緩解教師心理壓力的方法

1、緩解教師心理壓力的方法大連金州新區(qū)大李家小學(xué) 李鐵凝新課標(biāo)、新課程下的教師任務(wù)重、壓力大，素質(zhì)教育對(duì)教師提出的要求是： 提高學(xué)生素質(zhì)，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)。學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間減少了，學(xué)習(xí)內(nèi)容并沒有少，教 師要在更少的時(shí)間里教好同樣的內(nèi)容， 還要注重學(xué)生的思維開發(fā)， 減輕學(xué)生的學(xué) 習(xí)負(fù)擔(dān)。所有的要求都增加了教師的壓力，作為教師，壓力太大、時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)對(duì) 工作、生活不利，因此，我們自己要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。可以做以下嘗試：一放松情緒，減輕壓力感心理壓力一旦產(chǎn)生， 必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張， 而高度緊張的情 緒又作為一種剌激反饋到人的身上， 使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感， 情緒緊張和心理壓 力就是這樣相互影響，逐步升

2、級(jí)、逐步增強(qiáng)的。因此，放松情緒對(duì)于緩解壓力非 常有用。情緒的放松可以采用以下方法 :1. 轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意的具體方法很多。 如經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉， 適當(dāng)從事家務(wù)勞動(dòng)、 豐富 業(yè)余生活等。肌肉放松可以調(diào)節(jié)情緒緊張度，減輕壓力感；肌肉緊張（運(yùn)動(dòng)）也 能減輕情緒緊張， 緩解心理壓力。 肌肉運(yùn)動(dòng)不僅可以轉(zhuǎn)移注意， 而且可以使體內(nèi) 的緊張情緒得到渲泄和釋放， 降低情緒緊張度。 另外，肌肉運(yùn)動(dòng)還能夠有效地增 強(qiáng)人的信念， 發(fā)現(xiàn)自身的潛能， 履行自己的社會(huì)義務(wù)， 從而使人感受到生活的美 好。因此，教師在緊張的學(xué)習(xí)工作之余，利用學(xué)校體育場(chǎng)地、設(shè)施的便利條件， 經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)不僅必要， 而且可能。 開展豐富多彩

3、的業(yè)余活動(dòng)可以調(diào)節(jié)教師 緊張的生活節(jié)奏， 使情緒得到松馳， 減輕心理上的壓力感。 同時(shí)，又能陶冶性情， 使人心胸開朗，增強(qiáng)心理承受能力。2. 與人交談教師因?yàn)楣ぷ鞣绞降南鄬?duì)獨(dú)立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有 限和自我封閉。因此，當(dāng)教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時(shí)，他們常常感到孤獨(dú)、 無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內(nèi)心的消極情得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時(shí)釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會(huì)上其他人的 理解和支持，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。情緒對(duì)比。情 緒對(duì)比就是使兩種對(duì)立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情 緒。具體做法就是當(dāng)教師感到

4、緊張、壓力大時(shí)，找來一些極幽默的笑話、相聲、 漫畫、書籍等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。人在笑時(shí)，體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟 器官得到了短暫的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面增強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力，另一方面剌激大腦 產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素， 這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑， 它的作 用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。二磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性心理壓力是人們對(duì)外界剌激進(jìn)行反映時(shí)所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對(duì)不同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會(huì)給人造成多大的心理壓力， 實(shí)際上是由每個(gè)人自身的抗壓性 （或稱抗壓能力）所決定的?？箟盒暂^強(qiáng)

5、的人，對(duì)于相同的刺激所感受到的心理 壓力就較小，抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的， 加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，磨煉人的意志力是增強(qiáng)抗壓性的有效方法， 也是減輕心理 壓力的重要心理基礎(chǔ)。首先，教師要加強(qiáng)意志獨(dú)立性的培養(yǎng)。為此，教師要明確自己行動(dòng)的目的性， 增強(qiáng)教書育人的責(zé)任感和使命感，根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)和信念獨(dú)立地采取決定和執(zhí)行 決定，在行動(dòng)上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左 右。其次，教師要加強(qiáng)意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全面而深刻地考慮自己 行動(dòng)的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當(dāng)機(jī)立斷，克服猶豫不 決和優(yōu)柔寡斷（人們?cè)讵q豫不決和優(yōu)柔寡斷時(shí)，一直處于動(dòng)機(jī)斗爭(zhēng)過程中，感受 到的心理壓力大）。在行動(dòng)中，敢于承擔(dān)責(zé)任，敢作敢為。當(dāng)然，也要克服輕舉妄動(dòng)和草率行動(dòng)。輕舉妄動(dòng)和草率行動(dòng)由于不考慮主客觀條件， 不考慮計(jì)劃實(shí)施 的可能性和行動(dòng)后果，常常帶來行動(dòng)的失敗，從而造成心理壓力。再次，要加強(qiáng)意志堅(jiān)定性的培養(yǎng)。教師要堅(jiān)信自己決定的合理性，并保持充 沛精力，克服各種不符合目的的內(nèi)外部困難和干擾， 不屈不撓地為實(shí)現(xiàn)目的而奮 斗，