韻律繩操動作要領(lǐng)圖解

1、韻律繩操 動作要領(lǐng)預(yù)備姿勢：跳繩對折兩次，雙手握繩子的兩端，立正姿勢，繩子拉直兩臂自然下擺。（圖1）（圖1）第一節(jié)：頭部運動第1個8拍：12拍，左腿屈膝低頭，同時雙手握繩子兩端，繩子扣住左膝（圖1）2，還原成直立。（圖3）34拍，雙手持繩雙臂屈肘，繩經(jīng)前繞至后頸，抬頭，（圖2）4，還原成立正姿勢。（圖3）56拍，同12，動作相同，方向相反。78拍，同34，動作相同，方向相反。第2個8拍：12拍，左腿向左邁一步，稍寬于肩，兩臂持繩兩端平舉。（圖4）34拍，頭向左側(cè)傾，兩腿屈膝半蹲，4，還原成直立。（圖5）56拍，同12，動作相同，方向相反。78拍，同34，動作相同，方向相反。（圖6）第3個8拍同

2、第1個8拍，方向相反。第4個8拍同第3個8拍，方向相反。（圖1）（圖2）（圖3）（圖4）（圖5）（圖6）第二節(jié)：肩胸運動第1個8拍：12拍，左腿向左邁一步，稍寬于肩，同時兩臂持繩兩端上舉。（圖1）34拍，右臂屈，左臂伸直。（圖2）56拍，左臂屈，右臂伸直。（圖3）78拍，還原成立正姿勢。（圖4）第2個8拍：14拍，雙手持繩從體前經(jīng)左側(cè)方伸至體后。（圖5、6）58拍，雙手持繩從體后經(jīng)右側(cè)方伸至體前，直立。（圖7、8）第3個8拍，同第1個8拍，方向相反。第4個8拍，同第2個8拍，方向相反。（圖1）（圖2）（圖3）（圖4）（圖5）（圖6）（圖7）（圖8）第三節(jié)：下蹲運動第1個8拍：12拍，左腿向前做

3、前弓步，同時，兩手持繩兩端向上舉。（圖1）34拍，左腿還原，同時，雙手把繩子放置體前地面上。（圖2）56拍，左手握右手置于體后，5拍跳過繩子，6拍跳回原位。（圖3、4）78拍，雙手持繩兩端，把繩子從地面拿起，成立正姿勢。（圖5）第2個8拍，同第1個8拍，方向相反。第3個8拍，同第1個8拍。第4個8拍，同第1個8拍，方向相反。（圖1）（圖2）（圖3）（圖4）（圖5）第四節(jié)：腰部運動第1個8拍：12拍，左腿屈，右腿直，兩臂持繩兩端，左臂在下，右臂在上。身體向左側(cè)傾。（圖1）34拍，同12拍，方向相反。（圖2）56拍，同12拍，方向相反。78拍，同34拍，方向相反。第2個8拍：12拍，左腿向左邁一步

4、，稍寬于肩，左手持繩的一端。（圖3）34拍，胯向左再向后繞環(huán)，同時，左手持繩的一端向左后方擺。（圖3）56拍，右手經(jīng)右后方接住繩子，胯向右繞環(huán)。（圖4）7拍，胯向左頂，同時，左手握繩子的另一端，左臂平舉，右手持繩一端置于體前。(圖4)8拍還原。（圖7）第3個8拍，同第1個8拍，方向相反。第4個8拍，同第2個8拍，方向相反。（圖1）（圖2）（圖3）（圖4）（圖5）（圖6）（圖7）第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動第1個8拍：12拍，左腿向左邁一步，稍寬于肩，同時，兩臂持繩兩端，平舉。（圖1）3拍，雙腿屈膝，身體向左后方轉(zhuǎn)體。（圖2）4拍，還原。5拍，雙臂持繩上舉。（圖3）6拍，雙臂屈肘，向下拉繩置于頭頸后方。（圖

5、4）7拍，雙臂持繩上舉。（圖5）8拍，還原成立正姿勢。（圖6）第2個8拍，同第1個8拍，方向相反。第3個8拍，同第1個8拍。第4個8拍，同第1個8拍，方向相反。（圖1）（圖2）（圖3）（圖4）(圖5)（圖6）第六節(jié)：踢腿運動第1個8拍：1拍，繩子成單股，兩手握繩子兩端，斜下舉于體側(cè)，雙腳并立踩在繩子上。（圖9）2拍，左腿向前做弓步。（圖1）34拍，左腿收到繩子后面。（圖2）56拍，右腿向右側(cè)踢腿，兩臂自然拉繩。（圖3）78拍，還原成1的姿勢。（圖4）第2個8拍，同第1個8拍，方向相反。第3個8拍，同第1個8拍。第4個8拍同，同第1個8拍，方向相反。（圖1）（圖2）（圖3）（圖4）（圖6）（圖7

6、）（圖8）（圖9）第七節(jié)：腹背運動第1個8拍：12拍，左腿向前弓步，兩臂持繩上舉。（圖1）34拍，左腿還原，體前屈雙臂持繩置于地面上。（圖2）5拍，左腳踩在繩子上。（圖3）6拍，右腳踩在繩子上。（圖4）7拍，左腳還原。8拍，右腳還原。第2個8拍，同第1個8拍，方向相反。第3個8拍，同第1個8拍。第4個8拍，同第1個8拍，方向相反。（圖1）（圖2）（圖3）（圖4）第八節(jié)：跳躍運動第1個8拍：左腿直，右腿屈，雙手搖繩跳躍。（圖1）第2個8拍：雙腳并立跳繩。（圖2、3）第3個8拍：右腿直，左腿屈，雙手搖繩跳躍。（圖4、5）第4個8拍：雙腳并立跳繩。（圖2、3）（圖1）（圖2）（圖3）（圖4）（圖5）第九節(jié)：整理運動第1個8拍：12拍，雙手持繩兩端（單股），左腳向左邁一步，右腳跟上成并步，兩臂持繩體側(cè)自然擺動。（圖1、2）34拍，左腳向左邁一步，右腳于左腳前交叉。（圖3）56拍，同12拍，方向相反。78拍，同34拍，方向相反。第2個8拍：14拍，左腳向左邁一步，右腳伸至左腳前交叉，同時，左手持繩經(jīng)體前向體后纏繞。（圖4）5