（精選）各塊肌肉功能與圖解

1、肌肉骨骼系統(tǒng)肌肉系統(tǒng)參與調(diào)動整個(gè)身體及內(nèi)臟器官。在肌肉骨骼系統(tǒng)中，肌肉通過牽動附著在骨骼上的腱來完成動作。人體的多數(shù)動作要利用一組以上的肌肉來完成，而身體中數(shù)以百計(jì)的肌肉能夠被意識控制。所以，從事體育運(yùn)動，我們有必要了解不同的動作要動用哪些肌肉，以及每塊肌肉的作用等。此主題相關(guān)圖片夾肌功能：使頭和頸伸張自如，轉(zhuǎn)動靈活。應(yīng)用：夾肌讓上斜方肌和豎脊肌協(xié)調(diào)運(yùn)動。三角肌功能：用于手臂上舉的運(yùn)動中。應(yīng)用：斜方肌穩(wěn)定肩胛骨，手臂上舉時(shí)三角肌拉伸肱骨（上臂）。背闊肌功能：將整個(gè)肩胛帶向下拉。應(yīng)用：所有手臂下拉的動作中都會用到。胸大肌功能：協(xié)助背闊肌的運(yùn)動，比如，體操運(yùn)動員的吊環(huán)運(yùn)動，手臂拉長并與身體貼近。應(yīng)

2、用：用于俯臥撐、投擲運(yùn)動和伸展手臂的運(yùn)動中。此主題相關(guān)圖片斜方肌上斜方肌功能：提升斜方肌（即抬起肩胛骨），伸展頭部（仰視）。中斜方肌功能：抬起肩胛骨和內(nèi)收（兩肩胛骨夾緊）。下斜方肌功能：下斜方肌下拉肩胛骨，使肩胛骨做圓周運(yùn)動。應(yīng)用：所有的斜方肌一起作用時(shí)，可以同時(shí)將肩胛骨上拉和夾緊。把某物舉過頭頂時(shí)，斜方肌使肩胛骨靠攏肋骨架。此主題相關(guān)圖片腰方肌功能：穩(wěn)定骨盆和腰椎（下脊椎）部位。應(yīng)用：用于腰部拉伸（下脊椎后屈）和腰部側(cè)彎（下脊椎向兩側(cè)彎曲）。腹直肌功能：腰椎彎曲（下脊椎前屈）。應(yīng)用：脊椎彎曲。腹橫肌功能：強(qiáng)迫呼氣，使腹壁內(nèi)壓。應(yīng)用：造成強(qiáng)迫呼氣的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和內(nèi)斜肌協(xié)助運(yùn)動完

3、成。這是主要的“束腹”的主要肌肉，讓腹部平坦。外斜肌功能：兩側(cè)，腰部彎曲的運(yùn)動（下脊椎前屈）。      右側(cè)，下脊椎右屈，或者下脊椎左轉(zhuǎn)。      左側(cè)，下脊椎左彎，或者下脊椎右轉(zhuǎn)。應(yīng)用：軀干任意一側(cè)的肌肉都能獨(dú)立活動。這些肌肉同時(shí)運(yùn)動時(shí)，可以協(xié)助腹直肌在起床時(shí)向脊椎收縮。每側(cè)的外斜肌都必須單獨(dú)進(jìn)行拉伸。此主題相關(guān)圖片骨盆底肌功能：壓縮腹部，強(qiáng)迫呼吸時(shí)運(yùn)動活躍，收縮女性的陰道和男性的尿道。應(yīng)用：小便時(shí)肌肉收縮，這個(gè)例子告訴你如何運(yùn)用這塊肌肉。股四頭肌它由四塊肌肉組成：股直肌、股外肌、股內(nèi)肌、股中肌。功能：這四塊肌肉依附于膝蓋上，是

4、膝伸肌。股直肌協(xié)助臀部運(yùn)動。應(yīng)用：四頭肌起減速器的作用，降低速度，改變方向。彈跳能力好的人有發(fā)達(dá)的四頭肌。髂腰肌由髂肌、腰大肌和腰小肌組成。功能：髖部彎曲，雙腿向外轉(zhuǎn)動。應(yīng)用：仰臥抬腿時(shí)可以運(yùn)動這塊肌肉。此主題相關(guān)圖片如果將字母A到Z分別編上26個(gè)序號,(A=1,B=2,.Z=26)那么:知識(knowledge)得到96分,努力(hardwork)也只得98分,態(tài)度(attitude)才是左右生命的全部:(1+20+20+9+20+21+4+5=100)臀大肌功能：髖部轉(zhuǎn)動和伸展運(yùn)動。下部的肌肉纖維有助于肌肉內(nèi)收（向軀干中線延伸的運(yùn)動）。應(yīng)用：跑、跳躍、跨越、彈跳和從下蹲回復(fù)到站立姿勢時(shí)都要

