放松跑技術(shù)的作用與訓(xùn)練方法

1、. . . . 淺析短跑中放松跑技術(shù)的作用與訓(xùn)練方法學(xué)生：學(xué) 號(hào)：專 業(yè)：班 級(jí)：摘 要:明晰放松跑的概念、作用，在訓(xùn)練過(guò)恰當(dāng)、符合實(shí)際的方法，發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員放松跑的能力，從而改進(jìn)跑動(dòng)技術(shù)大幅度提高競(jìng)技能力。放松技術(shù)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提，高速跑中的放松能力是短跑獲勝的關(guān)鍵。而短跑是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在短跑訓(xùn)練和比賽中由于過(guò)分緊而造成成績(jī)不理想主要原因是沒(méi)有很好地掌握短跑中的放松跑技術(shù)。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度出發(fā)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的分析，明確了放松技術(shù)對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能量代產(chǎn)生影響的機(jī)制，以與中樞神系的靈活性、協(xié)調(diào)性對(duì)放松技術(shù)的影響。通過(guò)對(duì)放松技術(shù)中起作用的

2、各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行客觀分析，從而對(duì)影響放松術(shù)形成的因素進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，促進(jìn)放松技術(shù)的形成。關(guān)鍵詞：放松跑技術(shù)；短跑；訓(xùn)練方法目 錄1.前言.12.目前我國(guó)短跑中放松跑技術(shù)的作用與訓(xùn)練方法運(yùn)用現(xiàn)狀.12.1放松跑技術(shù)作用現(xiàn)狀.12.2放松跑技術(shù)訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀.13.放松跑技術(shù)在短跑中的作用. . . . . . .13.1短跑中放松跑技術(shù).23.2放松技術(shù)對(duì)掌握技能的影響.23.3放松技術(shù)對(duì)體能消耗的影響.23.4放松技術(shù)與短跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系.33.5心理放松技術(shù)對(duì)短跑的作用.33.6提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性.34.放松技術(shù)的訓(xùn)練.44.1慣性跑.44.2牽引跑.44.3下坡跑.44.4變換跑.54.5

3、放松大步跑.54.6放松意念跑.54.7擺臂技術(shù)訓(xùn)練.54.8面部放松,下顎微收.55.在青少年訓(xùn)練手段選擇時(shí)注意的問(wèn)題.56.結(jié)論與建議.66.1結(jié)論. . .66.2建議. .6參考文獻(xiàn).61前言隨著現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和提高，短跑技術(shù)日趨完善，更加符合解剖學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，以最佳的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性完成動(dòng)作。美國(guó)短跑名將易斯曾說(shuō)：“百米跑前50米我加速，然后只須放松肌肉，越是放松越快，因此到達(dá)終點(diǎn)總是我比任何人快”。可見(jiàn)，短跑放松技術(shù)越來(lái)越受到世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員的青睞，而且短跑放松技術(shù)也逐漸被人們所重視，研究和運(yùn)用短跑中的放松技術(shù)成為當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)中的一個(gè)重要課題。短跑是人體在大量

4、缺氧的狀態(tài)下持續(xù)高速跑進(jìn)的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，屬于典型的無(wú)氧代的項(xiàng)目。它顯著的技術(shù)特點(diǎn)就是大幅度、高頻率、放松。也就是說(shuō)步頻和步幅是決定跑速的倆大因素，要想跑得快，就要增大步幅和加大頻率，而跑的協(xié)調(diào)放松能力又是影響步幅和步頻的主要因素。有的運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練里很難做到這一點(diǎn)。有的教練只想著一味的上力量，而忽視了這一點(diǎn)技術(shù)的培養(yǎng)。導(dǎo)致有的運(yùn)動(dòng)員跑起來(lái)動(dòng)作僵硬，全身肌肉緊。中外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，在跑動(dòng)中保持放松協(xié)調(diào)的能力，可使運(yùn)動(dòng)員得到更多的神經(jīng)單位支配肌肉活動(dòng)，提高動(dòng)作頻率與跑動(dòng)能力，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員盡可能快的速度，取得更好的成績(jī)。所以放松技術(shù)在短跑中是非常的重要。2目前我國(guó)短跑中放松跑技術(shù)作用與

