三足球場上的自我保護(hù)

1、立立 定定 跳跳 遠(yuǎn)遠(yuǎn) 一 教學(xué)目標(biāo)要求 1 、運動技能：使學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)。立定跳遠(yuǎn)分解技術(shù)。 2、身體素質(zhì)：提高學(xué)生的腰腹肌力量，腿部爆發(fā)力，踝關(guān)節(jié)力量，身體協(xié)調(diào)性，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。 3、心理健康：培養(yǎng)學(xué)生合作、創(chuàng)新意識、奮發(fā)向上的精神面貌。二 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)結(jié)構(gòu) 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)結(jié)構(gòu)包括；預(yù)備姿勢，起跳動作，空中動作，落地動作，四個環(huán)節(jié)。預(yù)備姿勢起跳動作起跳動作 起跳時膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，起跳注意事項：1 兩臂

2、的擺動與呼吸的配合 預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上吸氣起跳注意事項：2 身體重心前移 當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起， 用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。但是重心前移不能大， 重心的前移為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。起跳注意事項：3 蹬擺是關(guān)鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。 起跳時兩臂的擺法，方向不是只向上，而是向前上方擺。 起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起。起跳易犯錯誤及糾正方法 預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。 膝關(guān)節(jié)不

3、屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：連續(xù)做深蹲起，原地縱跳 騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正?？罩袆幼骺罩袆幼?過最高點后大腿帶動小腿屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺， 易犯錯誤及糾正方法：收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。立定跳遠(yuǎn)空中動作落地動作落地動作 落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 易犯錯誤及糾正方法：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。立定跳遠(yuǎn)的丈量 立定跳遠(yuǎn)會有個起跳板或線，起跳時不能越過板或線。 起跳時的二次起跳視違例， 從起跳線至運動員落點的最近點開始丈量，比如你落地時一不小心向后坐了一屁股或者手向后撐了一下或者在還沒有測量距離時你向后邁了一步那就按你所留下最近的那個距離去測量， 本課總結(jié) 影響跳遠(yuǎn)的因素 1，腿部