對(duì)青少年跨欄技術(shù)改進(jìn)的策略分析

1、對(duì)青少年跨欄技術(shù)改進(jìn)的策略分析關(guān)鍵詞: 青少年跨欄技術(shù) 速度力量 動(dòng)作速率 跑跨結(jié)合才能在田徑運(yùn)開工程中,跨欄是屬于技術(shù)性較強(qiáng)的工程。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和數(shù)量的欄架,因此對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和心理素質(zhì)都提出了較高的要求。而在普通中學(xué)體育教學(xué)中跨欄跑的教學(xué)時(shí)間通常很短,尤其在農(nóng)村中學(xué)常常缺乏系統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,要在較短的時(shí)間內(nèi)掌握難度較大的跨欄技術(shù),是很難的。因此在一年一度的縣運(yùn)動(dòng)會(huì)上,很少有學(xué)生以較為正確的跨欄技術(shù)完成比賽,更多見到的是撞欄、跌倒等引起的傷害事故。這幾年來我在訓(xùn)練學(xué)生練習(xí)跨欄跑方面積累了一些經(jīng)歷,對(duì)青少年跨欄跑技術(shù)進(jìn)展了探究與研究。

2、我認(rèn)為青少年跨欄運(yùn)發(fā)動(dòng)跨欄技術(shù)的根本要求是:素質(zhì)訓(xùn)練必須與專項(xiàng)技術(shù)的環(huán)節(jié)動(dòng)作技術(shù)和整體動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合,為進(jìn)步過欄速度和欄間跑速度效勞。1.跨欄運(yùn)開工程的特點(diǎn)1.1跨欄的比賽工程跨欄跑包括男子110米欄、初中男子100米欄、女子100米欄、初中女子80米欄、男女400米欄等工程,以上各項(xiàng)均由10組欄組成,但欄高、欄距有所不同,所以這些工程在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上有些差異,不過它們的跨欄步技術(shù)具有共性,由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后沖刺四個(gè)部分組成,其中跨欄步是決定跨欄跑技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵,跨欄步由擺動(dòng)腿和起跨腿(空中剪絞)兩部分組成?？鐧谂軝陂g三步步長不等,每步步速和支撐、騰空時(shí)間的關(guān)系都有變化

3、,這就形成欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的程度速度因過欄有所降低,蹬地起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直,因此第一步短于后面兩步。第二步的動(dòng)作構(gòu)造和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大致與短跑的途中跑一樣。第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步,動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步一樣。2.青少年跨欄運(yùn)發(fā)動(dòng)的身心開展特點(diǎn)及跨欄技術(shù)分析與訓(xùn)練2.1青少年力量素質(zhì)開展與跨欄專項(xiàng)力量訓(xùn)練2.1.1青少年力量身體素質(zhì)開展特點(diǎn)因?yàn)榍嗌倌暾幵谏L發(fā)育期,生理和心理上還沒有發(fā)育健全,肌肉力量也正處在生長發(fā)育期,所以肌肉力量相對(duì)較弱。而跨欄又屬短跑工程,所以短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)所需要的力量,跨欄運(yùn)發(fā)動(dòng)必須具備。除與短跑有一樣需要外,跨欄運(yùn)發(fā)動(dòng)還特別需要髖關(guān)節(jié)

4、部位的力量,我們把這種力量稱為專項(xiàng)力量。這種力量是跨欄工程所特有的,也是必需的。青少年跨欄運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)以速度力量訓(xùn)練為主,其用力特點(diǎn)和短跑運(yùn)動(dòng)根本一樣,是爆發(fā)式用力。爆發(fā)力取決于肌肉的收縮速度和收縮力量,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)才能。因此,必須結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)展速度力量訓(xùn)練,也就是說,速度力量訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合,目的是有效地進(jìn)步跨欄跑的專項(xiàng)成績。2.2青少年速度素質(zhì)開展與跨欄專項(xiàng)速度訓(xùn)練同樣,正處在生長發(fā)育期的青少年,肌肉力量相對(duì)較弱,而速度取決于完成技術(shù)動(dòng)作所用的單位時(shí)間,即動(dòng)作周期。所以要進(jìn)步青少年速度素質(zhì)與跨欄專項(xiàng)速度就要純熟掌握動(dòng)作技能,改善肌群的收縮速度和收縮力

5、量,進(jìn)步神經(jīng)過程的靈敏性,縮短動(dòng)作周期,加快動(dòng)作頻率就至關(guān)重要了。2.3青少年柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)開展與跨欄專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練2.3.1青少年柔韌協(xié)調(diào)身體素質(zhì)開展特點(diǎn)青少年正處在生長發(fā)育期,骨骼還沒有完全鈣化,肌肉及韌帶也正處在生長發(fā)育期,肌肉彈性和關(guān)節(jié)的靈敏度都比成年人好,跨欄運(yùn)動(dòng)就要求運(yùn)發(fā)動(dòng)要有較好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。專項(xiàng)柔韌性、靈敏性訓(xùn)練不但對(duì)于增加肌群的彈性有積極作用,同時(shí)跨欄運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技術(shù)也需要相當(dāng)高的身體柔韌性及靈敏性,尤其是對(duì)肩帶、軀干和髖關(guān)節(jié)提出了較高要求。2.3.2跨欄專項(xiàng)柔韌與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合訓(xùn)練手段介紹。青少年時(shí)期是開展柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)的最正確時(shí)期,要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的要求,重視開展髖、腰、及肩的柔韌性和靈敏性,注意進(jìn)步髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度才能及韌帶的伸展才能。2.4跨欄運(yùn)動(dòng)中青少年心理素質(zhì)開展及訓(xùn)練手段介紹以跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)、縮短欄距、降低欄高、同學(xué)陪跑的誘導(dǎo)輔助練習(xí),可以降低學(xué)生學(xué)習(xí)的難度,消除學(xué)生的懼欄心理障礙,使學(xué)生樹立信心跑完全程。參考文獻(xiàn):1呂新穎.人體生理學(xué)M.教育出版社.2人體解