身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練--教案--30學(xué)時(shí)

1、公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第1次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展1珠行萬(wàn)里2、投擲（實(shí)心球）：前拋、后拋本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)目的及要求知識(shí)掌握要求：了解素質(zhì)拓展的起源、作用和特點(diǎn)；能力培養(yǎng)要求：培養(yǎng)學(xué)生克服心理障礙，完成心理挑戰(zhàn)；提高身體素質(zhì)；情感與態(tài)度要求：培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的興趣教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：素質(zhì)拓展訓(xùn)練珠行萬(wàn)里；掌握實(shí)心球的前拋和后拋難點(diǎn)：自控能力和團(tuán)隊(duì)配合；全身的協(xié)調(diào)用力教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式X X X X X X XX X X X X X

2、 XX X X X X X XX X X X X X X 要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范3、 基本部分（一）素質(zhì)拓展珠行萬(wàn)里1、游戲簡(jiǎn)介：整個(gè)團(tuán)隊(duì)每個(gè)隊(duì)員手拿一根半圓形的球槽，將球連續(xù)傳動(dòng)（滾動(dòng)）到下一個(gè)隊(duì)員的球槽中，并迅速地排到隊(duì)伍的末端，繼續(xù)傳送前方隊(duì)員傳來(lái)的球，直到球安全的到達(dá)指定的目的地為止。2、游戲人數(shù)：人3、場(chǎng)地要求：空曠的平地4、需要器材：乒乓球、球槽、紙簍5

3、、游戲時(shí)間：約40分鐘6、活動(dòng)目標(biāo)：感受團(tuán)隊(duì)間有效的配合，銜接以及自我控制能力，為共同的目的以及團(tuán)隊(duì)的責(zé)任感做好每一個(gè)環(huán)節(jié)。（二）投擲（實(shí)心球）：前拋、后拋1、教師講解示范 正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。易犯錯(cuò)誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。后拋拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，

4、雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)用力，將球從頭頂向后拋出。2、練習(xí)方法a徒手模仿練習(xí):握球的方法、“滿弓”動(dòng)作、用力等動(dòng)作 b雙手頭上、胯下傳接實(shí)心球:將全班學(xué)生分成兩組，每組站成一路縱隊(duì)，一球，第一個(gè)學(xué)生雙手持球，經(jīng)頭上將球傳給第二個(gè)學(xué)生，第二個(gè)學(xué)生雙手接球后將球經(jīng)胯下傳給第三個(gè)學(xué)生，以此類推。C持球練習(xí)：兩人一組，一球，相距1015米，做前拋動(dòng)作練習(xí)。四、結(jié)束部分1、放松、整理2、小結(jié)、收拾器材3、宣布下課內(nèi)容4、下課作業(yè)及參考文獻(xiàn):建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性5min10min80min5min公共體育課教

5、案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第2次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1 素質(zhì)拓展2搭橋過(guò)河2投擲（實(shí)心球）：原地、正面、雙手頭上投擲實(shí)心球本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X

6、X X X X X X X 要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展搭橋過(guò)河1、項(xiàng)目類型：戶外素質(zhì)拓展游戲、競(jìng)技娛樂(lè)游戲2、參賽人員：每隊(duì)派六人上場(chǎng)（2男4女）3、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地       比賽賽距：30米4、需要道具：小地毯（報(bào)紙或者毛巾布等）5、競(jìng)賽方法：賽道兩頭各一組，每組分三人自由組合，起點(diǎn)組手持四塊“小地毯”，由第一名隊(duì)員向前搭放“小地毯”，第三個(gè)隊(duì)員不斷地把身后的“小地毯”傳給第一個(gè)隊(duì)員，三人踩著“小地毯”前進(jìn)30米，其距離為30米（以一籃球場(chǎng)寬為準(zhǔn)，來(lái)回），要求腳不能觸地，繞過(guò)障礙物回到起點(diǎn)，待三人全

