第1課時(shí)正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮2

1、第1課時(shí) 正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮教學(xué)目標(biāo)情感、態(tài)度、價(jià)值正確看待學(xué)習(xí)壓力，積極調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力。能力提高面對學(xué)習(xí)壓力時(shí)的自我調(diào)節(jié)能力。知識(shí)了解導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原因。教學(xué)重難點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生正確對待學(xué)習(xí)壓力。教學(xué)方法及媒體準(zhǔn)備 舉例 自學(xué) 討論 歸納 課件教學(xué)過程導(dǎo)入教師導(dǎo)入：一首好聽的歌曲童年，是否勾起了你對童年生活的美好回憶？伴隨著歲月的流逝，無憂無慮的童年生活離我們已日漸遠(yuǎn)去，與九年級相伴而來的，則是畢業(yè)班緊張而忙碌的學(xué)習(xí)生活。有人說，“九年級”愈味著更大的壓力，那么，面對巨大的學(xué)習(xí)壓力，你做好準(zhǔn)備了嗎？你能以良好的心態(tài)迎接九年級的到來嗎？這就是今天這堂課我們將要學(xué)習(xí)

2、、探討的內(nèi)容。引人本課課題：正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮（上）展開 正確面對學(xué)習(xí)壓力教師：在學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：明天考試，我要取得好成績老師期待我進(jìn)步父母希望我考上理想學(xué)校這時(shí)，你的心里有什么感覺？身體有什么反應(yīng)？學(xué)生：略。教師：同學(xué)們的反映說明了：在學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)感覺到來自于各方面的壓力，并由此而產(chǎn)生了一些心理、生理方面的反應(yīng)。那么，我們應(yīng)當(dāng)如何看待這種學(xué)習(xí)壓力呢？辯證地看待學(xué)習(xí)壓力教師：一說到壓力，同學(xué)們往往把它看作是一個(gè)貶義詞，可是，在生活中我們有時(shí)也會(huì)看到這樣的情景：石墨經(jīng)過高溫、高壓，可形成金剛石；高壓水龍頭的水射得更遠(yuǎn)；不用力拍打球無法彈得更高。教師：這說明

3、了什么？學(xué)生：壓力有時(shí)也可以成為動(dòng)力。教師：對，想一想，在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？學(xué)生：比賽時(shí)跑得比平常更快，比賽時(shí)唱歌唱得比平常更好。教師：在我們的學(xué)習(xí)生活中，也始終存在著一定的壓力，那么，我們應(yīng)當(dāng)怎樣看待學(xué)習(xí)壓力呢？學(xué)生閱讀教材第一目第一個(gè)第一個(gè)第一個(gè)的漫畫教師：這組漫畫說明了什么？學(xué)生：這組漫畫告訴我們，適度的學(xué)習(xí)壓力有助于我們保持積極向上的狀態(tài)，激發(fā)學(xué)習(xí)潛能，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。教師：是的，學(xué)習(xí)沒有壓力，可能會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，但它會(huì)使我們失去進(jìn)取的動(dòng)力，止步不前。因此，、學(xué)習(xí)需要適度的壓力我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求自覺適度加壓，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力。但

4、是，如果學(xué)習(xí)壓力過大，超出了個(gè)人的心理承受能力，則會(huì)導(dǎo)致種種過度緊張、焦慮的身心反應(yīng)，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康。學(xué)生閱讀教材第一目第一個(gè)第一個(gè)第二個(gè)的故事。教師：看了這三個(gè)中學(xué)生的故事，你有什么感受？學(xué)生：學(xué)習(xí)不能沒有壓力，但如果學(xué)習(xí)壓力過大可能就會(huì)適得其反。教師：請結(jié)合自己或身邊同學(xué)的實(shí)際談?wù)剬W(xué)習(xí)壓力過大帶來的負(fù)面影響。學(xué)生舉例：略。教師過渡：俗話說，物極必反，學(xué)習(xí)壓力過大不僅會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，嚴(yán)重的甚至還會(huì)影響身心健康。那么，導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原因是什么呢？導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的因素教師：想一想，小倩是否面臨過大的壓力？你認(rèn)為她的壓力來自哪里？學(xué)生：小倩確實(shí)面臨過大的學(xué)習(xí)壓力。其壓力可能來

