小學(xué)生心理健康教育第22講 正確對待考試

1、第第2222講講 正確對待考試正確對待考試在此處輸入標(biāo)題內(nèi)容在此處輸入標(biāo)題內(nèi)容導(dǎo)語12345智慧島七巧板百寶箱加油站導(dǎo)語 “考，考，考，老師的法寶；分，分，分，學(xué)生的命根?！蔽覀兠總€(gè)人一生之中，都要經(jīng)歷無數(shù)次大大小小的考試，其實(shí)這些考試只是對我們平時(shí)成績的一個(gè)總結(jié)，在面對考試時(shí)，我們既要做好充分的準(zhǔn)備，又要正確對待考試成績 趙穎是個(gè)聰明又能干的孩子，從小學(xué)一年級開始就擔(dān)任班長，學(xué)習(xí)成績一直名趙穎是個(gè)聰明又能干的孩子，從小學(xué)一年級開始就擔(dān)任班長，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，無論是期中期末考試，還是在平時(shí)的隨堂練習(xí)中都表現(xiàn)得特別棒，多次列前茅，無論是期中期末考試，還是在平時(shí)的隨堂練習(xí)中都表現(xiàn)得特別棒，多

2、次保持年級第一。她被同學(xué)們稱為保持年級第一。她被同學(xué)們稱為“班級學(xué)霸班級學(xué)霸”，是同學(xué)們羨慕的對象，是老師眼中，是同學(xué)們羨慕的對象，是老師眼中的好學(xué)生，是父母的驕傲，多次被評為區(qū)級、市級的好學(xué)生，是父母的驕傲，多次被評為區(qū)級、市級“三好學(xué)生三好學(xué)生” “十佳少年十佳少年”等。等。 五年級上學(xué)期的期末考試前一周，趙穎突然做了一個(gè)夢，夢到自己在考試的時(shí)五年級上學(xué)期的期末考試前一周，趙穎突然做了一個(gè)夢，夢到自己在考試的時(shí)候大腦一片空白，什么都不會做，期末考試考得一塌糊涂。從此以后，這個(gè)夢在候大腦一片空白，什么都不會做，期末考試考得一塌糊涂。從此以后，這個(gè)夢在她的腦海中久久回蕩，她開始擔(dān)憂自己：考不好

3、怎么辦？萬一考差了，同學(xué)們肯她的腦海中久久回蕩，她開始擔(dān)憂自己：考不好怎么辦？萬一考差了，同學(xué)們肯定要笑話我，爸媽肯定不喜歡我了，老師也嫌棄我了定要笑話我，爸媽肯定不喜歡我了，老師也嫌棄我了她越想越害怕，課堂上她越想越害怕，課堂上精神恍惚，聽課效率大打折扣；放學(xué)回家也無精打采，完全沒有心思復(fù)習(xí)功課；精神恍惚，聽課效率大打折扣；放學(xué)回家也無精打采，完全沒有心思復(fù)習(xí)功課；晚上睡覺也翻來覆去，精神緊張，無法入睡，不斷回想：考差了怎么辦？連續(xù)一晚上睡覺也翻來覆去，精神緊張，無法入睡，不斷回想：考差了怎么辦？連續(xù)一周，天天如此，她的內(nèi)心難受不已。周，天天如此，她的內(nèi)心難受不已。 在期末考試的考場上，試卷

4、發(fā)下來后，趙穎看著試卷目光呆滯，手心出汗，大在期末考試的考場上，試卷發(fā)下來后，趙穎看著試卷目光呆滯，手心出汗，大呼：完了，完了，這次肯定考不好了呼：完了，完了，這次肯定考不好了采蜜園 對待學(xué)習(xí)成績有兩種常見的態(tài)度是不可取的：一是過分緊張，把對待學(xué)習(xí)成績有兩種常見的態(tài)度是不可取的：一是過分緊張，把每一次考試都看得至關(guān)重要，考好了，欣喜若狂；考差了，垂頭喪每一次考試都看得至關(guān)重要，考好了，欣喜若狂；考差了，垂頭喪氣。二是過分放松，對自身要求太低，考好考壞無所謂，都不放在氣。二是過分放松，對自身要求太低，考好考壞無所謂，都不放在心上。心上。 一次考試并不是句號，更不是人生的全部。無論考試成績?nèi)绾?，?/p>