7、部過(guò)界后另一組將接過(guò)“地毯”以同樣的方式往回走，最先到達(dá)起點(diǎn)的為勝。按時(shí)間記名次，按名次記分。6、競(jìng)賽規(guī)則： （1）、參賽隊(duì)隊(duì)員在起點(diǎn)線外準(zhǔn)備。待一組隊(duì)員全部到終點(diǎn)時(shí)另一組才能開始接力。（2）、比賽過(guò)程中只要有腳觸地的情況，均視為犯規(guī)。并按觸地次數(shù)對(duì)比賽用時(shí)給與增加。7、活動(dòng)目的：本活動(dòng)旨在培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的協(xié)調(diào)能力。（二）投擲（實(shí)心球）：原地、正面、雙手、頭上投擲實(shí)心球1）教師講解示范 A原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點(diǎn)同時(shí)著地，都應(yīng)理解為原地，這樣更有利于重心的前后移動(dòng)。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右開立的姿勢(shì)。b正面：面對(duì)投擲方向c雙手：雙手同

8、時(shí)持球，并用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣，一手撫球，一手用力。d頭上：球出手時(shí)必須是經(jīng)過(guò)頭上擲出，而不是經(jīng)過(guò)身體其他任何部位。e投擲：必須有“鞭打”動(dòng)作，而推、投、拋等投擲動(dòng)作皆沒有“鞭打”。可以提示學(xué)生想象兒時(shí)玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實(shí)心球是縱向鞭打。2）練習(xí)方法a用實(shí)心球可以做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身后）的熱身練習(xí)。b原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。C利用足球練習(xí)完整動(dòng)作，體會(huì)用力。D用實(shí)心球做完整動(dòng)作。兩人一組，一球，相距1015米，做前拋動(dòng)作練習(xí)。四、結(jié)

9、束部分1 放松、整理2 小結(jié)、收拾器材3 宣布下課內(nèi)容4 下課作業(yè)：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性參考文獻(xiàn)：網(wǎng)上5min10min80min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第3次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1 素質(zhì)拓展3無(wú)敵風(fēng)火輪2投擲（實(shí)心球）：測(cè)試本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)目的及要求知識(shí)掌握要求：掌握投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和測(cè)試規(guī)則能力培養(yǎng)要求：培養(yǎng)學(xué)生克服心理障礙，完成心理挑戰(zhàn)能力；提高身體素質(zhì)情感與態(tài)度要求：培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的興趣教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：素質(zhì)拓展訓(xùn)練無(wú)敵風(fēng)火輪；檢查學(xué)生投擲實(shí)心球的距離難點(diǎn)：團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)；全身的協(xié)調(diào)

10、用力教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X要求：快、靜、齊 二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范3、 基本部分（一）素質(zhì)拓展無(wú)敵風(fēng)火輪1、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作競(jìng)技型2、道具要求：報(bào)紙、膠

11、帶3、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地4、游戲時(shí)間：10分鐘左右5、詳細(xì)游戲玩法：12-15人一組利用報(bào)紙和膠帶制作一個(gè)可以容納全體團(tuán)隊(duì)成員的封閉式大圓環(huán)，將圓環(huán)立起來(lái)全隊(duì)成員站到圓環(huán)上邊走邊滾動(dòng)大圓環(huán)。6、活動(dòng)目的：本游戲主要為培養(yǎng)學(xué)員團(tuán)結(jié)一致，密切合作，克服困難的團(tuán)隊(duì)精神；培養(yǎng)計(jì)劃、組織、協(xié)調(diào)能力；培養(yǎng)服從指揮、一絲不茍的工作態(tài)度；增強(qiáng)隊(duì)員間的相互信任和理解。（二）投擲（實(shí)心球）：測(cè)試1、宣布考試規(guī)則和成績(jī)?cè)u(píng)定標(biāo)準(zhǔn)2、按照花名冊(cè)的順序進(jìn)行測(cè)試，每人兩次機(jī)會(huì)，選擇其中一次較好的成績(jī)?yōu)樽罱K成績(jī)。四、結(jié)束部分1、放松、整理、小結(jié)、收拾器材2、宣布下課內(nèi)容、下課作業(yè)：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、