5、訓(xùn)練方法運(yùn)用現(xiàn)狀2.1放松跑技術(shù)運(yùn)用現(xiàn)狀放松可以減少阻力而集中用力，減少阻力即被動(dòng)肌迅速放松，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大，而肌肉在放松時(shí)才能被拉長(zhǎng)。員通過(guò)放松技術(shù)適當(dāng)調(diào)控，加速節(jié)奏，避免全力加速，以便減輕神經(jīng)和肌肉的過(guò)渡緊狀態(tài)，減小組織器官阻力，從而減少力消耗，節(jié)省能量推遲疲勞出現(xiàn)，延長(zhǎng)加速距離，為獲得最高速度提供基礎(chǔ)。我國(guó)百米優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際大型比賽中，表現(xiàn)出后半程身體過(guò)度緊而引起速度下降這一較大的缺陷，嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，因此放松技術(shù)越來(lái)越被體育科研人員和高級(jí)教練員所重視。2.2放松跑技術(shù)訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀在短跑教學(xué)和訓(xùn)練中，特別是高水平短跑訓(xùn)練中，放松技術(shù)得到重視，給教學(xué)和訓(xùn)練帶來(lái)了很好的效果

6、。但是，將放松技術(shù)上升為理論上的認(rèn)識(shí)，國(guó)只僅僅停留在探討放松作用、放松功能上；在教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員用以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握領(lǐng)會(huì)放松技術(shù)的理論顯得匱乏。3放松跑技術(shù)在短跑中的作用3. 1短跑中的放松技術(shù)短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行練習(xí)或比賽時(shí)，無(wú)論從生理和心理方面都承受著較大的刺激和負(fù)荷，因而容易引起緊。出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、肩關(guān)節(jié)緊鎖、咬牙切齒的動(dòng)作、而這些動(dòng)作都會(huì)過(guò)度消耗能量，不利于能量的利用和再合成。放松是短跑的靈魂，是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華，放松跑技術(shù)不僅可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷還可以合理調(diào)節(jié)全程跑的節(jié)奏。因此，短跑中放松技術(shù)可以充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì)。3. 2放松技術(shù)對(duì)掌握技能的影

7、響技能的形成實(shí)際是大腦皮層建立新的條件反射過(guò)程，在條件形成的前期由于動(dòng)作不熟練而出現(xiàn)的肌肉緊，就會(huì)造成動(dòng)作僵化，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余的動(dòng)作，動(dòng)作時(shí)機(jī)掌握不準(zhǔn)，節(jié)奏混亂，使泛化過(guò)程時(shí)間長(zhǎng)，分化能力水平低。如果肌肉放松能力強(qiáng)。收縮與放松轉(zhuǎn)換速度快，則可提高各肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，減少因肌肉緊而產(chǎn)生的阻力，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)自然、動(dòng)作時(shí)機(jī)、節(jié)奏更符合要求。這樣，有利于縮短泛化過(guò)程、提高分化能力、能更好更快地掌握技術(shù)動(dòng)作。從運(yùn)動(dòng)學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是運(yùn)動(dòng)員按照動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等動(dòng)作要素的要求，進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)的結(jié)果.協(xié)調(diào)放松能力好，就能在練習(xí)中把握動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當(dāng)，從而更快地

8、掌握技術(shù)。3. 3放松技術(shù)對(duì)體能消耗的影響短跑屬高強(qiáng)度的無(wú)氧代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在后程速度有所下降的原因之一就是儲(chǔ)備于肌肉中的能量物質(zhì)不足，而肌肉中現(xiàn)成ATP數(shù)量有限，只能持續(xù)幾秒鐘的時(shí)間。在短時(shí)間極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP的利用速度最大值可達(dá)安靜時(shí)的1000倍左右，大大超過(guò)有氧代合成ATP的最大能力。因此要保持較長(zhǎng)時(shí)間的速度，就必須在兩次收縮之間，繼續(xù)進(jìn)行ATP的再合成，ATP的無(wú)氧再合成主要靠CP的分解和糖酵解來(lái)完成。所以，肌肉放松能力的好壞對(duì)ATP的再合成是相當(dāng)重要的.人體的一切活動(dòng)都伴隨著能量的消耗，強(qiáng)度越大，消耗的能量就越多。動(dòng)作技術(shù)緊的運(yùn)動(dòng)員在跑中一般出現(xiàn)動(dòng)作僵硬，肩關(guān)節(jié)緊鎖，拳頭緊握，兩臂

