眼疲勞者要注意

1、眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進(jìn)。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。服枸杞子枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛

2、腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。枸杞子的三種食療配方1、枸杞子+米：煮成粥后，加入一點白糖，能夠改善視力模糊及流淚的現(xiàn)象。2、枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。3、枸杞子+豬肝：煲湯喝能清熱，消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。想要擁有明亮有神的雙眼, 必須配合規(guī)律的生活習(xí)慣、眼睛適度的休息和運動，以及適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)才能達(dá)成, 更重要的是要能夠持之以恒!閱讀書報時, 眼睛與書面應(yīng)保持30公分距離, 不可斜視, 亦不可低頭凝視，并避免長時間過度使用眼睛。避免在乘車、走路或光線不足，光線強(qiáng)烈的地方閱讀，也不要躺著看書。閱讀時

3、，光源應(yīng)由背后或左斜方投射過來，不可放置于前方，也不可直接照射眼睛。眼部運動及按摩每天抽空做做眼部運動及眼部按摩，短時間內(nèi)就能讓你獲得意想不到的效果喔 !1、遠(yuǎn)方凝視：找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約 5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉 25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時間反復(fù) 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。2、晶體操 - 轉(zhuǎn)眼法選一安靜

4、場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn) 6圈。總共做 4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。3、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。4、消除疲勞的護(hù)眼按摩眼睛疲勞時 ,頸部肌肉會僵硬 ,眼睛四周的血液循環(huán)也會變差

5、,所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預(yù)防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道 ,包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位 ,即可達(dá)到效果。首先 ,在做眼部按摩之前 ,必須先洗凈臉部及雙手 ,之后可用熱毛巾熱敷 510分鐘促進(jìn)血液循環(huán) ,再擦上適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)品或眼霜幫助潤滑。其次，若是身體不舒服或 眼睛有發(fā)炎癥狀，就不要進(jìn)行按摩。再者 ,要注意力道 ,輕按至稍微有點酸麻的感覺即可 ,并不是用力按到痛才有效 ,也要小心不可以按到眼球。以下介紹幾種簡單又實

6、用的護(hù)眼按摩法。采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。1.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠3.揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。4.按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上 ->外上 ->外下 ->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假

7、性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。5. 輕閉雙眼，雙手手掌互相摩擦搓熱后, 將手掌拱起, 以掌心對著眼球 (以避免壓迫眼球),覆蓋 1分鐘。接著，再將雙手搓熱后，手掌覆于眼上，分別以順時針及逆時針方向各輕10圈。你的眼睛累了嗎?專業(yè)眼科醫(yī)師推薦我們一些放松眼睛的眼部體操，為了你的眼睛著想，跟著我們一起來動動你的眼睛，好跟眼睛疲勞說拜拜吧!放松眼睛的眼部體操一、用力眨眨你的眼睛眨眼睛不必教大家都會吧!請先用力閉上你的眼睛。再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重復(fù)做個5次左右就行了。二、上下左右轉(zhuǎn)動眼球眼球向右看，保持?jǐn)?shù)秒。再回到正中位置。眼球向左看，保持?jǐn)?shù)秒。再回到正中位置。眼球向上看，保持?jǐn)?shù)秒。再回到正中位置。眼球向下看，保持?jǐn)?shù)秒。再回到正中位置。三、遮遮掩掩按摩眼球閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。四、冷熱毛巾敷敷眼毛巾浸熱水后擰干，敷在眼睛上數(shù)秒。之后再將毛巾浸冷水后擰干，敷在眼睛上，每日一次即可。五、看遠(yuǎn)看近調(diào)節(jié)眼肌選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。再把視線調(diào)到距離較遠(yuǎn)的景物，了望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。功效解析眨眼可以避免眼睛過于疲勞和干燥，而轉(zhuǎn)動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造