5、次考試并不是句號，更不是人生的全部。無論考試成績?nèi)绾?，我們該做的是用更加?jiān)實(shí)的腳步繼續(xù)前進(jìn)。每一次我們經(jīng)歷的成功我們該做的是用更加堅(jiān)實(shí)的腳步繼續(xù)前進(jìn)。每一次我們經(jīng)歷的成功與失敗，他們帶來的回憶和歷練對于我們而言都是財(cái)富。其實(shí)我們與失敗，他們帶來的回憶和歷練對于我們而言都是財(cái)富。其實(shí)我們應(yīng)保持一顆應(yīng)保持一顆“平常心平常心”，考好了，高興但不驕傲，踏踏實(shí)實(shí)投入當(dāng)前，考好了，高興但不驕傲，踏踏實(shí)實(shí)投入當(dāng)前的學(xué)習(xí)中去；考得不好，傷心但不氣餒，仔細(xì)分析原因。用這樣的的學(xué)習(xí)中去；考得不好，傷心但不氣餒，仔細(xì)分析原因。用這樣的“平常心平常心”去對待學(xué)習(xí)，才能擺脫成功或失敗對自己心理的負(fù)面影響，去對待學(xué)習(xí)，才

6、能擺脫成功或失敗對自己心理的負(fù)面影響，才能在才能在“忘我忘我”的氣氛中發(fā)揮自己最大的潛能，才能避免因?yàn)榧雍偷臍夥罩邪l(fā)揮自己最大的潛能，才能避免因?yàn)榧雍褪б舛速M(fèi)時(shí)間和精力。失意而浪費(fèi)時(shí)間和精力。智慧島 請找一名同學(xué)演繹下列情景，其他同學(xué)幫他分析，他哪里出現(xiàn)請找一名同學(xué)演繹下列情景，其他同學(xué)幫他分析，他哪里出現(xiàn)了問題？他應(yīng)該怎么正確對待考試和成績？了問題？他應(yīng)該怎么正確對待考試和成績？ 情景一：考試前夜情景一：考試前夜 他躺在床上，翻來覆去，怎么也睡不著，心想：萬一這次考差他躺在床上，翻來覆去，怎么也睡不著，心想：萬一這次考差了怎么辦？同學(xué)們會嘲笑他，老師會從此看不起他，爸媽會怎樣了怎么辦？

7、同學(xué)們會嘲笑他，老師會從此看不起他，爸媽會怎樣對他呢對他呢 情景二：考場外情景二：考場外 他不停地上廁所，還在心里對自己說：他不停地上廁所，還在心里對自己說：“不要緊張不要緊張”“”“不要緊不要緊張張”可手心里卻一直冒汗?？墒中睦飬s一直冒汗。 情景三：考場上情景三：考場上 他拿到試卷后，手總在發(fā)抖，看到一道不會做的題，心里就更他拿到試卷后，手總在發(fā)抖，看到一道不會做的題，心里就更慌了。慌了。七巧板 活動一：情景扮演 同學(xué)們，有時(shí)我們對待考試和成績的同學(xué)們，有時(shí)我們對待考試和成績的想法，會影響我們考試時(shí)的表現(xiàn)，你想法，會影響我們考試時(shí)的表現(xiàn)，你和小組同學(xué)一起討論一下，下面的一和小組同學(xué)一起討論一

8、下，下面的一些想法對不對？為什么？些想法對不對？為什么？ 1.1.最近幾次都沒考好，這次考試肯定最近幾次都沒考好，這次考試肯定又失敗。又失敗。 2.2.我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，這次一我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，這次一定能夠考好。定能夠考好。 考試中遇到不會做的，我就很緊張考試中遇到不會做的，我就很緊張。1活動二 小組討論活動三 案例分析 沙漠中，兩位旅行者迷路了，已經(jīng)行走了好幾天，他們都只剩下沙漠中，兩位旅行者迷路了，已經(jīng)行走了好幾天，他們都只剩下半瓶水。悲觀者絕望地說：半瓶水。悲觀者絕望地說：“完了，完了，只剩下半瓶水了！我活不了完了，完了，只剩下半瓶水了！我活不了 多久了！多久了！”樂觀者卻高