9、擺動(dòng)緊，動(dòng)作幅度小，用力階段和非用力階段肌肉的外表形狀變化不大，有的運(yùn)動(dòng)員臉部還出現(xiàn)咬牙切齒的動(dòng)作，而所有這些動(dòng)作，都會(huì)過(guò)度的消耗能量，不利于能量的利用和能量物質(zhì)的再合成。因此，在短跑中，加快肌肉的放松速度和動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，就可以盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，保持體能的合理分配，促進(jìn)體能消耗的有效性和經(jīng)濟(jì)性，利于充分發(fā)揮個(gè)人合理的速度結(jié)構(gòu)。34放松技術(shù)與短跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系短跑技術(shù)的要盡可能增大每步的步長(zhǎng)，在時(shí)間上盡可能減少每步的時(shí)間。在短跑中，步長(zhǎng)和步頻是處于不斷組合的動(dòng)態(tài)變化過(guò)程.放松技術(shù)的發(fā)揮，對(duì)步長(zhǎng)和步頻的動(dòng)態(tài)變化有重要的影響。在短跑中，從腿后蹬地結(jié)束到腳離開地面的屈膝前擺，是先屈膝后屈

10、髖，在屈膝過(guò)程中，如果放松股四頭肌，就會(huì)有利于縫匠肌、腓腸肌、繩肌等做近固定時(shí)向心收縮工作，使小腿靠近大腿折疊，從而使整個(gè)下肢繞髖關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量減小，提高下肢擺動(dòng)的角速度，增加步頻。在屈髖階段中，股后肌群的放松會(huì)提高髖關(guān)節(jié)的靈活性和動(dòng)作幅度，在大腿積極下壓的過(guò)程中，髂腰肌、趾骨肌和闊筋膜肌等屈髖肌就需要放松，使伸髖的臀大肌、繩肌快速收縮，完成向心工作。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)的伸和踝關(guān)節(jié)跖屈也強(qiáng)調(diào)相應(yīng)的肌肉放松，使腳的落地點(diǎn)靠近身體重心垂線，減小著地距離，增大著地角，從而減小地面阻力，提高速度。因此，百米跑中的放松技術(shù)可以有效地協(xié)調(diào)步長(zhǎng)、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理優(yōu)化組合。3.5心理放松技術(shù)對(duì)短跑

11、的作用心理放松是放松技術(shù)的重要特征。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)員的心理因素影響身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將自己的注意力集中和指向自己所參加的比賽，而不是周圍的觀眾，對(duì)方隊(duì)員的干擾或其他無(wú)關(guān)的事物上。運(yùn)動(dòng)員適宜的精神狀態(tài)，能使機(jī)體處于良好的競(jìng)技狀態(tài)中。注意力的高度集中，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合處于良好的狀態(tài)，這是運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作，發(fā)揮機(jī)體最大潛能，取得優(yōu)良成績(jī)的有力保障。情緒是人對(duì)客觀事物的切身體驗(yàn)或反映。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上將受到外界事物（如氣候、場(chǎng)地、器械、觀眾、對(duì)手）的影響。因此在訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意加強(qiáng)自身的心理承受能力，盡量做到不受或少受外界事物的影響。保持適宜的

