武術理論課教案（長拳）

1、武術理論課教案 長拳 一、長拳概況一、長拳概況 長拳以其進得遠、攻得長、大開大合、松長舒展而得名。是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節(jié)奏顯明、拳路清楚、力點明確，并包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉折動作技術的拳術。長拳的特點： 勁力、方法快而長；動作姿勢高而大；進疾退速剛柔濟，精神勇往氣勢壯；動動有法，處處發(fā)揮“長一寸，強一寸”的優(yōu)勢。 由于長拳的動作數(shù)量多、幅度大、速度快，所以對于身體的各關節(jié)、肌肉、韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官的技能都有良好的作用，可以全面地發(fā)展身體素質(zhì)。 長拳的發(fā)展源遠流長，支脈繁衍，名家的拳種都具有不同的風格和特點。長拳總的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四擊”、“八

2、法”、“十二型”。 “四擊” 踢、打、摔、拿四種擊法?！鞍朔ā?手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八種最基本的功夫?！笆汀?動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。二、長拳的基本技法二、長拳的基本技法 1、手要捷快 長拳的手法，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕這樣的小動作，也要做得非常干凈利落，沒有拖泥帶水的感覺。 2、眼要敏銳 長拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利，眼法不是單純行動的，而是眼隨手動，目隨勢注，眼法是長拳動作的意向、趨向傳神的關鍵。 3、身要靈活 長拳的身法，須“腰如蛇行”，要柔韌、靈活，身法的變化主要

3、在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分，如果由活動性動作進入靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀的方法。 4、步要穩(wěn)固 長拳的步法須“步賽粘”要輕快、穩(wěn)固，步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢，運動時要輕快，定勢要穩(wěn)固，不掀腳、不拔跟，為軀干活動提供必要的穩(wěn)固條件。 5、精要充沛 長拳的精神，需要充沛、飽滿，要“怒”，這種“怒”不是表現(xiàn)在臉上，而是貫注在動靜的動作之中。 6、氣要下沉 長拳的呼吸，要氣沉丹田，這是因為呼吸在長拳運動中關系著運動的持久性，也關系著勁力的催動。既所謂以氣催力。 長拳運動，一般都是結構復雜，動作快速，運動量大，這個特點決定了長拳運動對氧的需要量較大，如果不掌握好

4、氣沉丹田，呼吸就會短促，頭暈惡心，面色發(fā)白，動作紊亂，運動的平衡就會遭到破壞。 7、力要順達 長拳的勁力須要順達，如果使勁發(fā)力不順，也會使運動僵硬，用力順達，須從“三節(jié)”、“六合”著手。腿腳用力向前彈踢，必須是“起于跟、順于中、達于梢”，三節(jié)貫通，才能使力順而不僵硬。 例如：向上亮掌抖腕時，必須是“梢節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追”，三節(jié)均動，勁力才能順達。 8、功要純青 功宜純，是對長拳技術質(zhì)量的要求，重要的是在技術規(guī)范化的前提下加強鍛煉。三、練習長拳的基本要求三、練習長拳的基本要求（一）（一） 姿勢正確姿勢正確 長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定

5、的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓” “式式”，通常是指各種靜止姿勢。基本要求是：頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔；下肢動作要穩(wěn)健、勻稱、輪廓清楚。 “招”，主要是指由動到靜，一個完整的技術方法。它不僅要求做到有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點準確、攻防有序。（二）勁力順達（二）勁力順達 要有勁力，首先要做到用力順達，講究發(fā)力順序。武術中有“三節(jié)”、“六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運動中的和諧，稱為“六合”。 一般來說，上肢發(fā)力應是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”；下

6、肢則是“起于根，順于中，達于梢”；牽涉到上下肢動作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達于手”，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來。 除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛柔變化，肌肉的松緊配合要得當。通常動作開始時要放松，逐漸加速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。（三）節(jié)奏鮮明（三）節(jié)奏鮮明 一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節(jié)奏。長拳中主要表現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。 動與靜的變化，要做到“動迅靜定”，動則疾風般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術有“重如鐵”、“輕如葉”之說，

7、如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運動來講節(jié)奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領；快與慢了體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章點標點似的，武術中的“長句”稱掛串動作，即連續(xù)完成多個動作，“短句”稱頓挫動作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。（四）精神飽滿（四）精神飽滿 武術中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。 練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心，

8、要有假設性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現(xiàn)動作的攻防變化?！笆蛛S眼動，步到身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫汪中緊密配合，左顧右盼，傳神會意“眼到手到，步到身到”，當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作之間有機地結合起來，做到形斷氣不斷，勢停意來停。 （五）呼吸得法（五）呼吸得法 練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。 一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應當運用“提”法（吸氣，提高重心）；當靜止動作出現(xiàn)時

9、，應當運用“托”法（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當剛脆、短脆發(fā)力動作出現(xiàn)時，應當運用“聚”法（吸氣過程）；由高動作轉入低動作時，應當運用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時支作變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反復實踐中逐步掌握。 四、練習長拳應注意的問題四、練習長拳應注意的問題 1、學時要有淺入深，循序漸進?？梢韵葘W一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動作，把專項訓練手段和基本動作結合起來練。 2、養(yǎng)成正確姿勢的習慣：可以放低高度，用力要順， 3、堅持經(jīng)常，持之以恒。只有堅持經(jīng)常練，才能提高身體的素質(zhì)和機能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。五、三路長拳動作名稱：

10、五、三路長拳動作名稱： 預備動作：（1）虛步亮掌 （2）并步對拳第一段 1) 左弓步?jīng)_拳 2）右彈腿沖拳 3）馬步?jīng)_拳 4）右弓步?jīng)_拳 5）左彈腿沖拳 6）大躍步前穿 7）弓步擊掌 8）馬步架掌第二段：1)虛步栽拳 2）提膝穿掌 3）仆步穿掌 4）虛步挑掌 5)馬步擊掌 6）叉步雙擺掌 7）弓步擊掌 8）轉身踢腿馬步盤肘第三段：1)歇步掄砸拳 2）仆步亮掌 3）弓步劈拳 4）換跳步弓步?jīng)_拳5)馬步?jīng)_拳 6）弓步下沖拳 7）叉步亮掌側踹腿 8）虛步挑掌第四段：1)弓步頂肘 2）轉身左拍腳 3）右拍腳 4）騰空飛腳 5)歇步下沖拳 6）仆步掄劈拳 7）提膝挑掌 8）提膝劈掌弓步?jīng)_ 本學期教學安排及要求教學內(nèi)容理論 1.了解武術運動概況 2.了解長拳運動特點和練習方法 3.學會看武術圖解技術 1.掌握部分武術基本功和基本動作 2.掌握初級三路長拳 3.了解基本攻防格斗技術 4.武術組合介紹 教學內(nèi)容 素質(zhì) 1. 體鍛素質(zhì) 50米或100米、立定跳遠、 仰臥起坐。 2.專項素質(zhì) 柔韌、靈敏娛樂 1.配樂武術操 2.配樂拳擊操 3.華爾茲集體操 4.35個游戲 5.PARA PARA舞 6.自選球