青少足球體能有效訓(xùn)練方式

1、足球運動員的運動特點足球運動員的運動特點無球移動技術(shù)特點：步頻快、步幅小、重心低無球移動技術(shù)特點：步頻快、步幅小、重心低移動形式：起動、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身移動形式：起動、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身青少年（敏感期）主要進(jìn)行反應(yīng)速度、運動速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓(xùn)練青少年（敏感期）主要進(jìn)行反應(yīng)速度、運動速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓(xùn)練速度速度與與靈敏靈敏 足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的核心足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的核心 青少年足球運動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容青少年足球運動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容 足球運動中的速度素質(zhì)足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度移動速度 動作速度動作速度 反應(yīng)速度反應(yīng)速度 足球運動中的速度素質(zhì)足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度移動速度 動作速度動

2、作速度 反應(yīng)速度反應(yīng)速度不是簡單的不是簡單的A點到點到B點的直線速度點的直線速度復(fù)雜路線：折線、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無規(guī)律的移動復(fù)雜路線：折線、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無規(guī)律的移動各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動沖刺各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動沖刺 足球運動中的速度素質(zhì)足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度移動速度 動作速度動作速度 反應(yīng)速度反應(yīng)速度單個技術(shù)動作速度動作速度、處理球速度單個技術(shù)動作速度動作速度、處理球速度連續(xù)技術(shù)動作的速率連續(xù)移動、變向、處理球連續(xù)技術(shù)動作的速率連續(xù)移動、變向、處理球 足球運動中的速度素質(zhì)足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度移動速度 動作速度動作速度 反應(yīng)

3、速度反應(yīng)速度對信號的反應(yīng)速度視覺反應(yīng)速度對信號的反應(yīng)速度視覺反應(yīng)速度有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的情況下的應(yīng)變速度突發(fā)情況有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的情況下的應(yīng)變速度突發(fā)情況 足球運動中的靈敏素質(zhì)足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力平衡能力 協(xié)調(diào)能力協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏 足球運動中的靈敏素質(zhì)足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力平衡能力 協(xié)調(diào)能力協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏復(fù)雜移動保持身體平衡、穩(wěn)定的能力是完成各有技復(fù)雜移動保持身體平衡、穩(wěn)定的能力是完成各有技術(shù)動作的基礎(chǔ)。術(shù)動作的基礎(chǔ)。 足球運動中的靈敏素質(zhì)足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力平衡能力 協(xié)調(diào)能力協(xié)調(diào)能力 程序化的

4、靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動作能力節(jié)奏感、全身協(xié)復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動作能力節(jié)奏感、全身協(xié)調(diào)用力調(diào)用力 足球運動中的靈敏素質(zhì)足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力平衡能力 協(xié)調(diào)能力協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏按已知的方式運動按已知的方式運動Z字跑、字跑、T型跑、各種變向跑型跑、各種變向跑 足球運動中的靈敏素質(zhì)足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力平衡能力 協(xié)調(diào)能力協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏完成未知的運動應(yīng)變行動、瞬間判斷行動、突然的完成未知的運動應(yīng)變行動、瞬間判斷行動、突然的應(yīng)變變向、躲閃應(yīng)變變向、躲閃 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方

5、法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示各種形式的起動與追逐跑各種形式的起動與追逐跑發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性、全身協(xié)調(diào)性2、視感反應(yīng)、視感反應(yīng)3、突然起動、突然起動 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、快速中處理球時的全身協(xié)調(diào)能力、快速中處理球時的全身協(xié)調(diào)能力2、全身的控制能力、全身的控制能力3、快速沖刺、變向、快速沖刺、變向4、視感反應(yīng)、視感反應(yīng)5、應(yīng)變、變向、應(yīng)變、變向 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示單腳跳對抗練習(xí)單腳跳對抗練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、全身

6、協(xié)調(diào)性、全身協(xié)調(diào)性2、平衡能力、平衡能力3、爆發(fā)力、爆發(fā)力4、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示跳躍應(yīng)變追逐跑跳躍應(yīng)變追逐跑發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性、全身協(xié)調(diào)性2、視感反應(yīng)、視感反應(yīng)3、平衡能力、平衡能力4、應(yīng)變速度、應(yīng)變速度 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示繞障礙物跑繞障礙物跑發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性、全身協(xié)調(diào)性2、平衡能力、平衡能力3、復(fù)雜形式的移動能力、復(fù)雜形式的移動能力4、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈

7、敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示T型跑練習(xí)型跑練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、多方向變向、身體控制力、多方向變向、身體控制力2、短距離起動，變速、變向能力、短距離起動，變速、變向能力3、全身協(xié)調(diào)、平衡能力、全身協(xié)調(diào)、平衡能力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示按信號行動練習(xí)按信號行動練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、反應(yīng)速度視覺反應(yīng)、反應(yīng)速度視覺反應(yīng)2、協(xié)調(diào)能力、協(xié)調(diào)能力3、多方向的移動、多方向的移動4、身體控制能力、身體控制能力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示各跳躍練習(xí)各跳躍練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)用力、全身協(xié)調(diào)用力2、平衡能力、平衡能力3、下肢爆

8、發(fā)力、下肢爆發(fā)力4、緩沖控制力、緩沖控制力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示障礙追逐跑障礙追逐跑發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)能力、全身協(xié)調(diào)能力2、下肢快速動作與準(zhǔn)確性、下肢快速動作與準(zhǔn)確性3、弧線跑速度、弧線跑速度 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示低障礙多方向步法低障礙多方向步法發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)能力、全身協(xié)調(diào)能力2、下肢快速動作與準(zhǔn)確性、下肢快速動作與準(zhǔn)確性3、變向移動爆發(fā)力、變向移動爆發(fā)力4、平衡力、平衡力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示木棍前后左右快速練習(xí)木棍前后左右快速練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、連續(xù)變向時的全身協(xié)調(diào)能力、連續(xù)變向時的全身協(xié)調(diào)能力2、下肢動作快速頻率、下肢動作快速頻率3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示軟梯練習(xí)快速移動步法練習(xí)軟梯練習(xí)快速移動步法練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力2、動作的準(zhǔn)確控制能力、動作的準(zhǔn)確控制能力3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示阻力跑阻力跑發(fā)展素質(zhì)：發(fā)展素質(zhì)：1、加速暴發(fā)力、加速暴發(fā)力2、快