運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)

1、人教版 九年級(jí)體育與健康 第一節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)教案 瑞金市第六中學(xué) 劉冬梅 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)一、教學(xué)目標(biāo)1、讓學(xué)生了解影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素2、學(xué)會(huì)合理安排負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且會(huì)利用心率檢測(cè)運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷3、樹(shù)立科學(xué)良好的運(yùn)動(dòng)觀念，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。二、教學(xué)過(guò)程（一）導(dǎo)入語(yǔ)：體育鍛煉是增進(jìn)身體健康的重要手段，科學(xué)合理 的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是確保體育鍛煉取得實(shí)效、 避免傷害的重要保障。 本節(jié)課引導(dǎo)大家學(xué)會(huì)利用心率來(lái)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小， 從而是大 家更加安全和有效的鍛煉身體。（二）出示學(xué)習(xí)目標(biāo)1、初步了解影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素2、學(xué)會(huì)合理安排負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度3、學(xué)會(huì)利用心率檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（三）合理安

2、排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1、影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素：1）負(fù)荷量(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。適宜負(fù)荷的體育鍛煉可以促進(jìn)身體逐步產(chǎn)生良好的變化。2、怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷第一 量力而行。要根據(jù)自己的體能和健康狀況， 合理安排運(yùn) 動(dòng)負(fù)荷。第二.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。相互關(guān)系、相互制約， 如圖：第三.采用適宜的練習(xí)密度第四.要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。(四) 利用心率檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(1)心率的生理意義心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)，是心臟功能的一種變現(xiàn)。最大心率的推算公式：最大心率=220-年齡(2)測(cè)定心率的方法。隨著心臟的跳動(dòng)，人們可以在特定部位皮膚表面可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱為脈搏。通常用測(cè)量脈搏次數(shù)代替直接測(cè)定心率。（3）運(yùn)用心率檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定。靶心率是指鍛煉是采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的 心率范圍。用晨脈判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況。學(xué)以致用:迪過(guò)亨僵畜