5、用到這塊肌肉。臀中肌功能：髖部轉(zhuǎn)動。應(yīng)用：步行一條腿支撐身體平衡時(shí)，防止另一側(cè)臀部肌肉下垂。臀小肌功能：臀部內(nèi)收（從軀干中線向兩側(cè)運(yùn)動）。大腿內(nèi)收時(shí)內(nèi)部轉(zhuǎn)動。應(yīng)用：跑步、跳躍和跨越時(shí)都要運(yùn)動到臀中肌和臀小肌，這時(shí)身體的重量由兩腿交替承擔(dān)。闊筋膜張肌功能：彎曲時(shí)內(nèi)部轉(zhuǎn)動髖部；內(nèi)收髖部（比如，側(cè)臥時(shí)抬高腿）；從髖部向前彎曲。這塊肌肉有助于防止肌肉外部轉(zhuǎn)動。走路或跑步你無意識地向內(nèi)轉(zhuǎn)動腳時(shí)，可以運(yùn)動這塊肌肉，這個(gè)部位比較虛弱。仰臥抬腿，腿骨向內(nèi)轉(zhuǎn)動時(shí)也會運(yùn)動到這塊肌肉。應(yīng)用：側(cè)臥，抬起一條腿，然后慢慢放下，落于另一條腿上。此主題相關(guān)圖片腘繩肌腘繩肌位于大腿后側(cè)，與股四頭肌相對，控制屈膝。腘繩肌由三塊

6、肌肉組成：1、      股二頭直肌功能：屈膝，外轉(zhuǎn)膝部，拉伸臀部肌肉（拉長腿后側(cè)肌肉）。2、      半腱肌3、      半膜肌功能：半腱肌和半膜肌與腿彎部肌肉一起負(fù)責(zé)屈膝和內(nèi)轉(zhuǎn)膝部。應(yīng)用：腘繩肌常稱作“奔跑肌肉”，因?yàn)樗哂屑铀俚墓δ?。在爆發(fā)性奔跑的運(yùn)動中，腘繩肌過度疲勞是常見現(xiàn)象。針對提高腘繩肌的強(qiáng)度和韌性的特殊練習(xí)是十分必要的。腘肌功能：協(xié)助腘繩肌做屈膝動作。應(yīng)用：這塊肌肉是位于膝部的唯一的腿屈肌，對膝的穩(wěn)定性具有關(guān)鍵作用。它協(xié)助腘繩肌運(yùn)動，用于步行和跑步中。此主題相關(guān)圖片豎脊肌功能：拉伸和側(cè)

7、屈脊椎。應(yīng)用：脊椎部位最大的肌肉。保持身體的直立。當(dāng)骨盆位于正中的位置（既不向后也不向前傾斜），并且脊椎伸直時(shí)，這塊肌肉會起作用。強(qiáng)化練習(xí)常以俯臥姿勢進(jìn)行。多裂肌功能：脊椎的拉伸和對側(cè)運(yùn)動（和側(cè)扭轉(zhuǎn)相反）。應(yīng)用：這些深層的脊肌負(fù)責(zé)每一節(jié)脊柱穩(wěn)定于其下一節(jié)脊柱的上方。腹橫肌參與運(yùn)動時(shí)，多裂肌穩(wěn)定腰部。此主題相關(guān)圖片大多數(shù)人都有肌肉不平衡的現(xiàn)象，這可能會影響身體的健康。你所選擇的運(yùn)動方式要求你思考并了解自己的身體。只要糾正了錯誤的姿勢，身體就能夠得到改善和加強(qiáng)。通過運(yùn)動特定的肌肉，可以重新建立正確的運(yùn)動方式。了解身體是你的責(zé)任。控制了身體從而可以控制生命。你要做的就是了解身體。運(yùn)動虛弱的部位運(yùn)動虛

8、弱的部位，意思就是重新訓(xùn)練肌肉。肌肉和韌帶不能正確地支撐身體時(shí)，關(guān)節(jié)會移位，壓迫韌帶和關(guān)節(jié)囊。這樣會造成錯誤和不良的姿勢，引起骨、關(guān)節(jié)和肌肉不適當(dāng)?shù)木o張。每個(gè)人的情況都不相同，因此要注意分析和了解自己的不良姿勢。然后花時(shí)間和精力來糾正。肌肉超負(fù)荷運(yùn)動健身的一條基本原則就是使肌肉超負(fù)荷運(yùn)動，肌肉因負(fù)重變得更強(qiáng)健。不過，無意識地通過超負(fù)荷運(yùn)動來加強(qiáng)肌肉，并不總能在短期內(nèi)取得好的效果。缺乏解剖學(xué)方面的知識，同時(shí)又不了解自己的強(qiáng)勢和弱點(diǎn)，肌肉組織或者力量也可能得不到顯著的加強(qiáng)。然而，如果你有明確的目標(biāo)，有意識地進(jìn)行鍛煉，小幅度增強(qiáng)肌肉的有負(fù)荷運(yùn)動，經(jīng)過一段較長的時(shí)間，可能會取得更有益的效果。超負(fù)荷運(yùn)動并不是鍛煉中的自然進(jìn)程。比如，有些運(yùn)動中負(fù)荷要減少才能達(dá)到理想的效果。鍛煉中還應(yīng)該要考慮到鍛煉的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。某些肌肉疲勞時(shí)，其他的肌肉便被迫進(jìn)入鍛煉以頂替疲勞遲鈍的肌肉這樣練習(xí)某些特定部位肌肉或肌肉群的目的就受到了影響。更重要的是，肌肉疲勞時(shí)還有可能引起肌肉勞損。對練習(xí)要求的具體調(diào)整時(shí)間一久，身體會逐漸適應(yīng)不斷產(chǎn)生的壓力。除了通過有意識的調(diào)整來糾正不良姿勢，還應(yīng)當(dāng)要了解自身的肌肉和骨骼的協(xié)調(diào)性，讓你通過運(yùn)動某些特定的肌肉來加強(qiáng)對虛弱部位的鍛煉。了解如何運(yùn)用某些肌肉來進(jìn)行特定的練習(xí)，是運(yùn)動方式的一個(gè)前提要求。具體要求不同的肌肉群力量、耐