辦公室健康小常識ppt課件

1、辦公室健康小常識辦公室健康小常識有健康有健康才有才有“戰(zhàn)斗力戰(zhàn)斗力” 給忘我工作者的健康語給忘我工作者的健康語辦公室常見疾病辦公室常見疾病 頸椎病、電腦眼病、電磁輻射、亞健康 腰椎病、空調病、頭痛、免疫力下降、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松癥辦公室常見疾病辦公室常見疾病 一、頸椎病： 長期低頭看文件、寫字或電腦操作，使頸部長期處于一種姿勢，導致頸部肌肉韌帶勞損、椎體骨質磨損、增生等而發(fā)生頸椎病。中關村5萬多IT員工體檢發(fā)現(xiàn)，75%的人存在頸椎和腰椎疾患。辦公室常見疾病辦公室常見疾病頸椎病的危險信號頸椎病的危險信號 失眠多夢，記憶力下降 總是將頭歪向一側，反復“

2、落枕” 反復發(fā)作的頸腰背痛 長期打呼嚕 頭痛、上肢發(fā)麻 手指發(fā)麻，上肢無力辦公室常見疾病辦公室常見疾病頸椎保健措施頸椎保健措施加強頸肩部肌肉鍛煉，每工作12小時，休息 510分鐘，做頸部運動避免高枕睡覺的不良習慣避免頭部負重物，避免頸部閃傷、挫傷等注意頸肩部保暖，不要著涼乘車時不要打瞌睡預防落枕辦公室常見疾病辦公室常見疾病落枕：落枕：“落枕”是頸椎病的早期警報信號。頻發(fā)“落枕”說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去維護頸椎關節(jié)穩(wěn)定性的功能，椎關節(jié)易發(fā)生“錯位”骨質增生加速，逐漸發(fā)展為頸椎病。 辦公室常見疾病辦公室常見疾病預防落枕的措施預防落枕的措施枕頭要符合生理要求，要有一定的彈性，仰臥枕高約一拳，側

3、臥枕高約一拳加兩指正確的睡姿以仰臥為主，側臥為輔睡眠時要防止頸、肩部著涼 辦公室常見疾病辦公室常見疾病頸部運動療法頸部運動療法頭部水平轉動，即向左看，向右看仰頭低頭運動， 先后仰正直低頭正直頭部寫字運動 辦公室常見疾病辦公室常見疾病 二、電腦眼?。?長期使用電腦，出現(xiàn)視覺模糊，視力下降，眼睛干澀，發(fā)癢，灼熱，畏光甚至頭疼，惡心等癥狀。辦公室常見疾病辦公室常見疾病 防治電腦眼病的對策：雙眼距顯示器需在70厘米左右為宜。操作電腦時要有意識的多眨眼，1-2小時應休息10分鐘，做眼保健操。望遠處，最好是5米以外綠色植物。屏幕亮度適宜，房間不能太暗，也不能太明亮。為防止眼結膜，角膜干燥，可適當使用潤潔等

4、與眼淚成分相同的眼藥水。長期使用電腦者，應適當補充維生素A和維生素C。健眼的食物，牛奶、動物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等。辦公室常見疾病辦公室常見疾病三、電磁輻射：長期受到顯示器、手機、微波爐等散發(fā)出的輻射影響，可出現(xiàn)疲乏無力、頭痛、記憶力下降、食欲不振等亞健康的各種表現(xiàn)。 辦公室常見疾病辦公室常見疾病電磁輻射的防治對策：辦公室要自然通風，少用空調。電腦桌上擺一盆植物(吊蘭、橡樹皮、仙人掌、君子蘭、文竹、蘆薈）或水，可吸收電磁波。多喝綠茶，茶多酚具有抗輻射作用，還可清除體內過多自由基。勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激。 辦公室常見疾病辦公室常見疾病5種常見食物抵御電腦輻射綠色蔬

5、菜。人體內的“清潔劑”；海帶。放射性物質的“克星”；豬血。可與進入人體的粉塵發(fā)生反應，變成 新物質沉淀，排出體外。綠豆。幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝，有效抵抗污染。黑木耳。幫助排出有害纖維素物質 辦公室常見疾病辦公室常見疾病四、亞健康： 亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標準，表現(xiàn)為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀。 導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。辦公室常見疾病辦公室常見疾病亞健康狀態(tài)表現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中思維緩慢、反應遲鈍長時間的不良情緒不自信，安全感不

6、夠辦公室常見疾病辦公室常見疾病亞健康的防治對策：保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開闊，廣交朋友，樂于助人，笑口常開，與同事和睦相處。生活規(guī)律，勞逸結合，避免過度勞累與緊張，保證每天睡眠8-9小時。飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質與維生素，不暴飲暴食。要多吃新鮮蔬菜與水果。戒煙限酒，每日可適當飲用50-100毫升紅葡萄酒。辦公室常見疾病辦公室常見疾病亞健康的防治對策：每天堅持30-40分鐘有氧運動，如快步走、慢跑、 游泳等。常喝綠茶。辦公室及家庭要自然通風，盡量少用電腦，手機、微波爐、電視等。糾正酸性體質。（多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、

7、香蕉等）辦公室常見疾病辦公室常見疾病 肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血癥、冠心病等疾病的發(fā)病率，辦公室工作人員明顯高于非辦公室人員。 健康小常識健康小常識 喝水行程表 專家推薦的一款喝水行程表， 幫助你健康合理的飲水 健康小常識健康小常識6：30起床后先喝起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒水，幫助腎臟及肝臟解毒8：30早會后給自己倒一杯至少早會后給自己倒一杯至少250ml水水11：00在工作一段時間后，再給自己倒第三杯水在工作一段時間后，再給自己倒第三杯水13：00午休過后再喝一些水午休過后再喝一些水15：00用一杯健康礦泉水代替咖啡用一杯健康礦泉水代替咖啡17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水下班離開辦公室前，再喝一杯水19：30吃完晚餐吃完晚餐0.51小時，再喝一杯水小時，再喝一杯水22：00睡前睡前0.51小時，再喝一杯水小時，再喝一杯水今天你已經(jīng)攝足今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了！水量了！健康小常識健康小常識 運動：為健康保駕護航 科學家對人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運動。也就是我們的基因要求我們動起來，如果辦公室一族整天坐著不動，我們就搞亂了自己的“藍圖”，結果 必然是身心 疲憊。因此 疏于“動” 的健康是偽 健康。健康小常識健康小常識最佳運動時間：傍晚