12、，穩(wěn)定的情緒是使肌肉協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮人體機(jī)能的必要條件，對(duì)加快跑速有很重要的意義。短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的無(wú)氧代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦的興奮與抑制的交替速度是很快的，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與瞬息變化直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果，心理狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定能加強(qiáng)對(duì)體能狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力，有利于建立跑的“速度感”、“節(jié)奏感”，提高放松能力。3.6提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性放松技術(shù)有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和靈活性，使全程速度得以充分發(fā)揮。神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肌肉的基本能力有關(guān)，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善，以與對(duì)肌肉緊與放松調(diào)節(jié)能力的提高。神經(jīng)分化抑制的發(fā)展過(guò)程對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉

13、的隨意放松能力起重要作用。生理學(xué)指出：步頻、步幅與神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有關(guān)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，又與大腦皮質(zhì)接受來(lái)自本體感受器的高頻率傳入神經(jīng)沖動(dòng)的耐受能力有關(guān)。如果運(yùn)動(dòng)員在短跑比賽中，追求高頻率提高速度，而不積極發(fā)展步幅，必然要求肌肉在單位時(shí)間里做出更快的收縮，這樣會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作緊、拘束乃至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，許多附加神經(jīng)沖動(dòng)以高頻率傳導(dǎo)到中樞，引起大腦皮質(zhì)的高度興奮，經(jīng)過(guò)短暫一段時(shí)間后，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度減慢，就會(huì)出現(xiàn)步頻下降，越跑越累，越跑越慢。4放松技術(shù)的訓(xùn)練掌握放松技術(shù)是提高短跑成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。在高中生短跑教學(xué)訓(xùn)練中，必須掌握這一不可忽視的技術(shù)環(huán)節(jié)，使高中生運(yùn)

14、動(dòng)員在跑的過(guò)程中更經(jīng)濟(jì)地有效的運(yùn)用自身的能量，發(fā)揮自己的潛力，從而取得理想的成績(jī)。在訓(xùn)練后一定要與時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行放松提高肌肉的彈性。主要有以下幾中方法：4.1慣性跑慣性跑時(shí)要求肌肉放松，在放松慣性跑中盡量體會(huì)放松動(dòng)作。在80100米的距離，先加速跑2030米，然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨著放松慣性跑1520米，后加速2030米，再放松慣性跑1520米，每組結(jié)束放松走回，原地向上縱跳15次，再做大、小腿的肌肉拉伸。這種慣性放松跑對(duì)于調(diào)節(jié)體力與神經(jīng)肌肉的緊以與保持后程的速度是非常有利的。4.2牽引跑它是指在運(yùn)動(dòng)員身上施加一個(gè)向前的牽引力并按其成績(jī)的120左右的強(qiáng)度來(lái)確定牽引的速度的方法。借助810

15、m膠帶，速度好的運(yùn)動(dòng)員牽引速度稍慢的運(yùn)動(dòng)員，或男運(yùn)動(dòng)員牽引女運(yùn)動(dòng)員，兩人同時(shí)起跑，牽引者與被牽引者利用膠帶的彈性控制速度節(jié)奏，被牽引者由于獲得了牽引而越跑越輕松，越跑越快，但要求運(yùn)動(dòng)員充分抬高重心、伸膝、伸髖，體會(huì)肌肉放松用力的感覺(jué)。同時(shí)牽引者受到牽引阻力，對(duì)發(fā)展快速抬腿部力量起到了一定作用。在訓(xùn)練中利用牽引跑也是非常重要的。4.3下坡跑根據(jù)實(shí)際情況選擇一個(gè)斜坡距離與坡度適中，要求運(yùn)動(dòng)員正確掌握跑動(dòng)技術(shù)的前提下，順著下坡的慣性向前跑動(dòng)適當(dāng)注意步頻，體會(huì)放松時(shí)肌肉的感覺(jué)。4.4變換跑這屬于一種在短跑的各段落中將起跑、行進(jìn)跑、變速跑、反復(fù)跑等方式結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練的方法。變換跑的過(guò)程是運(yùn)動(dòng)員在短跑中體會(huì)