12、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性參考文獻(xiàn)：網(wǎng)上5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第4次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展（4）地雷陣2、身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練-有氧耐力素質(zhì)本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式 X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操1 頭部運(yùn)動(dòng) 2 肩部運(yùn)動(dòng)3 體側(cè)運(yùn)

13、動(dòng) 4 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5 腹背運(yùn)動(dòng) 6 跳躍運(yùn)動(dòng) 組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范三、基本部分（1） 素質(zhì)拓展地雷陣1、游戲類型：戶外游戲、團(tuán)隊(duì)素質(zhì)拓展游戲2、游戲時(shí)間：1530分鐘3、游戲人數(shù)：至少12人，越多越好。4、所需道具： A每對(duì)參賽者一塊蒙眼布。 B兩根約10米長(zhǎng)的繩子(30英尺)。C一些報(bào)紙，使用對(duì)角線約60cm(2英尺)的硬紙板、膠合板代替亦可。用來(lái)代表游戲中的“地雷”。5、游戲目的：建立小組成員間的相互信任促進(jìn)溝通與交流，使小組充滿活力。6、詳細(xì)步驟：     A選一塊寬闊平整的游戲場(chǎng)地。 B安排不

14、想?yún)⒓佑螒虻娜俗霰O(jiān)護(hù)員。當(dāng)參加游戲的人較多時(shí)，游戲場(chǎng)地會(huì)變得非常喧鬧。這是一個(gè)有利因素，因?yàn)檫@會(huì)使穿越地雷陣的人無(wú)所適從，難以分清聽到的指令是來(lái)自自己的同伴，還是來(lái)自其他小組的人。 C讓每個(gè)隊(duì)員找一個(gè)搭檔。 D給每對(duì)搭檔發(fā)一塊蒙眼布，每對(duì)搭檔中有一個(gè)人要被蒙上眼睛。 E眼睛都蒙好之后，就可以開始布置地雷陣了。把兩根繩子平行放在地上，繩距約為10米(30英尺)。這兩根繩子標(biāo)志著地雷陣的起點(diǎn)和終點(diǎn)。 F在兩繩之間盡量多地鋪上一些報(bào)紙(或是硬紙板、膠合板等)。 G被蒙上了眼睛的隊(duì)員在同伴的牽引下，走到地雷陣的起點(diǎn)處，挨著起點(diǎn)站好。他的同伴后退到他身后兩米處。（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練-有氧耐力耐力素質(zhì)是指人

15、體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。人體耐力主要包括有氧耐力和無(wú)氧耐力。  有氧耐力：有氧耐力是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力。多采用長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離游泳等方法。負(fù)荷強(qiáng)度為最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%85%，心率在140170次/分。時(shí)間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。每周鍛煉1-3次。訓(xùn)練內(nèi)容及強(qiáng)度：有氧耐力：15分鐘慢跑 一組四、結(jié)束部分1、放松、整理2、小結(jié)、收拾器材3、宣布下課內(nèi)容4、下課作業(yè)：放松腿部肌肉，熱水燙腳，建議堅(jiān)持每天慢跑10分鐘以上。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第5次課 任課教師：-

16、張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展5袋鼠跳2、身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練-無(wú)氧耐力素質(zhì)本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式 X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑300米2、徒手操第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范3、活動(dòng)性游戲：喊數(shù)報(bào)團(tuán)游戲目的：鍛煉學(xué)生的反映能力，快速起跑的能力。場(chǎng)地、器材：田徑場(chǎng)方法、規(guī)則：見體育游戲三、基本部分

17、（1） 素質(zhì)拓展袋鼠跳1、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)游戲、趣味游戲2、場(chǎng)地要求：空曠的場(chǎng)地一片，最好在操場(chǎng)3、需要道具：布袋若干。每組所用布袋均為同一規(guī)格，用明顯的標(biāo)記劃出各隊(duì)的起跑線和跑道線。A，B兩隊(duì)起跑線間距離30米，每條跑道寬1.2米。4、詳細(xì)游戲規(guī)則： 每組比賽四隊(duì)參加，每隊(duì)10人，全部由男生組成。每支隊(duì)伍平均分為2個(gè)小隊(duì)記為A，B，相向各排成一縱隊(duì)。比賽開始前，每組A隊(duì)的第一名隊(duì)員將布袋套至腰部，聽裁判員發(fā)令后向B隊(duì)前進(jìn)，中途布袋不得脫離雙腿，至B隊(duì)時(shí)脫去布袋，由B隊(duì)隊(duì)員套上布袋向A隊(duì)前進(jìn)，如上述循環(huán)直至最后一名隊(duì)員。 比賽過(guò)程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必須始終套在腿上，如有滑落必須重新

