心理學(xué)情緒困擾的應(yīng)對_第1頁
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文檔簡介

1、1、情緒調(diào)節(jié)法（1）心理暗示法 積極自我暗示 好的心情、樂觀的情緒自我暗示法 消極自我暗示 自卑、怯懦、嫉妒 語言暗示法： 當(dāng)一個人靜坐時，默默地說“勃然大怒”“暴跳如雷”“氣死我了”等語句時，心跳會加劇，呼吸會加快，仿佛真的發(fā)起怒來； 如果默念“喜笑顏開”“興高采烈”“把人樂壞了”之類的語句，那么他的心里也會產(chǎn)生一種樂滋滋的體驗。（三）情緒困擾的應(yīng)對（2）注意力轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己情緒不佳時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的地方去。 如：讀喜歡的文學(xué)書、打球、找朋友聊天等 過分壓抑只會使情緒困擾加重，適度宣泄可以把不良情緒宣泄出來，從而使緊張情緒得以緩解。因此，遇到不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”

2、。中學(xué)生一般可采取的宣泄方法是找要好的同學(xué)訴苦或在學(xué)校心理輔導(dǎo)中心宣泄不良情緒。(3)適度宣泄法（4）交往調(diào)節(jié)法某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想要好的多。 升華是改變不為社會所接受的動機和欲望，使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。 例如： 失戀了 努力學(xué)習(xí)，做生 活的強者（5）情緒升華法 培養(yǎng)中學(xué)生的良好情緒，可以使中學(xué)生減少在青春期的情緒困擾，通常采取以下幾點方法： 1、增強中學(xué)生的自信心。 2、培養(yǎng)中學(xué)生的情緒自知力和挫折承

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