我對心理咨詢與技巧的學(xué)習(xí)體會與心得

1、標(biāo)準(zhǔn)總結(jié)示范文本 | Excellent Model Text 資料編碼：CYKJ-FW-609編號：_我對心理咨詢與技巧的學(xué)習(xí)體會與心得編輯：_日期：_單位：_我對心理咨詢與技巧的學(xué)習(xí)體會與心得用戶指南：該總結(jié)資料適用于把階段時間里取得的成績、存在的問題及得到的經(jīng)驗和教訓(xùn)進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的總結(jié)，明確下一步的工作方向，少走彎路，少犯錯誤，提高工作效益作用?？赏ㄟ^修改使用，也可以直接沿用本模板進(jìn)行快速編輯。摘要：“身體健康使人活著，心理健康使人活好！”這是現(xiàn)代人生活的追求，是一個成熟人必備的心理素質(zhì)，也是我們精神的向往！現(xiàn)代人常用“累”、“煩”、“郁悶”來形容生活。事實上，如何放松自己，注重心理

2、健康，已成為世紀(jì)重要的社會新課題！社會的飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏正在日益加快，競爭越來越激烈，人際關(guān)系也變得越來越復(fù)雜，隨之而來的一系列問題也常常使人們處于失衡狀態(tài)。關(guān)鍵詞：心理咨詢與技巧 學(xué)習(xí)體會與心得 傾聽 安慰 情緒abc理論正文：有句話說，一個人要想生活的快樂，首先要有一顆快樂的心。一直就想著自己要做一個快樂的人,這樣對生活才有信心，做事才有動力，人生才有意義。所以一直對心理很感興趣，平時有空就喜歡拿出心靈雞湯、心靈小語諸如此類的書來看。很高興這學(xué)期能報到心理咨詢與技巧這門選修課，很喜歡這門課也很喜歡上這門課。老師親切和藹，認(rèn)真負(fù)責(zé)，課上靈活生動。信手拈來的一個事件，都可能成為教學(xué)資源

3、，成為教學(xué)案例，從中提煉出某種對我們心理有用的東西。課上的內(nèi)容豐富且與我們的日常生活關(guān)系密切，例如課上講的情緒、溝通、傾聽等?，F(xiàn)在一大半的學(xué)期已經(jīng)過去了，這門課也就快要結(jié)束了。經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我學(xué)到許多有關(guān)于心理和精神健康方面的知識，在聽課的過程中也體會到了一些東西。1感觸最多的是學(xué)會傾聽。沒上這門選修課前，以為傾聽就是用心去聽，聽懂他人真正想要表達(dá)的意思。學(xué)了這門課之后，才發(fā)現(xiàn)原來這只是傾聽的一小部分。真正的傾聽是不僅要用心去聽，還要有一雙銳利的眼睛，善于觀察，仔細(xì)觀察，從每一個來訪者的眼神、語音、語調(diào)、軀體等方面看到一個人的心里。心理，真是太神奇了！接著就是耐心，細(xì)心的對來訪者講的每一個

4、細(xì)節(jié)進(jìn)行分析，從中找到問題的所在。以前我遇到問題，經(jīng)常是還沒弄清楚究竟是怎么一回事，就開始發(fā)表自己的意見，亂發(fā)脾氣。看到別人犯錯，也不問什么原因，就開始嚴(yán)厲的批評。很多時候都證明我的看法想法是錯的，我的批評也是太過了。以前覺得是自己性格問題，現(xiàn)在覺得自己更多是沒學(xué)會傾聽，靜靜地不僅用耳朵還用心的去傾聽他人，慢慢的聽別人把話講完，聽出他的內(nèi)心世界里真實的聲音?，F(xiàn)在我學(xué)著傾聽，學(xué)會寬容，讓生活變得更加和諧，不給身邊的人帶來傷害。2上了這門課后，才知道原來安慰人也是需要技巧，安慰也是需要學(xué)習(xí)的。之前，當(dāng)我的朋友向我訴說傷心煩惱事時，我總不知道該如何去安慰她，想幫她又幫不上，總是說些泛泛的無多大用處的

5、安慰話?！斑^去的就應(yīng)讓它過去，別再想了”，“慢慢會好的” 等等。當(dāng)朋友掉眼淚的時候，我通常就會說，別哭，不要哭，堅強勇敢點！其實，當(dāng)朋友遭遇困難，內(nèi)心痛苦，不能堅強勇敢起來的時候，我最應(yīng)該做的是借一個可靠的肩膀給她伏在上面哭泣。就如戴安娜對那個身患絕癥的小女孩說得，“哭吧，孩子，大聲地哭出來，哭夠了，我們再說。”在安慰人的過程中，聽比說重要，對他們的遭遇要感同身受。給予安慰并不是告訴別人“你應(yīng)該覺得.”或是“你不應(yīng)該覺得.”。我們不需“指教”他要怎么做。我們不是去幫他解決實際問題，而是幫他解決心理上的感覺的問題，我們沒有辦法教朋友怎樣爭取到這個職位，那是他的事，我們所做的是要幫他調(diào)節(jié)情緒，讓他