16、和顯現(xiàn)放松跑技術(shù)的過(guò)程，也是逐步提短跑成績(jī)的過(guò)程。4.5放松大步跑采用60100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作充分抬腿，并用適宜的頻率進(jìn)行放松大步跑將速度控制在7080之間。4.6放松意念跑加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，通過(guò)自我調(diào)節(jié)、自我暗示，克服心理障礙，創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài)，使機(jī)體進(jìn)入高度的積極狀態(tài).在訓(xùn)練中，通過(guò)語(yǔ)言的暗示，讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中有意識(shí)積極地想象短跑中肌肉部收縮和放松的感覺(jué)、節(jié)奏、想象自己在跑動(dòng)過(guò)程中很輕松自然，這種練習(xí)能提高肌肉收縮和放松的協(xié)調(diào)性，掌握放松技術(shù)。4.7擺臂技術(shù)練習(xí)平時(shí)多做擺臂技術(shù)練習(xí)，要求以上臂帶動(dòng)小臂擺動(dòng)，手腕放松，不要緊握拳和聳起雙肩，前后擺動(dòng)是可以向后為主用力，要注意擺

17、臂時(shí)不要引起脖頸與面部肌肉的不必要緊。原地的快慢交替進(jìn)行，可以作為一種主要的訓(xùn)練手段。4.8面部放松，下顎微收由于面部肌肉與身體其他部分的肌肉緊密相連，放松面部肌肉，身體其他部分也隨著放松。5在青少年訓(xùn)練手段選擇時(shí)注意的問(wèn)題目前短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)發(fā)展動(dòng)態(tài)“擺動(dòng)理論”是現(xiàn)在短跑技術(shù)發(fā)展的一個(gè)基本特點(diǎn)。擺動(dòng)腿的是高抬快擺,以擺促蹬,在快頻率的基礎(chǔ)上,增大上下肢的振幅,這是以積極發(fā)展步長(zhǎng)而促使速度提高的主要?jiǎng)恿υ?。短跑中步長(zhǎng)與步頻是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、身體素質(zhì)、形體條件等多方面因素的綜合體現(xiàn),是各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的總體效應(yīng)人體在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中機(jī)體各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育速度是不均衡的，時(shí)而快時(shí)而慢，呈波浪式增長(zhǎng)，是一個(gè)既有階級(jí)

18、性變化，又有連續(xù)性遞增的相互作用的過(guò)程。由于青少年身體各器官系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和功能上與成人相比有許多不同特點(diǎn)，所以不能把青少年訓(xùn)練簡(jiǎn)單地看成是成人的縮影，而是和青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有機(jī)結(jié)合起來(lái)，在訓(xùn)練中注重基本技術(shù)的訓(xùn)練，決不偏重于用力的大小。在訓(xùn)練手段上，我們注意看了訓(xùn)練手段選擇的多樣化、實(shí)效化和趣味化，讓運(yùn)動(dòng)員成為訓(xùn)練的主人，積極主動(dòng)地進(jìn)行自我診斷、自我評(píng)價(jià)。6結(jié)論與建議6.1結(jié)論6.1.1短跑中的放松技術(shù)有著非常重要的意義。從生理學(xué)看，短跑放松技術(shù)能節(jié)省能量。從運(yùn)動(dòng)學(xué)特征角度看，放松技術(shù)能增加肌肉的收縮力量，增大步長(zhǎng)和加快步頻是提高短跑速度的基礎(chǔ)。6.1.2青少年時(shí)期是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要時(shí)期，教練員應(yīng)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)和提高基本素質(zhì)的同時(shí)重視放松能力的培養(yǎng)，這將對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)以與加快技術(shù)動(dòng)作的掌握速度具有明顯的成效。6.1.3在訓(xùn)練中結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員初級(jí)階段訓(xùn)練的特點(diǎn)，注重訓(xùn)練方法的多樣性、科學(xué)性、多變性，主意訓(xùn)練負(fù)荷的平穩(wěn)增加或減少，不能過(guò)于苛求強(qiáng)度上質(zhì)的變化。要在全面身體訓(xùn)練過(guò)多種途徑、方法進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，建立正確的技術(shù)概念。6.2建議6.2.1在青少年短跑訓(xùn)練中，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到在此時(shí)期