做情緒的主人

1、第六課 做情緒的主人學(xué)會(huì)調(diào)控情緒一、情緒是可以調(diào)適的一、情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的的“洪水洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固，那么理智就是一道堅(jiān)固的的“閘門閘門”。 文革中趙忠祥被下放到文革中趙忠祥被下放到“五五七七”干校勞干校勞動(dòng)改造一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校勞動(dòng)，動(dòng)改造一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校勞動(dòng)，而且是純粹的體力勞動(dòng)，趙忠祥不僅感到辛苦，而且是純粹的體力勞動(dòng)，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時(shí)常覺得委屈。然而，更為

2、糟糕的是，他而且時(shí)常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開集剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開集體勞動(dòng)，一個(gè)人去喂體勞動(dòng)，一個(gè)人去喂5050頭豬，又臟又累，一天頭豬，又臟又累，一天忙個(gè)不停。那個(gè)年代，委屈不滿解決不了問題，忙個(gè)不停。那個(gè)年代，委屈不滿解決不了問題，面對(duì)困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他面對(duì)困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀堅(jiān)持讀魯迅全集魯迅全集，以一種開朗樂觀的心境，以一種開朗樂觀的心境去對(duì)待環(huán)境。他相信，終有一天黨會(huì)給他一個(gè)去對(duì)待環(huán)境。他相信，終有一天黨會(huì)給他一個(gè)公道的。公道的。 同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度同樣一件事，會(huì)因所持

3、的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。 想一想：她們?yōu)橄胍幌耄核齻優(yōu)槭裁茨軋?jiān)強(qiáng)又快什么能堅(jiān)強(qiáng)又快樂地生活？樂地生活？ 他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。他們依然能夠保持積極向上的情緒。 有了快樂的思想和行為，有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。你就能感到快樂。 卡耐基卡耐基

4、二、排解不良情緒二、排解不良情緒李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的聽后心里美滋滋的 ，臉上始終洋溢著微笑，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對(duì)板報(bào)提出畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看了一些批評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：小剛大聲地說：“你行，

5、我不干了。你行，我不干了?！笔Ｏ率Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。 李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差 多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)、違法的事情。一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)

6、、違法的事情。所以，我們更應(yīng)該對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。所以，我們更應(yīng)該對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。 排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法注意轉(zhuǎn)移法：注意轉(zhuǎn)移法： 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 改變環(huán)境改變環(huán)境轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。 排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法合理發(fā)泄法：合理發(fā)泄法： 哭哭 向他人傾訴向他人傾訴 進(jìn)行劇烈活動(dòng)進(jìn)行劇烈活動(dòng) 高聲唱歌、大聲喊叫高聲唱歌、大聲喊

7、叫 合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果?？睾貌涣记榫w，還會(huì)造成不良的后果。 排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法理智控制法理智控制法人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。緒，使自己的情緒愉悅起來。包括自我暗示包括自我暗示 、自我激勵(lì)、自我激勵(lì) 、心理?yè)Q位、心理?yè)Q位 、升華法等。升華法等。 三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人小辯論：小辯論：喜怒哀樂雖然