9、興地說：樂觀者卻高興地說：“哇，太棒了，我還有半瓶水有水就有哇，太棒了，我還有半瓶水有水就有希望！我真是太幸運(yùn)了希望！我真是太幸運(yùn)了!” 結(jié)果，悲觀者倒在了離水源僅有百步的地方；樂觀者卻憑著半瓶水結(jié)果，悲觀者倒在了離水源僅有百步的地方；樂觀者卻憑著半瓶水，終于走出了沙漠。很多時(shí)候，僅僅是換一種心情，換一個(gè)角度，便，終于走出了沙漠。很多時(shí)候，僅僅是換一種心情，換一個(gè)角度，便可以從困境中走出來?？梢詮睦Ь持凶叱鰜?。 1. 通過這個(gè)故事，你覺得兩位旅行者最大的區(qū)別是什么？通過這個(gè)故事，你覺得兩位旅行者最大的區(qū)別是什么？ 2. 聯(lián)系學(xué)習(xí)聯(lián)系學(xué)習(xí) ( 考試考試 )，你有何啟發(fā)？，你有何啟發(fā)？ 案例：案例

10、：百寶箱 要想輕松愉快地步入考場，我們要在考試之前做好充分的準(zhǔn)備。要想輕松愉快地步入考場，我們要在考試之前做好充分的準(zhǔn)備?？记皬?fù)習(xí)時(shí)，熟悉的內(nèi)容一帶而過，不熟悉的內(nèi)容要多復(fù)習(xí)幾遍。考考前復(fù)習(xí)時(shí)，熟悉的內(nèi)容一帶而過，不熟悉的內(nèi)容要多復(fù)習(xí)幾遍?？记皺z查必備的學(xué)習(xí)用品，保證充足的睡眠。遇到考試緊張時(shí)，不妨嘗前檢查必備的學(xué)習(xí)用品，保證充足的睡眠。遇到考試緊張時(shí)，不妨嘗試下面的方法：試下面的方法： 1. 1. 雙手交叉，反向相握，用力向兩邊拉，使全身肌肉緊張，同時(shí)雙手交叉，反向相握，用力向兩邊拉，使全身肌肉緊張，同時(shí)深吸一口氣，屏息一會兒，使全身肌肉慢慢放松，同時(shí)徐徐呼氣。重深吸一口氣，屏息一會兒，使全

11、身肌肉慢慢放松，同時(shí)徐徐呼氣。重復(fù)做復(fù)做 3 3 5 5 次，可以緩解緊張狀態(tài)。次，可以緩解緊張狀態(tài)。 2. 2. 深呼吸，同時(shí)改變呼吸節(jié)奏，要慢，時(shí)間要長，吸氣時(shí)要慢而深呼吸，同時(shí)改變呼吸節(jié)奏，要慢，時(shí)間要長，吸氣時(shí)要慢而深沉，呼氣時(shí)要舒緩平靜。深沉，呼氣時(shí)要舒緩平靜。 3. 3. 在考試時(shí)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)本來牢牢記住的知識此刻卻想不起來時(shí)：在考試時(shí)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)本來牢牢記住的知識此刻卻想不起來時(shí)： (1) (1) 不要慌，深呼吸，這樣能使心情平靜下來。不要慌，深呼吸，這樣能使心情平靜下來。 (2) (2) 聯(lián)想。這道題不會做，與它相關(guān)的題目是什么呢？聯(lián)想。這道題不會做，與它相關(guān)的題目是什么呢？ (3) (3) 想想看，老師在講這個(gè)知識點(diǎn)時(shí)還講了些什么？在課本中哪一想想看，老師在講這個(gè)知識點(diǎn)時(shí)還講了些什么