮和抑制過程在大腦皮層容易擴(kuò)散，神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的集中能力較弱，表現(xiàn)為兒童活潑好動(dòng)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)多余動(dòng)作，注意力不