18、套上后方可繼續(xù)比賽。從開始脫下布袋交接，至下一名隊(duì)員的布袋完全套好前，整個(gè)交接過(guò)程必須在跑道端線以外進(jìn)行，不能越線。所有隊(duì)的比賽結(jié)束后，以用時(shí)較短的次序排出前三支隊(duì)伍。5、活動(dòng)目的：“袋鼠跳”游戲項(xiàng)目，是比較受學(xué)員歡迎的一項(xiàng)戶外游戲，不僅鍛煉了大家的身體，還鍛煉學(xué)員們的團(tuán)隊(duì)合作能力及協(xié)調(diào)能力。（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練-無(wú)氧耐力耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。人體耐力主要包括有氧耐力和無(wú)氧耐力。  無(wú)氧耐力：缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。常采用短時(shí)間，最大用力和短暫休息的重復(fù)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行，如快速的間歇跑，重

19、復(fù)跑，400M跑，對(duì)抗性球類比賽等。訓(xùn)練內(nèi)容及強(qiáng)度：無(wú)氧耐力：快速間歇跑 3組 組間休息5分鐘 3米、5米、10米往返跑 3組 組間休息5分鐘 四、結(jié)束部分1、放松、整理2、小結(jié)、收拾器材3、宣布下課內(nèi)容4、下課作業(yè)：放松腿部肌肉，建議堅(jiān)持每天慢跑10分鐘以上或者變速跑2000米以上，并做好韌帶的拉伸放松。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第6次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展6驛站傳書2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-最大力量本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：

20、隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑兩圈：（二）徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、放松拉伸部分體操隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * （三）壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范4、 基本部分（1） 素質(zhì)拓展驛站傳書1、游戲類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型  2、游戲目的：使學(xué)員強(qiáng)烈意識(shí)到，充分溝通對(duì)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的重要意義；  制度規(guī)則的建立與修正。3、游戲介紹：全隊(duì)成員排成一列，你們每個(gè)人這時(shí)候就相當(dāng)于

21、一個(gè)驛站,到時(shí)候培訓(xùn)師會(huì)把一個(gè)帶有7位數(shù)以內(nèi)的數(shù)字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你們要利用你們的聰明才智把這個(gè)數(shù)字信息傳到最前面這位伙伴的手中.當(dāng)這位伙伴收到信息以后呢要迅速的舉手,并把當(dāng)然了信息寫在紙片上交給最前面的培訓(xùn)師!比賽總共會(huì)進(jìn)行四輪.在信息傳遞的過(guò)程當(dāng)中我們會(huì)有一些規(guī)則來(lái)約束.4、游戲規(guī)則:項(xiàng)目開始后:(所謂項(xiàng)目開始是指培訓(xùn)師喊開始,信息從后面一位伙伴開始傳遞那刻起)A不能講話.      B不能回頭C后面的伙伴的任何部位不能超過(guò)前面人身體的肩縫橫截面以及無(wú)限延伸面.(前后標(biāo)準(zhǔn)要以最前面的某個(gè)物品做參照,比如白板.離白板

22、近則為前,離白板遠(yuǎn)則為后)D當(dāng)信息傳到最前面伙伴手中時(shí),這位伙伴要要迅速舉手示意,并把信息交到白板附近的培訓(xùn)師手中,計(jì)時(shí)會(huì)以舉手那一刻為截止時(shí)間.E不能傳遞紙條和仍紙條 .F項(xiàng)目的最終解釋權(quán)和裁判權(quán)歸培訓(xùn)師(要解釋清楚,某些很有爭(zhēng)議的方法,和我們培訓(xùn)的整個(gè)中心相吻合算正確,背離則算錯(cuò)誤)G第一輪時(shí)間2分鐘.  (給出8分鐘的討論時(shí)間,然后回來(lái)PK)第二輪：以前規(guī)則繼續(xù)生效,新的規(guī)則增加:   H第一輪所有方法不能再使用.I不能傳遞和扔任何物品.     G第二輪時(shí)間1分鐘 &

