歐陽(yáng)昌生的研修總結(jié)

1、我的研修總結(jié)個(gè)人信息姓名歐陽(yáng)昌生任教學(xué)科數(shù)學(xué)?。ㄊ校┖鲜∮乐菔腥谓虒W(xué)段 高中學(xué)校（單位）寧遠(yuǎn)一中教齡30研修總結(jié)考生如何消除考試焦慮有些學(xué)生，平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)突出，可到高考時(shí)成績(jī)令人失望。最近我在駕校也聽(tīng)說(shuō)過(guò)有許多學(xué)員，在家練習(xí)科目二的考試內(nèi)容時(shí)，十把中至少有九把能合格，駕駛技術(shù)應(yīng)該是熟練了?？蛇M(jìn)入考場(chǎng)，兩把都不合格，甚至有的學(xué)員補(bǔ)考了兩三次后，才過(guò)關(guān)。由此可見(jiàn)，不管是中學(xué)生還是成年人，在考試時(shí)常常因?yàn)樾睦硪蛩囟荒馨l(fā)揮自己的真實(shí)水平。通過(guò)這次參加寧遠(yuǎn)縣中小學(xué)班主任心理健康培訓(xùn)，結(jié)合自己多年來(lái)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是考前焦慮。經(jīng)查閱多種心理學(xué)資料，對(duì)考前焦慮有了深入的認(rèn)識(shí)，

2、對(duì)考前焦慮的克服方法能有膚淺的了解。考前焦慮，是考生在考試時(shí)預(yù)感到考試的威脅性刺激，而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的緊張焦躁，情緒不安的反應(yīng)，有的甚至出現(xiàn)植物性神經(jīng)機(jī)能紊亂。這樣會(huì)嚴(yán)重影響考生真實(shí)水平的發(fā)揮，產(chǎn)生不良后果。在一些關(guān)鍵性考試時(shí)，反應(yīng)可能更強(qiáng)烈。有的在考前或考試中注意力難以集中，情緒焦躁不安，大腦受到抑制，反應(yīng)遲鈍，或消化功能失調(diào)，神經(jīng)性厭食，嘔吐，頭暈失眠，記憶衰退，甚至難以進(jìn)行知識(shí)再現(xiàn)。曾經(jīng)有心理學(xué)專(zhuān)家作過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果表明，有考前焦慮的中學(xué)生占70以上。如果得不到及時(shí)解決，必須出現(xiàn)嚴(yán)重的不良后果，影響考試成績(jī)，也易影響身心健康，導(dǎo)致精神上的創(chuàng)傷。克服或避免這種考試焦慮現(xiàn)象需要做到以下幾

3、點(diǎn)：一、正確認(rèn)識(shí)考試目的和作用，防止過(guò)重的心理壓力的產(chǎn)生考試對(duì)學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，應(yīng)看作是查漏補(bǔ)缺，自我檢查，自我鞭策的一種手段。要力求消除對(duì)考試的神秘感和恐懼感，減輕、避免心理壓力。萬(wàn)一出現(xiàn)一點(diǎn)失誤，以后再好好總結(jié)，加以避免就行了，不必看得過(guò)重，千萬(wàn)不要在考試中去進(jìn)行“如果一旦考砸了，將會(huì)怎樣”等可怕后果的預(yù)測(cè)。如果真是擔(dān)心、焦慮，心理就會(huì)不堪重負(fù)。應(yīng)該去想的是，自己盡了努力就行了。把注意力轉(zhuǎn)移到改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率和應(yīng)變能力上去。如果出現(xiàn)了焦慮，要盡快淡化、消除。要想到，世上沒(méi)有常勝將軍，萬(wàn)一這次不行，還可看下次，現(xiàn)在焦急于事無(wú)補(bǔ)，借以沖淡緊張情緒。有了這樣的心理準(zhǔn)備，心理壓力就會(huì)得以緩解。二

4、、正視現(xiàn)實(shí)，保持適當(dāng)?shù)钠谕涤行┩瑢W(xué)本來(lái)考得不錯(cuò)，甚至已超水平發(fā)揮，但由于對(duì)自己的期望值過(guò)高，即提出不切自己實(shí)際、過(guò)高的目標(biāo)，也會(huì)產(chǎn)生挫折、恐懼。例如，有的人對(duì)一套試卷中某一個(gè)難題，一旦遇到困難便產(chǎn)生自卑、緊張、焦急心理。總想：人家肯定能做好，我這下完了。實(shí)際上，試卷有難有易，并不是每個(gè)人都能百分之百準(zhǔn)確無(wú)誤的。特別是選拔性考試，總有些難度較大的試題，你做不出，人家說(shuō)不定也如此。要從客觀(guān)實(shí)際出發(fā)，以免自己嚇自己。萬(wàn)一由于自己知識(shí)準(zhǔn)備不足，這次無(wú)法如愿以?xún)?，也不要過(guò)分自責(zé)。找到原因，加以彌補(bǔ)即可。三、不要人為地在考前制造緊張空氣，努力創(chuàng)造一個(gè)寬松的臨考?xì)夥沼行┩瑢W(xué)出于各種原因而自我緊張，全部精力

5、集中于“考試”二字上，生怕萬(wàn)一哪里沒(méi)復(fù)習(xí)到，于是加班加點(diǎn)，挑燈夜戰(zhàn)，廢寢忘食，走路、吃飯、睡覺(jué)都想著這些。自己給自己制造緊張空氣，仿佛草木皆兵。與同學(xué)也是言必談考試，猜題、押題。從而使自己置身于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài)中，有的想依靠各種“補(bǔ)品”滋補(bǔ)，也有的看到老師、家長(zhǎng)時(shí)時(shí)念這本考試經(jīng)，看到同學(xué)如臨大敵，也會(huì)互相感染。其實(shí)，只要平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，完全可以任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚(yú)臺(tái)。要設(shè)法保持心靈的平靜，保持正常的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和作息時(shí)間。該怎樣就怎樣，不必“老鼠尾巴捶棒槌”，寄希望于考前這“拼命”上。萬(wàn)一在某一堂考試中失利，如看錯(cuò)題，沒(méi)做完題，或答不出，也千萬(wàn)不要老糾纏于此，或覺(jué)得大勢(shì)已去，喪失信心。切忌沮喪、懊惱，以免影響以后的考試情緒。四、掌握自我情緒調(diào)節(jié)的方法，學(xué)會(huì)自我放松如考試前幾分鐘出現(xiàn)驚惶失措、脈搏突然加快，呼吸短促、面部變色、出汗等現(xiàn)象。這時(shí)不要忙于動(dòng)筆，先強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，做幾次深呼吸，緩解一下緊張情緒，想到：“沒(méi)關(guān)系、盡力而做就是了。我難，人家也不見(jiàn)得會(huì)覺(jué)得容易，成敗尚未定論，何必庸人自擾呢？”通過(guò)自我安慰、暗示、調(diào)節(jié)好情緒。如果情緒緊張，過(guò)度興奮，即宜采取轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移優(yōu)勢(shì)興奮中心的辦法。如考前大聲朗誦幾首心愛(ài)的詩(shī)，哼幾句歌，做做伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸，參與同學(xué)有趣的談笑以沖淡緊張情緒，如果嚴(yán)重怯場(chǎng)，應(yīng)暫停答卷，伏在桌上休息一會(huì)，