200m短跑的技巧

1、200m 短跑的技巧200m短跑的技巧200米的特點是有一半彎道，一半直道，并且路 程不算太短。所以 200的要點是： 1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅持 不了全程全速的話，建議彎道的時候，一開始要沖起來，沖到彎道大 概過了一半的時候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識 的留力。準備到了直道的時候再沖一把猛的。這一點很重要，這是經(jīng)過體訓老師專業(yè)指點出來的，并且很多人 都認為短跑沒技巧，其實不是的。2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒方法，有方法的就是加快步伐的頻率。 身體要前傾，根本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒時間著 地的。這樣才能更快。平時訓練，要不就是練頻率，要不就是練腳

2、掌的力量。3、彎道的時候，身體靠內(nèi)彎傾斜，里圈的手擺臂幅度小一點，外 圈的手臂擺臂幅度大一點。這樣的效果其實跟直道身體前傾是一樣的，都是增加慣性、增加 速度的。200m 技巧原理在起跑的時候都是有 40 米的起跑速度也就是說用你自己個人的 60%的速度 已你自己速度而定 30 米后 90%速度記住千萬要給自己留點余地 大約最后 50 米 要用個人 100%的速度 同時積極 擺臂 !因為最后 50 米人人都沒有力氣 你的 100%的力氣速度相當于他 們的中間途中跑的 90% 從而最后的沖刺上給他們造成大腦的突然中斷 轉(zhuǎn)移目光去看你的反響 此時的你是就可以用盡所有的力氣沖向重點 ! 腳后跟要抬高，

3、步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢， 這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。 跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須 均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅 力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑 了不怎么費體力。哦，如果是短跑 50 米。 通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將 會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜采用 2 至 4 個單步一吸氣、 2 至 4 個單步一呼氣的方法進行練習 ;短跑常采用 “

4、憋氣與斷續(xù)性急促呼吸相 結合，即每“憋氣 2至12個單步或更多后，作一次 1秒以內(nèi)完成的急 促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次 頭出水面的組合， 完成一次呼吸， 爬泳為三次劃臂、 3至 6次打腿的組 合，完成一次呼吸 側(cè)換氣 。彎道的話 你就要注重重心進彎道時對著左側(cè)跑道的切點， 也就是 說要先跑一定距離的直線。在進入彎道時要利用慣性 ,不能太發(fā)力。 要注意彎道跑的要點身體向左傾斜，外側(cè)擺臂要大于內(nèi)側(cè)，兩腳 前掌稍向內(nèi)。目的是為了克服離心力。 同時彎道跑時要緊緊貼著左側(cè)跑道，算下來可以少跑二三米，彎 道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節(jié)省體力。200m 訓練方法 1、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天 進行一次訓練 ;但訓練前一定要慢跑 8001200 米后，充分做好準備活動， 防止運動損傷。注意訓練一定要循序漸進，防止一曝十寒。2、專項耐力：300米X2次間歇8分鐘;3、專項速度：150米X2 次間歇 10分鐘。注：通過超專項距離的 300 米訓練能大大提高自身的無