23、#160; (給出7分鐘的討論時(shí)間,然后回來(lái)PK)第三輪：以上規(guī)則繼續(xù)生效,新的規(guī)則增加K第一輪第二輪所有方法不能使用.    L第三輪時(shí)間40秒    (給出6分鐘的討論時(shí)間,然后回來(lái)PK)第四輪：以上規(guī)則繼續(xù)生效,新的規(guī)則增加M前三輪所有方法不可用.    14.屁股不可以離開地面N第四輪時(shí)間20 來(lái)PK)（2） 身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-最大力量力量素質(zhì)是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)，可表現(xiàn)為最大肌力、相對(duì)肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。影響肌肉力量的生物學(xué)

24、因素很多，主要有以下幾方面：肌纖維的生理橫斷面積；肌纖維類型和運(yùn)動(dòng)單位及參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能；肌纖維收縮前的初長(zhǎng)度；肌肉的能量供應(yīng)；年齡、性別及體重。1、最大力量訓(xùn)練最大力量是指人體或人體某一部分肌肉工作時(shí)克服最大內(nèi)外阻力的能力。亦是指參與工作的肌群或一塊肌肉在克服最大內(nèi)外阻力時(shí)，所能動(dòng)員出的全部肌纖維中最多數(shù)量的肌纖維發(fā)揮的最大能力。最大力量在2025歲達(dá)到最大值。(1)靜力性練習(xí)法：負(fù)荷強(qiáng)度為90%以上，每次持續(xù)時(shí)間3-6秒，練習(xí)4次，次間歇3-4分鐘；(2)重復(fù)練習(xí)法：負(fù)荷強(qiáng)度為7590%，每項(xiàng)訓(xùn)練中完成的組數(shù)為38組，每組重復(fù)36次，組間間歇3分鐘；(3)最大限度短

25、促用力練習(xí)法：90100%強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)12次，23組，組間間歇35分鐘。四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、跪臥撐、拉單杠、懸垂舉腿等動(dòng)作練習(xí)，增加上下肢力量、腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第7次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展7盲人方陣2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-速度力量本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，

26、盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、放松拉伸部分體操隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范三、基本部分（1） 素質(zhì)拓展盲人方陣1、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型2、道具要求：長(zhǎng)繩一根3、場(chǎng)地要求：空曠的大場(chǎng)地4、詳細(xì)游戲規(guī)則：讓所有隊(duì)員被蒙上眼睛，在四十分鐘內(nèi)，將一根繩子拉成一個(gè)最大的正方形，并且所有隊(duì)員都要均分在四條邊上。這個(gè)項(xiàng)目教會(huì)所有學(xué)員如何在信息不充分的條件下

27、尋找出路，大家耗用時(shí)間最長(zhǎng)、最混亂、所有人最焦慮的時(shí)候是在領(lǐng)導(dǎo)人選出、方案確定之前，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人產(chǎn)生、有序的組織開始運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，大家雖然未有勝算，但心底已坦然了許多。而行動(dòng)方案得到大家的認(rèn)同并推進(jìn)，使學(xué)員們?cè)谕膮f(xié)力中初嘗著勝利的喜悅。5、活動(dòng)目的：這個(gè)任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和信任，一個(gè)有領(lǐng)導(dǎo)，有配合，有能動(dòng)性的隊(duì)伍才能稱之為團(tuán)隊(duì)，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力。（二）身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-最大力量力量素質(zhì)是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)，可表現(xiàn)為最大肌力、相對(duì)肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。影響肌肉力量的生物學(xué)因素很多，主要有以下幾方面：肌纖維的生理橫斷面積；肌纖維類型和運(yùn)動(dòng)單位及參與活動(dòng)

