南通市第四輪公修課試卷答案《心理健康與心理調(diào)適第二套試卷(答案)》

1、心理健康試卷二CBACBBADCDCBACABCACDABCDABCACDABCDBCDABCDABC××P：19-23答：人的心理活動(dòng)是一個(gè)極為復(fù)雜的動(dòng)態(tài)過(guò)程，因此，影響心理健康，造成心理障礙的因素也是復(fù)雜、多樣的，一般可大致歸為內(nèi)在人格因素與外來(lái)壓力及應(yīng)激因素。其中內(nèi)在人格因素有：（一）氣質(zhì)與個(gè)性特征。氣質(zhì)是在人的生理素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)生活實(shí)踐，在后天條件影響下形成的，并受到人的世界觀和性格等的控制。另外，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的個(gè)性特性，它對(duì)人的心理健康有非常明顯的影響。（二）情感與沖突。1、情緒、情感因素。情感問(wèn)題既是心理健康水平的標(biāo)志，又是導(dǎo)致心理健康問(wèn)題的原因。2、

2、心理沖突。心理沖突是人們面對(duì)難以抉擇的處境而產(chǎn)生的心理矛盾狀態(tài)。（三）個(gè)體認(rèn)知方式。個(gè)人對(duì)事情過(guò)于悲觀、消極的認(rèn)知方式，個(gè)體內(nèi)在需求之間的沖突，期望值過(guò)高造成的能力與要求之間的差距等，都會(huì)影響心理平衡狀態(tài)乃至引發(fā)心理問(wèn)題。（四）個(gè)體早期經(jīng)歷的影響。1、成長(zhǎng)經(jīng)歷與家庭氛圍。對(duì)個(gè)人心理發(fā)展而言，早期教育和家庭環(huán)境是影響心理健康的重要因素之一。2、早期依戀關(guān)系。心理學(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)體在早期時(shí)與父母的依戀關(guān)系的好壞將直接影響他（她）將來(lái)的心理發(fā)展。P：73-77答：解決職業(yè)倦怠問(wèn)題可以從社會(huì)和個(gè)人兩個(gè)方面著手，在當(dāng)前階段，從個(gè)人方面進(jìn)行預(yù)防對(duì)職業(yè)人員來(lái)說(shuō)，是最具有可行性的。職業(yè)人可以在自己的能力

3、范圍內(nèi)發(fā)揮更大的作用，從個(gè)人角度克服職業(yè)倦怠的策略有：1、身心是一家，積極調(diào)節(jié)生理狀態(tài)。職業(yè)人應(yīng)該形成一種科學(xué)健康的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉、堅(jiān)持合理的飲食。及時(shí)發(fā)現(xiàn)職業(yè)倦怠的傾向，在生理和心理上進(jìn)行調(diào)整，防止自己工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠不足等問(wèn)題，免于亞健康，堅(jiān)決禁止透支生命，這樣能避免職業(yè)枯竭向更嚴(yán)重的方向發(fā)展。2、合理管理時(shí)間。職業(yè)倦怠者常常出現(xiàn)一個(gè)非常大的問(wèn)題就是在時(shí)間管理上出現(xiàn)了問(wèn)題。有效科學(xué)地管理時(shí)間的策略可概括為“SMART”策略。其含義如下：SSpecific，即“具體性”；MMeasurable，即“可衡量性”；AAttainable，即“可行性”；RRelevant，即“相關(guān)性”

4、；TTime-bound，即“時(shí)限性”。3、改變自己的思維方式。有些職業(yè)人容易倦怠是跟他的性格或者說(shuō)思維方式有關(guān)的。工作中一些慣性的思維、僵化的思維，容易使個(gè)體在應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺(jué)。因此我們有時(shí)應(yīng)該反省自身的局限，是不是自己的思維模式存在問(wèn)題，需要進(jìn)一步改善。4、為自己建立社會(huì)支持系統(tǒng)。工作之外的時(shí)間可以多和親人朋友聚聚，交流交流情感和思想。當(dāng)受到壓力威脅時(shí)，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把自己心理的癥結(jié)點(diǎn)說(shuō)出，在他們的幫助下我們確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以及對(duì)壓力的情境進(jìn)行重新的審視。需要某些實(shí)際的幫助時(shí)，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時(shí)傾吐，

