冬季長跑運(yùn)動(dòng)安全

1、中小學(xué)生冬季長跑運(yùn)動(dòng)安全防范策略 高閘中心學(xué)校 王學(xué)山 運(yùn)動(dòng)安全是健康的基礎(chǔ)、前提，在運(yùn)動(dòng)中，只有生命個(gè)體安全，才能保證健康、促進(jìn)健康，這是毋庸置疑的。那么在運(yùn)動(dòng)中怎樣防范安全事故的發(fā)生呢？一、 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)安全防范的基礎(chǔ)、前提。1、 思想心理準(zhǔn)備俗話說：認(rèn)識(shí)到位，行動(dòng)得力。只有認(rèn)識(shí)理解每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性，及其運(yùn)動(dòng)過程的艱辛與復(fù)雜，才能有自我保護(hù)意識(shí)，才能產(chǎn)生本能的防護(hù)反應(yīng)，才能戰(zhàn)勝困難、克服這樣那樣的毛病，才能鍛煉意志力和自信心。在心理上，我們首先清楚：比賽并非是和對(duì)手的簡(jiǎn)單較量，而是自我極限挑戰(zhàn)，只要克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象，戰(zhàn)勝了自我，賽出了自己的最佳，該是第幾就第幾。再說，良好的比賽心理

2、，有利于促進(jìn)人的運(yùn)動(dòng)代謝，激活人的運(yùn)動(dòng)潛能，也有利于運(yùn)動(dòng)水平的更好發(fā)揮。2、 生理準(zhǔn)備人在劇烈運(yùn)動(dòng)前必須讓心臟和肺先適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，人在靜態(tài)時(shí)的心率一般每分鐘為80次左右，而劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘可達(dá)180次左右，這個(gè)過程應(yīng)該是漸進(jìn)的，而不是突進(jìn)的。突進(jìn)的不利于健康，甚至?xí)＜吧踩?。肺的適應(yīng)也很重要，它主要是給人運(yùn)動(dòng)供應(yīng)所需的氧，無氧運(yùn)動(dòng)是不會(huì)持久的，尤其是青少年。所以，供養(yǎng)的任務(wù)就交給肺了，讓肺功能趕上、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生“第二次呼吸”，給孩子的運(yùn)動(dòng)帶來無窮的快感?？傊?，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)既能安全順利的完成比賽任務(wù)，又能充分地發(fā)揮正常水平，更是自我的最大化發(fā)展。二、 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是門科學(xué)

3、，是一種藝術(shù)。所以說每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都包含著較為復(fù)雜的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。所謂的技術(shù)就是用最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的手段、方法把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，發(fā)揮出超常潛能。所謂的戰(zhàn)術(shù)就是怎樣完成比賽任務(wù)，取得理想的名次，所采取的方式方法。也就是比賽過程的策劃安排。冬季越野賽的技、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以一個(gè)有男生20人，女生20人的班級(jí)為例，本班的男女生按耐力，分別安排第一梯隊(duì)X人，目標(biāo)：前N名，領(lǐng)跑者：，督跑者：，跟跑者：。按第一節(jié)奏、步幅、步頻去跑；第二梯隊(duì)Y人，目標(biāo)前N名，領(lǐng)跑者，隨跑者，按第二節(jié)奏跑；第三第四梯隊(duì)各Z人，目標(biāo)分別是前N名、前M名，其余不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，他們重在參與，用跑與走交替的方式完成比賽，沒有確定的目標(biāo)，但是