28、的肌纖維數(shù)量；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能；肌纖維收縮前的初長(zhǎng)度；肌肉的能量供應(yīng)；年齡、性別及體重。速度力量也叫快速力量，是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出肌肉力量的能力。也可指運(yùn)動(dòng)員在特定的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來(lái)的最大動(dòng)作速度。器械的出手、投擲時(shí)的鞭打速度、田徑中的起跳等都是速度力量的突出表現(xiàn)。其訓(xùn)練方法有：沙地跑、上下坡跑、跑樓梯等，利用同伴的各種助力做加速跑、牽引跑、各種準(zhǔn)備姿勢(shì)的聽信號(hào)起動(dòng)跑等；用最大速度進(jìn)行蛙跳、原地縱跳、跳欄架等練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容：跑樓梯 實(shí)驗(yàn)樓 7層一上一下 3組 聽口令快速跑20米 3組四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、

29、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做仰臥起坐、俯臥撐、跪臥撐、拉單杠、懸垂舉腿等動(dòng)作練習(xí)，增加上下肢力量、腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第8次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展8坐地起身2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-力量耐力本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、放松拉伸部分體操

30、隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展坐地起身1項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)合作型2道具要求：無(wú)需其他道具3場(chǎng)地要求：空曠的場(chǎng)地一塊4項(xiàng)目時(shí)間：20分鐘-30分鐘5詳細(xì)游戲規(guī)則：a、要求四個(gè)人一組，圍成一圈，背對(duì)背的坐在地上；b、在不用手撐地站起來(lái)；c、隨后依次增加人數(shù)，每次增加2個(gè)直至10人。在此過(guò)程中，工作人員要引導(dǎo)同學(xué)堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，因?yàn)槌晒ν褪窃賵?jiān)持一下。6活動(dòng)目的：這個(gè)任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之的配合，該項(xiàng)目主要讓大家明白合作的重要性。（二

31、）身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-力量耐力力量耐力是指人在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。也就是無(wú)論運(yùn)動(dòng)員在靜力或動(dòng)力性工作中，能長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力水平取決于多種因素，主要是發(fā)展肌肉有氧代謝能力，改善血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。主要方法有：(1)循環(huán)練習(xí)法：將發(fā)展人體不同肌肉群的610個(gè)練習(xí)按一定順序排列，練習(xí)者連續(xù)依次完成各站規(guī)定的練習(xí)，短時(shí)間間歇后，再做下一組，可做35組；(2)持續(xù)練習(xí)法：采用5075%強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，每組2025次，13組，組間間歇12分鐘；(3)負(fù)荷強(qiáng)度較低的靜力性練習(xí)：以較小強(qiáng)度練習(xí)，單個(gè)動(dòng)作持續(xù)1030秒，

32、組間間歇要在未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)以達(dá)到疲勞積累，提高力量耐力訓(xùn)練效果。四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)： 堅(jiān)持每天鍛煉1小時(shí)，建議結(jié)伴同行，增強(qiáng)交流能力，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第9次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展9解手鏈2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-反應(yīng)速度本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備

33、部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、放松拉伸部分體操隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展解手鏈1、游戲簡(jiǎn)介：所有的隊(duì)員手牽手結(jié)成了一張網(wǎng)。隊(duì)員們這時(shí)是親密無(wú)間緊緊相連的，但是這個(gè)時(shí)候的親密無(wú)間緊緊相連卻限制了大家的行動(dòng)。我們這時(shí)需要的是一個(gè)圓，一個(gè)聯(lián)系著大家，能讓大家朝著一個(gè)統(tǒng)一方向滾動(dòng)前進(jìn)的圓。在不松開手的情況下，如何讓網(wǎng)成為一個(gè)圓？這是團(tuán)隊(duì)的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。2、游戲