5、以得到某種發(fā)泄，這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。P：116-123答：家庭關(guān)系是專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員家庭和睦、心理健康發(fā)展的關(guān)鍵。專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員需要健康、和諧的家庭和家庭關(guān)系。健康的家庭關(guān)系主要表現(xiàn)為：1、健康的婚姻關(guān)系。夫妻雙方要感情專(zhuān)一、人格獨(dú)立、地位平等、彼此尊重、互愛(ài)互助。2、良好的親子關(guān)系。（1）有良好的家庭氣氛和環(huán)境，能發(fā)揮孩子的主觀能動(dòng)性。（2）父母能擺正自己的身份，樹(shù)立良好的自我形象。（3）父母能更新養(yǎng)育觀念，增加知識(shí)素養(yǎng)。（4）父母能了解子女的心理特點(diǎn)，強(qiáng)化合理需要和行為。（5）有正確的教養(yǎng)方式。（6）父母尊重與信任孩子，能給孩子樹(shù)立自信。（7）父母重視親子溝通。（8）父母能鼓勵(lì)

6、孩子擇友交友，給予孩子交往空間。3、和諧的原生家庭。原生家庭指?jìng)€(gè)人出生、從小成長(zhǎng)的家庭，也就是由父母所給予的、有父母照顧的那個(gè)家庭。原生家庭對(duì)塑造人的個(gè)性，影響人格成長(zhǎng)、人際關(guān)系、管理情緒的能力，以及對(duì)人與人之間信息互動(dòng)的了解，有著深遠(yuǎn)的影響。答：健康情緒的特點(diǎn)有： 1.開(kāi)朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計(jì)較，不為一些雞毛蒜皮的小事動(dòng)肝火或郁結(jié)于心。2.情緒正常、穩(wěn)定，很少大起大落或喜怒無(wú)常，能承受歡樂(lè)與憂(yōu)愁的考驗(yàn)。3.能給人愛(ài)和接受他人的愛(ài)，待人熱情，樂(lè)于助人，有同情心。   4.談吐風(fēng)趣、文雅。5.自信、樂(lè)觀、有主見(jiàn)，能獨(dú)立的解決問(wèn)題，創(chuàng)造性的工作。6.明智、少

7、偏見(jiàn)，能正確認(rèn)識(shí)自己及他人的長(zhǎng)、短處。7.對(duì)前途有信心，勇于上進(jìn)。8.能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，并按社會(huì)要求行動(dòng)。9.對(duì)平凡事物保持興趣，能不斷從生活環(huán)境中得到美的感受、快樂(lè)的享受，會(huì)工作也會(huì)消遣。10.尊重他人，能與人為善、和睦相處。P：41-49答：作為一名小學(xué)教師，我針對(duì)日新月異的教學(xué)改革形式，必須適時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)整，加強(qiáng)自身的適應(yīng)能力，提高自己的業(yè)務(wù)水平，適應(yīng)新形勢(shì)下的教育需求。我的具體做法如下：（一）努力提高自己的學(xué)習(xí)適應(yīng)能力。1.以學(xué)應(yīng)變，樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念。學(xué)習(xí)是現(xiàn)代人賴(lài)以生存的必要條件。愛(ài)學(xué)習(xí)、會(huì)學(xué)習(xí)是專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的基本素養(yǎng)之一。只有學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，才能真正提升專(zhuān)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。2、