4、要體驗(yàn)比賽的心理歷程。享受比賽氣氛。平時(shí)的訓(xùn)練也是如此，這樣既能調(diào)動(dòng)每個(gè)學(xué)生的主動(dòng)性、積極性、提高班級(jí)凝聚力、向心力；又能確保班級(jí)應(yīng)有的比賽成績。4、 其他準(zhǔn)備其中包括，賽前的休息、營養(yǎng)、體能儲(chǔ)備、著裝、超量恢復(fù)等方面。在這，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)學(xué)生參賽的著裝和賽后的超量恢復(fù)。著裝的要求是寬松、輕薄、透氣、便于運(yùn)動(dòng)、易于防凍。賽后的超量恢復(fù)十分重要，有利于運(yùn)動(dòng)健康和生命安全。參加劇烈運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)?shù)穆堋⒖熳?，甚至散步放松身心；適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水和糖（也就是喝點(diǎn)糖水），切忌不能冷飲暴食，更不能立刻停下、坐臥，十分疲勞的學(xué)生無法完成放松活動(dòng)，最好是在別人的幫助下或靠頑強(qiáng)的意志力來完成放松活動(dòng)，這樣有利于超量恢復(fù)，能

5、有效的促進(jìn)健康，進(jìn)而確保生命安全。二、 途中跑是運(yùn)動(dòng)安全防范技術(shù)核心1、 精力集中：是途中跑安全的重要舉措。長跑運(yùn)動(dòng)不論在場(chǎng)地上還是在公路上，只要你精力集中，才能反應(yīng)速度，動(dòng)作靈敏，不會(huì)發(fā)生沖撞，摔跤、栽跟頭等事故。精力集中、上體放松，有利于節(jié)省體力，保持良好的長跑節(jié)奏，才能產(chǎn)生積極的鍛煉效果，創(chuàng)造更好的運(yùn)動(dòng)成績，也有利于養(yǎng)成注意力集中的良好習(xí)慣。2、 節(jié)奏：是途中跑的重要方法。冬季長跑一定要注意跑的節(jié)奏。生命是有節(jié)律的，每個(gè)生命體的節(jié)律是不相同的，表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)方面的節(jié)奏是不一樣的，每個(gè)運(yùn)動(dòng)者按自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏去跑步會(huì)強(qiáng)化自己的心肺功能，杜絕扭傷腳踝、拉傷肌肉、墩傷跟腱的事故發(fā)生，鍛煉會(huì)達(dá)到事半功

6、倍的效果，耐力會(huì)逐步提高。否則，會(huì)有損于自己的身體，甚至?xí)＜吧踩绕涫侵行W(xué)生。古今中外著名的優(yōu)秀的中長跑好手，他們的途中跑很講究節(jié)奏，一般情況節(jié)奏非常平穩(wěn)。因?yàn)椋艿奶鞂贌o氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間過久不利于成績發(fā)揮，跑的太慢不能強(qiáng)化心肺功能，鍛煉效果不佳。平穩(wěn)勻速的節(jié)奏跑既能增強(qiáng)心肺功能，獲得最佳的鍛煉價(jià)值，又能防止意外事故的發(fā)生。 途中跑是長跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)，它的安全隱患較多。但只要你有準(zhǔn)備，精力集中，按照生命運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)節(jié)奏，去參與運(yùn)動(dòng)比賽，那么可以避免不該發(fā)生的一切事故。當(dāng)然途中跑的動(dòng)作技術(shù)等方面的問題，不是一蹴而就的，要靠運(yùn)動(dòng)者持之以恒的長跑體驗(yàn)方能逐漸掌握。三、 運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的防范措施 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，1、一定要做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如：擴(kuò)胸、深呼吸、慢跑、大甩手的走等。讓劇烈運(yùn)動(dòng)的心臟慢慢恢復(fù)到平靜狀態(tài)。2、身體的防凍能力也逐步下降，這時(shí)盡快適當(dāng)?shù)脑鎏硪路３诌m當(dāng)體溫，防治凍涼感冒，3、適時(shí)的補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃m量的糖分。4、及時(shí)的超量恢復(fù)，有利于身心的恢復(fù)，克服以后的運(yùn)動(dòng)比賽心理障礙。5、認(rèn)真總結(jié)運(yùn)動(dòng)比賽的得與失。尤其是痛苦與快樂。為終身體育取得有價(jià)值的啟示。總而言之，生命在于運(yùn)動(dòng)，鮮活的生命體是靠周而復(fù)始的運(yùn)動(dòng)來維系、延續(xù)和發(fā)展。尤其是中小學(xué)生，他們的健康成