34、人數(shù)：812 人/組3、場(chǎng)地要求：開闊的場(chǎng)地一塊4、游戲時(shí)間：15分鐘左右5、活動(dòng)目標(biāo)：鍛煉新團(tuán)隊(duì)的溝通，執(zhí)行及領(lǐng)導(dǎo)力。（二）身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-反應(yīng)速度速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，通常分為緊密聯(lián)系的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三種形式： 反應(yīng)速度。它是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激的快速應(yīng)答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號(hào)讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平。 訓(xùn)練內(nèi)容：活動(dòng)性游戲-看誰(shuí)先歸隊(duì)活動(dòng)性游戲-紅白隊(duì)追逐賽四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課5min10min80 mi

35、n5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第10次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展10多人多足2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-動(dòng)作速度本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、放松拉伸部分體操隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

36、范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展多人多足 1、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型2、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地3、需要道具：每組一條長(zhǎng)約五米的繩子4、詳細(xì)游戲規(guī)則：以系別為單位,共七個(gè)隊(duì)伍。每隊(duì)十人,五男五女叉排成一橫排，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。分成三組進(jìn)行比賽，抽簽決定比賽次序。5、活動(dòng)目的：“十人九足”項(xiàng)目體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和信任，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力及協(xié)調(diào)能力。（二）身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-動(dòng)作速度動(dòng)作速度：它是指人體完成某一動(dòng)作的快速能力。提高動(dòng)作速度的鍛煉方法有：（1）減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)巍⑼茢S較輕的器械等。（

37、2）加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法。如負(fù)重跳或推擲超重器械練習(xí)后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準(zhǔn)器械的練習(xí)。（3）時(shí)限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動(dòng)作，以改變練習(xí)者的動(dòng)作頻率和速度。 訓(xùn)練內(nèi)容：活動(dòng)性游戲-茶碗接力賽四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第11次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展11心心相印2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-位移速度本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：

38、3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、放松拉伸部分體操隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展心心相印（氣球多用）1、項(xiàng)目類型：雙人協(xié)作型、戶外游戲2、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地 比賽賽距：20米3、需要道具：每組一條長(zhǎng)約五米的繩子4、比賽人數(shù)：比賽人數(shù)：每隊(duì)12人，（6男6女）5、詳細(xì)游戲方法及競(jìng)賽規(guī)則：

39、每組2人，背夾一圓球，步調(diào)一致向前走，繞過(guò)轉(zhuǎn)折點(diǎn)回到起點(diǎn)，下一組開始前進(jìn)。向前走時(shí)，雙手不能碰到球，否則一次罰2秒；球掉后從起點(diǎn)重新開始游戲。最先完成者勝出。按時(shí)間記名次，按名次計(jì)分。（1）比賽過(guò)程中如有球落地情況出現(xiàn)需返回起點(diǎn)重新開始。（2）途中不得以手、臂碰球，如有違反均視為犯規(guī)。每碰球一次記犯規(guī)一次，每犯規(guī)一次比賽成績(jī)加2秒（3)進(jìn)行接力時(shí)，接力方必須在規(guī)定區(qū)域內(nèi)完成接力活動(dòng)。比賽中應(yīng)絕對(duì)服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。6、活動(dòng)目的：本活動(dòng)旨在提高隊(duì)友之間相互的默契度，其中用勁的適度起著至關(guān)重要的作用。（2） 身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-位移速度位移速度。它是指在作周期性動(dòng)作中，單位時(shí)間內(nèi)人體

40、快速移動(dòng)的能力。提高動(dòng)作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)，并與四肢肌肉的爆發(fā)力密切相關(guān)。通常采用下列方法：（1） 快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。（2） 加速動(dòng)作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。（3） 發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。 發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的練習(xí)，應(yīng)在精力充沛、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下各種練習(xí)交替進(jìn)行。在疲勞時(shí)或只用單一的練習(xí)方法，易形成速度障礙，不能收到良好的效果。同時(shí)，發(fā)展速度素質(zhì)要與發(fā)展力量、速度耐力和柔韌性素質(zhì)結(jié)合起來(lái)，注意提高肌肉的放松能力。訓(xùn)練內(nèi)容：小步跑 100個(gè)*3組 聽哨聲快速反應(yīng)

