三足球場(chǎng)上的自我保護(hù)

1、立立 定定 跳跳 遠(yuǎn)遠(yuǎn) 一 教學(xué)目標(biāo)要求 1 、運(yùn)動(dòng)技能：使學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)。立定跳遠(yuǎn)分解技術(shù)。 2、身體素質(zhì)：提高學(xué)生的腰腹肌力量，腿部爆發(fā)力，踝關(guān)節(jié)力量，身體協(xié)調(diào)性，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 3、心理健康：培養(yǎng)學(xué)生合作、創(chuàng)新意識(shí)、奮發(fā)向上的精神面貌。二 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)結(jié)構(gòu) 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)結(jié)構(gòu)包括；預(yù)備姿勢(shì)，起跳動(dòng)作，空中動(dòng)作，落地動(dòng)作，四個(gè)環(huán)節(jié)。預(yù)備姿勢(shì)起跳動(dòng)作起跳動(dòng)作 起跳時(shí)膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，起跳注意事項(xiàng)：1 兩臂

2、的擺動(dòng)與呼吸的配合 預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上吸氣起跳注意事項(xiàng)：2 身體重心前移 當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起， 用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。但是重心前移不能大， 重心的前移為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。起跳注意事項(xiàng)：3 蹬擺是關(guān)鍵 起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。 起跳時(shí)兩臂的擺法，方向不是只向上，而是向前上方擺。 起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。起跳易犯錯(cuò)誤及糾正方法 預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。 膝關(guān)節(jié)不

3、屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：連續(xù)做深蹲起，原地縱跳 騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正?？罩袆?dòng)作空中動(dòng)作 過(guò)最高點(diǎn)后大腿帶動(dòng)小腿屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺， 易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。立定跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作落地動(dòng)作落地動(dòng)作 落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 易犯錯(cuò)誤及糾正方法：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。立定跳遠(yuǎn)的丈量 立定跳遠(yuǎn)會(huì)有個(gè)起跳板或線，起跳時(shí)不能越過(guò)板或線。 起跳時(shí)的二次起跳視違例， 從起跳線至運(yùn)動(dòng)員落點(diǎn)的最近點(diǎn)開(kāi)始丈量，比如你落地時(shí)一不小心向后坐了一屁股或者手向后撐了一下或者在還沒(méi)有測(cè)量距離時(shí)你向后邁了一步那就按你所留下最近的那個(gè)距離去測(cè)量， 本課總結(jié) 影響跳遠(yuǎn)的因素 1，腿部