國家級教練游泳培訓(xùn)課(蛙、自)

1、人體的平均密度接近于水的密度，約為0.96-1.05gcm3，比重為0.96-1.05。吸足氣，胸腔擴大，總體積增大，則平均密度變小，比重將下降到0.96-0.99，身體就能夠浮出水面了。充分呼氣時，胸腔縮小，總體積變小，平均密度相應(yīng)增大，比重將升至1.02-1.05，身體就會下沉。可見，呼吸是影響游可見，呼吸是影響游泳時人體沉浮的主要因素。泳時人體沉浮的主要因素。 浮力重力兩臂夾于體側(cè)平臥水中，重心偏后，約位于骨盤中央。而浮心則偏前，約位于腹部中心。由于重心和浮心不在同一條垂直線上，故重力與浮力形成了一個力偶。在此力偶矩的作用下，身體將發(fā)生傾轉(zhuǎn)，下肢將下沉。浮力重力兩臂移到頭前并攏伸直，可以

2、使身體重心相對前移而靠近浮心，減小力偶矩的作用，甚至能使重心與浮心重合，使力偶矩變?yōu)榱?，就可以比較容易地平穩(wěn)漂浮。做好腿的動作也有助于使身體保持平衡。各種泳式的腿部動作，在提供推進(jìn)力的同時，都會產(chǎn)生一定的向上的力，幫助下肢上浮。初學(xué)游泳者，一般都應(yīng)先學(xué)腿部動作，通過反復(fù)的練習(xí)提高腿部動作的實效，從而形成穩(wěn)定的平臥姿勢。做各種水中滑行動作時，兩臂在頭前應(yīng)充分伸直并攏，以便更好地保持身體平衡，使身體成良好的流線型，減小水對身體的阻力。盡量減少身體各部分失去水的浮力作用的時間。空中移臂動作要快；吸氣時頭部不宜抬得過高；不要過于抬上體。鯊 魚 皮 游 泳 衣手插入水，身體從一側(cè)滾動向另一側(cè)。加大側(cè)向游

3、進(jìn)的時間，都可以減少阻力。漩渦尾跡的存在使柱體上、下方的水流不能順利地在柱體后面匯合，形成了一個低壓區(qū)。這樣，物體前端高壓，后端低壓，其壓力差即構(gòu)成壓差阻力。壓強高 漩渦，壓強低邊界分離 層影響壓差阻力的另一個重要因素是物體的形狀形狀，尤其是物體后部的形狀后部的形狀。 游泳時應(yīng)盡量使身體成水平姿勢以減小形狀阻力。手掌伸平，手指自然伸直并攏，姆指與其余四指并攏或外展。這種手型姿勢自然，類似于平板，阻力效果好。手臂動作強調(diào)“加速劃水”，即開始劃水時較慢，在劃水的過程中逐漸加快，在劃水接近結(jié)束時達(dá)到最快。方向是向外、向后、向下 展髖、伸膝 、伸踝蛙泳腿蹬水路線腳掌對水大腿收得太大腿收得太多多內(nèi)劃：劃

4、到胸前屈臂，手帶動小臂內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下）。分手抬頭吸氣。收手低收手低頭憋氣頭憋氣 雙手前伸吐氣 劃手腿不動收手再收腿收手再收腿先伸胳膊后蹬腿并攏伸直漂一會兒 2. 下打：大腿帶動小腿向下加速打腿, （用小腿和腳外側(cè)對水），打水時繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。打水幅度約為30厘米。動作連貫，像一條抽打的鞭子。大腿帶動小腿下打3. 上抬：直腿上抬，向上打水腿從直到彎。膝蓋接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水。入水在身體中線（用一條假設(shè)的線從頭到腳把人平均分成兩半）到肩膀這一區(qū)間入水。 爬泳的劃水路線要在身體的下方劃水，劃水的速度要逐漸加快，向后劃水到大腿，并在大腿處出水。 出水：提肘出水移 臂：大臂帶動小臂（肘高手低）經(jīng)空中向前移臂，然后再入水。劃手轉(zhuǎn)頭慢吐氣（劃哪一只手就朝哪一邊呼吸），手出水嘴出水快吐氣（用力吐氣吹開嘴邊的水，并造成被動式吸氣）， 頭隨著移臂的動作，開始向水中轉(zhuǎn)動，手入水頭復(fù)原，稍憋氣。手出水，嘴露