大學(xué)生在校學(xué)習(xí)計(jì)劃

1、大學(xué)生在校學(xué)習(xí)計(jì)劃 新學(xué)年，我們?nèi)允亲凤L(fēng)少年 冬去春來，2022年開學(xué)季如期而至，新學(xué)年的開始生活如同空白的紙張等待著你飽含熱情的筆觸。少年的我們意氣風(fēng)發(fā)，勇于追追逐自己的理想，做追風(fēng)少年。我們在闔家團(tuán)圓的春節(jié)度過美好的寒假。時(shí)光如白駒過隙，又到開學(xué)返校的日子。宿舍即將充滿了小別重逢的喜悅;晚上和親愛的室友們聊一聊寒假的所見所聞；熄燈后溜進(jìn)被子里陽光給予了它溫暖的味道。 面對新學(xué)期，有的同學(xué)充滿期待，做好目標(biāo)計(jì)劃，有的同學(xué)則感到迷茫，存在很多不確定因素，部分同學(xué)可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁、厭學(xué)，精神緊張、注意力不集中的癥狀。而這是開學(xué)綜合征的表現(xiàn)，由于假期處于自由狀態(tài)，作息不規(guī)律，飲食不規(guī)律，長時(shí)間

2、熬夜、玩游戲、心理狀態(tài)變化。一年之計(jì)在于春！ 不少同學(xué)感受到一絲突如其來的“焦慮”和“恐懼”，對開學(xué)產(chǎn)生又抵觸又期待的情緒，從而會產(chǎn)生消極復(fù)雜的情緒，甚至?xí)殡S著失眠、頭暈等生理不適，其實(shí)這是一種正常的身心反應(yīng)和情緒感受，這是因?yàn)榧倨诋?dāng)中身心都處于放松狀態(tài)，一下子進(jìn)入到高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，出現(xiàn)較大落差而導(dǎo)致的。請同學(xué)們不用過于擔(dān)心，這種身心狀態(tài)是短期的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的，希望下面這些小措施可以幫到你們。讓我們趁著假期的小尾巴，及時(shí)調(diào)整，用更好的身心狀態(tài)迎接開學(xué)吧。為了避免大家在開學(xué)之際出現(xiàn)消極心理現(xiàn)象，對此我們?yōu)榇蠹姨峁┮韵聨讉€(gè)心理小錦囊。 心理篇 1.適當(dāng)傾訴 面對開學(xué)的

3、焦慮，同學(xué)們可以找輔導(dǎo)員老師、班級同學(xué)、好朋友、父母談一談，將自己的煩惱講出來，發(fā)現(xiàn)自己在這些負(fù)性情緒背后所隱藏的心理需求，勇敢的接受和面對偶爾出現(xiàn)的小“不安”，我們也可以通過畫畫、聽音樂或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。 2.緩解情緒 當(dāng)焦慮感或恐懼感來襲，不妨先試著“中斷”自己的思維，不讓大腦繼續(xù)向負(fù)面和消極的思維擴(kuò)展，暫時(shí)停下來，進(jìn)行小小的放松訓(xùn)練，幫助緩解消極的情緒，例如可以通過呼吸進(jìn)行放松。 首先慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。 3.積極暗示 心理暗示是每個(gè)

4、人都擁有的一個(gè)看不見的法寶，同學(xué)們不妨給自己一些積極的心理暗示，為自己加油打打氣，增添“心”動(dòng)力：“新學(xué)期就要開始了！我可以和室友一起在籃球場打球啦！我又可以見到我想見的人！我可以上我最愛的課啦！”在這樣的積極心理暗示下可以有效增強(qiáng)我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。 4.提升勇氣 很多時(shí)候我們對開學(xué)的“抵觸”情緒來自于學(xué)習(xí)和未來規(guī)劃等方面的壓力，這些壓力多半是來自于曾經(jīng)出現(xiàn)過的學(xué)習(xí)壓力或身邊人陸陸續(xù)續(xù)做好了未來規(guī)劃帶來的消極感受。新學(xué)期代表新的開始，也代表著你又成長了。成長意味著你已經(jīng)擁有了更加強(qiáng)大的內(nèi)心和克服困難的能力，那些曾經(jīng)面對的困難我們已經(jīng)有了更多的能量去克服，所以同學(xué)們，請你