41、專項(xiàng)跑 20米*5組 被人蹲起走 15米* 2組四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)： 多做快節(jié)奏的高頻動(dòng)作，增強(qiáng)身體的節(jié)奏感，適當(dāng)加入爆發(fā)力的練習(xí)，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第12次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展12人椅2、身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手

42、體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、放松拉伸部分體操隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范3、 基本部分（一）素質(zhì)拓展人椅 1游戲類型：團(tuán)隊(duì)游戲2游戲目的 ：從本游戲中體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)精神，要求在團(tuán)隊(duì)中的每一個(gè)人都要充分貢獻(xiàn)自己的力量，不能存在任何偷懶、濫竽充數(shù)的思想。3游戲規(guī)則和程序：a、所有的學(xué)員都應(yīng)該圍成一圈，每位學(xué)員都應(yīng)該將他的手放在前面的學(xué)員的肩上；b、聽從訓(xùn)練者的指揮，然后每位學(xué)員都應(yīng)該徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上

43、；c、坐下之后，培訓(xùn)者可以再喊出相應(yīng)的口號(hào)，例如齊心協(xié)力、勇往直前；d、可以以小組比賽的形式進(jìn)行，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，獲勝的小組可以要求失敗的小組表演節(jié)目；(二)身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)如下：男 100米 引體向上女 800米 仰臥起坐四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)：做好測(cè)試后的放松。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第13次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展13盲人足球2、身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練本次課授課時(shí)數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配一、開始部分：1、體委

44、整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、放松拉伸部分體操隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動(dòng)作要求：動(dòng)作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展盲人足球1項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型2道具要求：1個(gè)足球(要用含氣量不足的足球，這樣每踢一下，球不會(huì)滾得太遠(yuǎn))、蒙眼布。3場(chǎng)地要求：空曠的大場(chǎng)地4詳細(xì)游戲步驟：a、每個(gè)隊(duì)員在

45、自己的小組內(nèi)找一個(gè)搭檔。b、每對(duì)搭檔中只有一個(gè)人戴蒙眼布，另一個(gè)人不戴。只有被蒙上眼睛的隊(duì)員才可以踢球，他的搭檔負(fù)責(zé)告訴他向什么方向走、做什么?！痹谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)，看哪一組進(jìn)的球最多，哪一組就獲勝。5活動(dòng)目的：這個(gè)任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和信任，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力。（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練-柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)從其外部運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的表現(xiàn)看可分為動(dòng)力性柔韌性和靜力性柔韌性。動(dòng)力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)動(dòng)力性技術(shù)動(dòng)作需要，拉伸到解剖學(xué)允許的最大限度能力，隨即利用強(qiáng)有力的彈性回縮力來(lái)完成所要完成的動(dòng)作。所有爆發(fā)力前的拉伸均屬于動(dòng)力性柔韌性。靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)靜力性技術(shù)

46、動(dòng)作的需要，拉伸到動(dòng)作所需要的位置角度，控制其停留一定間所表現(xiàn)出現(xiàn)的能力。如體操中的控腿、俯平衡動(dòng)作、"橋"、劈叉；跳水運(yùn)動(dòng)員保持體前屈的姿勢(shì)等就是這種能力的體現(xiàn)。1、柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法(1)主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸方法:緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過(guò)，然后停留一定時(shí)間的練習(xí)方法。這種方法可減少或消除超過(guò)關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會(huì)激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒8秒，重復(fù)68次。(2)主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法:有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過(guò)猛，幅度

47、一定要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個(gè)練習(xí)重復(fù)510次.2、發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段(1)在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環(huán)、單杠(2)利用輕器械的練習(xí)：利用木棍、繩、橡皮筋等。(3)利用外部的阻力練習(xí)：同伴的助力、負(fù)重等。(4)利用自身所給的助力或自身體重的練習(xí)：如壓腿時(shí)雙手用力壓同時(shí)上體前壓振；在吊環(huán)或單杠上作懸垂等。(5)發(fā)展各關(guān)節(jié)柔韌所采用的動(dòng)作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)：每天晚上運(yùn)動(dòng)后，同學(xué)間互相做放松。堅(jiān)持身體柔韌性的練習(xí)。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展