健身房有氧運(yùn)動(dòng)完全手冊(cè)

1、健身房有氧運(yùn)動(dòng)完全手冊(cè)在健身房里的運(yùn)動(dòng)，通常分為兩大類(lèi)：有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)（每次15分鐘以上）來(lái)增強(qiáng)心肺功能，燃燒脂肪，運(yùn)用得當(dāng)，消脂纖體的效果會(huì)十分顯著。健身操O修長(zhǎng)健美法每節(jié)授課一般在1小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的纖體 效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng) 的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào) 與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國(guó)大眾 目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng) 健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉 伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性。纖體效果：纖體部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修

2、長(zhǎng)訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)貼心提示：上課時(shí)最好穿輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服， 同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到好的纖體效果。拉丁健身舞O拉丁樂(lè)里燃燒脂肪來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說(shuō)， 它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn) 動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。拉丁操自由隨意，熱情奔放, 節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分 鍛煉。拉丁健身舞的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美 風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉 丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā) 揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒。燃燒激

3、情的同時(shí)，也讓你的脂肪 一起燃燒。適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族纖體效果：纖體部位：髓腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋；全情投入跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。街舞O最隨意的減肥塑身由黑人街頭即興舞蹈演變而來(lái)。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯 的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到 減 肥纖體的效果，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。目前的 專(zhuān)業(yè)有氧教練也逐一將Disco、 Jazz等各類(lèi)型的舞蹈，加以 整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步， 又可達(dá)到減肥 塑身的目的。適合人群：喜愛(ài)歐美流行音樂(lè)，有一定 健美操基礎(chǔ)纖體效果：纖體部位：大腿、小腿貼心提示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握、對(duì)音