5、準(zhǔn)備好挖掘自己成長的力量，提升面對新學(xué)期迎接新挑戰(zhàn)的勇氣吧！ 學(xué)習(xí)生活篇 之前的你是不是一覺睡到日上三竿好不容易睡醒了起來吃頓午飯下午又看看綜藝，刷刷朋友圈一天就迅速地過去了？這可不是我們該有的樣子。新的一年，要規(guī)劃好自己的學(xué)習(xí)，上課杜絕渾渾噩噩下課及時(shí)解決疑難考試周認(rèn)真復(fù)習(xí)我們就是下一個(gè)學(xué)習(xí)winner! 1、制定新計(jì)劃 新學(xué)期，充滿著新的挑戰(zhàn)同時(shí)也充滿著各種新的機(jī)會，為幫助更好地投入到后續(xù)學(xué)習(xí)之中，我們應(yīng)提前收收心，試著制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，樹立學(xué)習(xí)的信心。制定計(jì)劃的原則是一個(gè)大目標(biāo)和無數(shù)個(gè)小目標(biāo)，由于新學(xué)期會很長，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況將目標(biāo)分解，制定階段性的目標(biāo)。

6、2、調(diào)整生物鐘 假期很多同學(xué)開啟了晚睡晚起模式。開學(xué)后。面臨的第一個(gè)挑戰(zhàn)就是要調(diào)整自己以適應(yīng)開學(xué)以后的生物鐘。睡眠不足，或休息不良，大腦的疲勞就難以消除，整天都覺得無精打采，而且充足的睡眠有利于生長激素的分泌，保證我們能長得更高，心理學(xué)研究還表明，作息不規(guī)律會使人的自控力和專注力下降，所以在臨近開學(xué)的這段時(shí)間，不妨提前就為自己制定和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，保證早睡早起，按時(shí)起床，休息，和開學(xué)來個(gè)無縫銜接。 3、消除手機(jī)癮 在假期生活中，相信大部分同學(xué)的閑暇時(shí)光都或多或少依賴手機(jī)或者其他電子產(chǎn)品的“陪伴”。讓我們從現(xiàn)在開始一起適應(yīng)“戒掉”手機(jī)癮的生活吧。讓自己從王者的峽谷里走出來，讓我們從吃雞

7、的戰(zhàn)場中走出來。 4、多參加知識競賽，準(zhǔn)備考證 平時(shí)對學(xué)習(xí)不屑一顧，考試周臨時(shí)抱佛腳的僥幸心理，新的一年大可不必認(rèn)真對待專業(yè)知識爭取今年牛氣沖天四六級一遍過，沖鴨！ 5、友好與人相處 大學(xué)絕不只有學(xué)習(xí)，它是一個(gè)小小社會的縮影，在這里我們需要掌握很多學(xué)習(xí)以外的知識，其中最重要的就是如何與周圍的人互動(dòng)。良好的人際關(guān)系是開展各項(xiàng)活動(dòng)的重要條件，雖然同學(xué)們離開家鄉(xiāng)，心中充滿不舍，但可以通過線上和父母聯(lián)系，回歸校園后，擴(kuò)大自己的經(jīng)驗(yàn)開放性。不論是學(xué)校還是在社會中，可以和老師、舍友、朋友線下或線上多交流，相互分享假期趣事，探討學(xué)業(yè)發(fā)展問題，對假期生活做評估，這能幫助我們重新認(rèn)識自己的價(jià)值觀，明確自己的需要，建立健康的社會關(guān)系，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。 6、科學(xué)防疫情 （1）堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩、保持社交距離、勤洗手、勤通風(fēng)，做好日常消毒。 新的學(xué)期，一次航行的開始，讓我們拋開雜念，心無旁騖地向著理想迸發(fā)吧！雖然我們無法改變時(shí)代和環(huán)境-但我們可以不斷完善自己，在學(xué)習(xí)中不斷超越自己，在奮斗日子里讓自己大學(xué)生活變