寶雞市列電中學女子籃球隊訓練計劃

1、2020- -2021學年第一學期寶雞市列電中學女子籃球隊訓練計劃教練員：王斌 1 指導思想： 為了貫徹落實中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進國家全民健身條例的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和隴縣教體局本年度體育工作方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。2 目的任務： 為了備戰(zhàn)

2、2021年金臺區(qū)中小學籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的籃球特長和個性。促使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。三選拔吸收隊員，成立初中女子籃球隊。1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。2、根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。四開展有計劃有步驟的科學訓練。1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質

3、。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、

4、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2016年隴縣中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。五訓練內(nèi)容：1、身體訓練：（

5、1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：（1）67米間的中遠投。（2） 鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：（1） 強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2） 提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3） 鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度

6、和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能

7、力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。六訓練日期與時間1訓練日期： 2016年9月至2017年1月2訓練時間： 下午：15：10-16：00七訓練安排：1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。4、第四階段：（1）抓專項身體