6、不要耿耿于懷。不知道自己該說什么而感到困窘，是無妨的；讓你想安慰的人知道你的感覺，也是無妨的。甚至可以老實地說：“我不知道你的感覺，也不知道自己該說什么，但是我真的很關(guān)心你。”即使自己對這樣的表達(dá)覺得可笑，還是可以讓對方感到安慰。你或許可以選擇用發(fā)短信、郵件等書寫的方式，用文字來表達(dá)你的感覺和想法。3情緒abc理論。很有趣的一個知識點。在生活中每個人都或多或少有不良情緒產(chǎn)生。人既是理性的，又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自于其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現(xiàn)實，自怨自艾，不敢面對現(xiàn)實中的挑戰(zhàn)。當(dāng)人們長期堅持某些不合理的信念時，便會導(dǎo)致不良的情緒體驗。而當(dāng)人們接受更加理性與

7、合理的信念時，其焦慮與其他不良情緒就會得到緩解。所以，情緒abc理論的創(chuàng)始者艾利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。情緒abc理論中：a表示誘發(fā)性事件，b表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。c表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。艾利斯認(rèn)為，不合理的思維方式有這樣一些基本特征：（1）絕對化要求，即要求事情必須按自己的意愿發(fā)生。如，“我必須得到他人的喜歡與稱贊”，“一個有價值的人絕對應(yīng)該在各方面都比別人強”等。如果一個人持有這樣的信念，他就很容易陷入情緒困擾，因為客觀事物并不聽命于人的要求或命令。（2）過分概括化判斷，即是一種以偏概全、以一概

8、十的思維方式，表現(xiàn)為遭遇一點失敗或挫折，就覺得全盤皆輸、前途渺茫；或者，犯一點錯誤，就覺得自己一無是處、不可救藥。（3）“糟糕透頂”，災(zāi)難化反應(yīng)，即對一些挫折與困難做出強烈的反應(yīng)，并產(chǎn)生嚴(yán)重的不良情緒體驗。其表現(xiàn)方式是，發(fā)生了某一件不好的事，就覺得非?？膳?、非常不幸，仿佛世界末日來臨了，以至陷入恐慌、悲觀、絕望、焦慮的情緒體驗里。（4）自損性思維，持這樣的思維方式的人，往往對自己有完美要求，如果事情做得不像他要求的那樣好，或者沒有得到別人的稱贊，他會對自己說，“我是個無用的東西，是個窩囊廢！”以上這些不合理的思維方式，在我們的生活中或多或少都存在著，也就是這些不合理的信念使人產(chǎn)生了不良的情緒。

9、這些不合理信念久而久之，經(jīng)過我們的內(nèi)化，就會引起我們的情緒障礙。讓我們總是因為別人怎么樣而感到不快樂。所以有不良情緒時，不妨想想是不是由于自己存在著不合理的信念，如果是那就好好的運用下蘇格拉底的辯論術(shù)跟自己辯論下，看看能不能自己把自身存在的不合理的信念給推翻，建立新的信念，那樣心情定將快樂很多，生活定將愉快很多！生活中，很多事情的發(fā)生都是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的，情緒不好的時候，改變一下認(rèn)知和信念，也許一切都將煙消云散。想起這句話“很多時候，并不是對手戰(zhàn)勝了我們，而是自己打敗了自己”，想起叔本華說得“事物的本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響”。從小對生活的期望值就很高，一旦達(dá)不到我的目標(biāo)和期望，我就會沮喪、失落、消沉，無法靜下心來好好學(xué)習(xí)，心情郁悶，甚至身體受損?？傊亲约簩ψ约哼^不去。上了情緒abc理論這一課后，我開始反思人生，反思自己，開始慢慢學(xué)習(xí)放下，學(xué)習(xí)改變自己，開始從那一刻起學(xué)著不再苛求自己。每個人都有自己的缺點和不足，不管是容貌、身材還是學(xué)識、智慧等，有些東西是自己不能改變的，這就需要改變態(tài)度。不要人云亦云，盲目比較，不要用別人的標(biāo)準(zhǔn)來苛刻的評判自己，需要發(fā)揚自己的優(yōu)點，有一份清明的理智，完成自己獨一無二的人生，放下本不該自己承擔(dān)的責(zé)任，學(xué)著時時關(guān)注覺察自己的內(nèi)心。建立了合理的信念