8、將學(xué)習(xí)習(xí)慣化，生活化?，F(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)信息社會(huì)，倘若你沒(méi)有一定的知識(shí)儲(chǔ)備，無(wú)法在學(xué)生面前得心應(yīng)手地教學(xué)。因此，要積極不斷地給自己充電，擴(kuò)充自己的知識(shí)領(lǐng)域，形成學(xué)習(xí)的習(xí)慣，獨(dú)創(chuàng)性地開(kāi)展教學(xué)工作。3、要培養(yǎng)自己開(kāi)放的學(xué)習(xí)態(tài)度。開(kāi)放的學(xué)習(xí)態(tài)度指學(xué)習(xí)不限時(shí)間與地點(diǎn)、不限于專(zhuān)業(yè)和內(nèi)容、不限于用一種方式和途徑、不限于唯一的結(jié)果表達(dá)。每個(gè)人有自己的工作和生活規(guī)劃時(shí)，更要自主地選擇學(xué)習(xí)項(xiàng)目，安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，以迎接各種挑戰(zhàn)。4、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。要善于在工作中學(xué)，從生活中學(xué)；要學(xué)會(huì)從別人學(xué)，特別是學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處；學(xué)會(huì)利用圖書(shū)館，還要善于給自己獎(jiǎng)勵(lì)。平時(shí)只要有機(jī)會(huì)，要多聽(tīng)課，多向同行學(xué)習(xí)。（二）努力提高自己的工作適應(yīng)能

9、力。1、專(zhuān)業(yè)認(rèn)同與專(zhuān)業(yè)發(fā)展。專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員對(duì)自己專(zhuān)業(yè)角色的認(rèn)同是專(zhuān)業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)和前提。其責(zé)任感和主人翁態(tài)度的確立對(duì)專(zhuān)業(yè)的成熟和發(fā)展至關(guān)重要。（1）要熱愛(ài)專(zhuān)業(yè)，正確對(duì)待專(zhuān)業(yè)對(duì)口?！皩W(xué)我所愛(ài)，愛(ài)有所學(xué)；學(xué)有所用，用有所成”這是專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的專(zhuān)業(yè)和職業(yè)理想。正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)專(zhuān)業(yè)對(duì)口，有利于專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員適應(yīng)工作環(huán)境和專(zhuān)業(yè)成長(zhǎng)。（2）主動(dòng)適應(yīng)，培訓(xùn)學(xué)習(xí)提高。我們要主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境與人際，不要消極跳槽，而要積極培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提升自我，提升競(jìng)爭(zhēng)能力，以求得最大的幸福和快樂(lè)，努力達(dá)到新一輪的適應(yīng)。（3）超越知識(shí)，走向智慧和專(zhuān)業(yè)成熟。做到知行合一、理論聯(lián)系實(shí)際，才能有智慧且成熟。2、享受工作，推遲滿(mǎn)足感。（1）不可省略的職場(chǎng)路。要有立足基層、從小事做起的工作心態(tài)。走好職稱(chēng)的每一步，才能有職場(chǎng)的充實(shí)豐富和事業(yè)成功。（2）要有值得擁有的職場(chǎng)心態(tài)實(shí)習(xí)生心態(tài)。實(shí)習(xí)生的態(tài)度永遠(yuǎn)是謙恭的，是令人尊敬的。（3）要以熱誠(chéng)之心待工作。我們對(duì)工作有多少真誠(chéng)，有多少認(rèn)真，工作就會(huì)有多少質(zhì)量，多少成績(jī)。（三）努力提高自己的生活適應(yīng)能力。1、快樂(lè)而又積極，真誠(chéng)專(zhuān)注好生涯。要關(guān)注自己的生活質(zhì)量、關(guān)注自己的心理健康，也要豐富休閑生活，提高生活適應(yīng)能力，積極體驗(yàn)幸福。2、培養(yǎng)良好習(xí)慣，習(xí)慣造就成功。人生成功并不需要你做多么驚天動(dòng)地的大事，而是需要把好的小事堅(jiān)定不移、樂(lè)此不彼地