成年人鍛煉記憶力方法有哪些

1、.成年人鍛煉記憶力方法有哪些 成年人不但需要保持記憶力不衰退，而且更需要進(jìn)步記憶力，減小步入老年以后罹患癡呆癥的幾率。那么，成年人怎么鍛煉記憶力呢?成年人鍛煉記憶力有哪些方法呢?下面小編為你整理成年人鍛煉記憶力方法，希望能幫到你。成年人鍛煉記憶力的5種方法鍛煉記憶力的方法一、積極暗示法許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。在面對(duì)一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想："多難記啊!"，"這么多，我能記住嗎?"這種想法是進(jìn)步記憶力的最大障礙。美國(guó)心理學(xué)家胡德華說(shuō)："但凡記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶充滿信心。"要想樹立起這種信心

2、就要進(jìn)展積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念："我一定能記住!"。當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)歷，如"我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名""我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)"。當(dāng)這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你"一定能記住"的信心。鍛煉記憶力的方法二、精細(xì)回憶法我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得非常模糊。經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比方：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪開?家具都擺放在哪里?

3、墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開關(guān)在什么地方?等等。要回憶得盡量完好無(wú)缺。當(dāng)你再次回到到間時(shí)，檢查一下你遺漏了什么。想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們?cè)谝黄鸲颊f(shuō)了什么?那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣?你如何向別人描繪他的長(zhǎng)相?回憶一下你童年的伙伴，你們?cè)谝黄鸲甲鲞^(guò)什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局如何?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。鍛煉記憶力的方法三、奇特聯(lián)想法聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種

4、方式。比方，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么"咩"字義出來(lái)了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種那么將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比方，要想記住"狗-自行車"這對(duì)詞，我們可以想象"狗騎著自行車在馬路上逛來(lái)逛去"。有人要記"火車、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱"共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來(lái)一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一

5、個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過(guò)街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長(zhǎng)著的一棵高粱。鍛煉記憶力的方法四、限時(shí)強(qiáng)記法在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強(qiáng)記的才能。比方：在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后30位數(shù)字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)陌生的人名;在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。鍛煉記憶力的方法五、記憶保健操在頭頸后部找到"天柱"、"風(fēng)池"二穴，將兩手穿插于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓5秒鐘

6、，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會(huì)感到頭腦清醒.增強(qiáng)記憶的八大妙法1五官感覺Senses1.視覺: 字、形狀、顏色、特征2.聽覺: "鈴、鈴、鈴"3.觸覺: 想象一塊石頭，感覺粗糙、刺手4.味覺: 想象吃即食面是咸的，很好味的5.嗅覺: 如想象一束鮮花，它的香味令你心曠神怡、心神開朗2動(dòng)感Motion比方一只大象，靜止的，是不好記住的，但假設(shè)你想象它正拉著一棵樹，非常用力，弄得滿頭是汗，就容易記憶許多了。3幽默Humour荒唐用記憶術(shù)時(shí)，故事是不需要合理的，因?yàn)樵绞呛侠矸炊诫y記住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹噴飯的事情，就越容易被記住。4夸大Exa

7、ggeration將螞蟻想象如有一個(gè)人般高，甚至有一座山般高，那么你記得它的時(shí)機(jī)便大了。5色彩Colour比方你想象一只豬是黃褐色的;鼻是紅色的;耳是綠色的;牙齒是很潔白的。參加的色彩越多，便越好記住的。6符號(hào)Symbol將抽象的概念詳細(xì)化用一些符號(hào)或?qū)ο笕ゴ?、便易記許多。比方"愛"，可以用一個(gè)心去代表，在你腦海中浮現(xiàn)一個(gè)心的圖畫，便能記住"愛"了。7自己Myself做主角以自己做主角，可增加親切感和投入感幫助記憶。8正面Positive盡可能想一些正面的、開心的、相關(guān)的經(jīng)歷。牢記這些內(nèi)容便不再困難。以上八點(diǎn)增強(qiáng)記憶的原理，大家務(wù)必記住;一旦你明白及掌

8、握這八個(gè)原理，將它們用在日常的記憶事務(wù)中，你便能體會(huì)引用大腦多種功能去記憶的好處。就好似用齊十只手指去打字一樣，打字速度會(huì)大大提升;而引用多種大腦功能去記憶，也會(huì)使你的記憶力大步跨前。成年人進(jìn)步記憶力的方法1、豐富業(yè)余生活，多與別人交流社交活動(dòng)不僅可以讓人性格開朗，心情愉悅，還能有助于讓人的思維更敏捷。曾有研究說(shuō)明，當(dāng)人們單次聊天時(shí)間超過(guò)15分鐘后，大腦的思維才能和反響速度都會(huì)獲得飛速提升。生活的經(jīng)歷也告訴我們，步入老年生活后，女性患腦部疾病少，其原因是女性在生活中更樂于與人交流和聊天。豐富業(yè)余生活，與別人進(jìn)展交流不僅可以刺激大腦，進(jìn)步運(yùn)轉(zhuǎn)速度，還能排遣煩惱，讓人心理放松。2、參加運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體參加體育鍛煉的好處不容多說(shuō)，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，還能有效延遲衰老。因?yàn)榻?jīng)常性的進(jìn)展鍛煉可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的更新?lián)Q代和再生長(zhǎng)，還能進(jìn)步腦部神經(jīng)的信息傳輸速度。運(yùn)動(dòng)也要注重方法，不能急于求成，而應(yīng)采取適量的鍛煉方法，常年累月的堅(jiān)持。3、營(yíng)造幸福的家庭生活。當(dāng)人們進(jìn)入老年生活以后，喪偶或