跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法講解

1、跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法講解那么跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法大家了解多少呢?以下是為你整理的跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法介紹，希望能幫到你?？缭绞教叩腻e(cuò)誤及糾正方法 1、助跑節(jié)奏紊亂， 助跑與起跳結(jié)合 不好。原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確， 拉大步，搗小步或沒(méi)有沿助跑弧線落腳。 糾正：改良直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑 步點(diǎn)，按畫(huà)好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑 3、5、7 步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距 離的能力。2、跳時(shí)制動(dòng)大，減弱水平速度，做過(guò)桿動(dòng)作時(shí)，身體壓桿。 原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠。 起跳前身體后仰過(guò)大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。 糾正

2、：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。3、斜交叉過(guò)桿。 原因：起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠， 使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。糾正：結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)?；【€助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90°。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí)，在墊上畫(huà)出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著 墊。4、坐著過(guò)桿，臀部及大腿碰落橫桿。原因：起跳時(shí)身體重心沒(méi)跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空 高度不夠。心理上怕摔，不敢用肩背落墊。小腿太緊張，沒(méi)有挺髖就過(guò)早收腹舉腿。糾正：利用跳板或跳箱， 做立定背越式躒高， 注意延長(zhǎng)挺髖時(shí)間 逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。5、桿

3、上動(dòng)作僵直。原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動(dòng)作不自然，空中身體 感覺(jué)能力較差。糾正：加強(qiáng)柔韌性、 靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)， 提高動(dòng)作和放松能力 在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越 式跳越橡皮筋練習(xí)，體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過(guò)桿后小腿自然 上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習(xí)。 降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。6、跳向前沖力太大而跳不起來(lái)。原因：助跑過(guò)快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠。最后放腿太慢，不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作。助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒(méi)有掌握好。糾正：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)， 改良起跳腳快速著地， 擺動(dòng)腿和擺臂

4、的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速 度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào) 身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在 60 80cm。全程助跑一般在 1015 米，步數(shù)在 6-8 步，最后幾步速度要加快， 倒數(shù)第二步最長(zhǎng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖 為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到 垂直速度做好充分準(zhǔn)備。2、起跳跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳 跟先著地并迅速

5、過(guò)渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速 度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖。當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿 積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下 方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。3、過(guò)桿和落地起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小 腿、大腿依次過(guò)桿。與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺 與橫桿平行，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身 體沿縱軸向

6、內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的 下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。跳高的根本常識(shí) 1、過(guò)桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背 越式等。由于技術(shù)類型不同 ,運(yùn)發(fā)動(dòng)在完成助跑、起跳、過(guò)桿、落地的各動(dòng) 作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度 ,增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起 跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑 ,距離長(zhǎng),速度快 ,動(dòng)作自然。其他姿勢(shì)一般都采用直線助跑 ,距離短,速度較慢 ,身體重心低。起跳是人體在助跑后 ,迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起 ,為過(guò)桿做好準(zhǔn) 備。2、俯臥式過(guò)桿時(shí) ,擺動(dòng)腿先擺過(guò)桿 ,身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥 姿勢(shì) ,隨即轉(zhuǎn)頭潛肩 ,起跳腿后伸外翻 ,最后落地。過(guò)桿動(dòng)作分為 “平翻式和 “潛入式兩種。背越式、俯臥式姿勢(shì)因過(guò)桿時(shí)人體重心離桿較低 ,能充分利用騰空 高度,是較優(yōu)越的過(guò)桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。背越式、跨越式、剪