5、自于許多方面，如，中考升學(xué)的壓力、同學(xué)之間的競爭、家長的過高期望、害怕失敗等等。教師指導(dǎo)學(xué)生完成教材第一目第一個(gè)的第二個(gè)的內(nèi)容。歸納：導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大的原因，一是自身方面的因素，如：得失心太重，過于計(jì)較成績與名次，自我期望值過高，自己準(zhǔn)備不充分等二是外在方面的因素，如：父母期望值過高，考試競爭過于激烈等。想一想，你是否面臨著過大的學(xué)習(xí)壓力，導(dǎo)致你學(xué)習(xí)壓力過大的原因是什么呢？教師過渡：看來，班上有不少的同學(xué)都感覺到學(xué)習(xí)壓力很大。那么，面對巨大的壓力，我們應(yīng)該怎么做呢？把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力教師：在學(xué)習(xí)壓力面前，如果一味抱怨外在因素反而會(huì)加重壓力感，積極的態(tài)度是努力調(diào)節(jié)自身，變壓力為動(dòng)力。學(xué)

6、生閱讀教材第一目第一個(gè)第三個(gè)的故事。教師：小林是怎樣將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換成學(xué)習(xí)動(dòng)力的？學(xué)生：他在心理老師的幫助下，及時(shí)調(diào)整了自己的心態(tài)。教師：你從小林的故事中得到怎樣的啟示？ 學(xué)生：面對學(xué)習(xí)壓力，正確的態(tài)度應(yīng)當(dāng)是積極調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，敢于正視面臨的負(fù)擔(dān)和壓力，努力將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力。教師：想一想，你有哪些應(yīng)對和減緩學(xué)習(xí)壓力的好方法呢？學(xué)生相互交流。如：進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)如慢跑或散步、做廣播體操、爬山； 做些輕微的勞動(dòng)，如整理房間，洗洗衣服； 欣賞旋律優(yōu)美的輕音樂； 向老師、父母或好朋友傾訴； 周末和家人或同學(xué)去郊游；根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)；教師指導(dǎo)學(xué)生閱讀教材第一目第一個(gè)第三的第二個(gè)的內(nèi)

7、容。（教師也可以用多媒體打出重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)。）將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力，一般說來，應(yīng)注意：1樹立遠(yuǎn)大理想，明確學(xué)習(xí)目的；2.制定近期、中期和長期學(xué)習(xí)計(jì)劃一步步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)、3，看到自己的成績和進(jìn)步，提高信心和勇氣；4和知心朋友積極交流，尋求幫助；5向老師或者學(xué)校和社會(huì)上的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助；小結(jié)：學(xué)習(xí)不可能沒有壓力，感受到壓力是正常的，關(guān)鍵是如何正確地看待學(xué)習(xí)壓力。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，便我們表現(xiàn)得更積極，過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。雖然我們不能改變壓力本身但我們能夠調(diào)節(jié)對壓力的認(rèn)識(shí)和心態(tài)。接受壓力，接受不完美，變消極認(rèn)知為積極心態(tài)，情緒就能平

8、和。謀事在人成事在天，坦然接受壓力和不夠完美的結(jié)果，就能有效緩解壓力。板書設(shè)計(jì) 正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮 正確面對學(xué)習(xí)壓力 1、辯證地看待學(xué)習(xí)壓力 2、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的因素 a.自身方面的因素 b. 外在方面的因素 3、把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力第2課時(shí) 正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮（下）教學(xué)目標(biāo)情感、態(tài)度、價(jià)值觀正確看待考試焦慮，采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，減輕或消除過度考試焦慮。能力提高面對考試焦慮時(shí)的自我調(diào)控能力。知識(shí)了解產(chǎn)生考試焦慮的原因，掌握科學(xué)的自我調(diào)控方法。教學(xué)重難點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試焦慮。 教學(xué)方法及媒體準(zhǔn)備 1、 舉例 自學(xué) 討論 歸納 課件2、 學(xué)生課前完成考試焦慮的自我栓查

9、表”，幫助學(xué)生了解自我，便于今后學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練或?qū)で笮睦磔o導(dǎo)時(shí)更能有的放矢。教學(xué)過程導(dǎo)入教師引人：在學(xué)習(xí)生活中，我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常是與考試聯(lián)系在一起的。例如，面臨的考試很重要，或者考試難度過大他人、自己的過高要求超過了個(gè)人的實(shí)際能力，僅以考試的成績來判斷個(gè)人的價(jià)值這些都容易導(dǎo)致我們陷人考試焦慮，我們該如何認(rèn)識(shí)和對待考試焦慮呢？這就是今天這堂課我們將要學(xué)習(xí)、探討的內(nèi)容。引入本課課題：正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮（下）展開 正確面對考試焦慮過度考試焦慮是一種消極情緒學(xué)生閱讀教材第一目第二個(gè)第一個(gè)中關(guān)于“小敏和小剛”的例子。教師：小敏和小剛的言行有什么共同之處？學(xué)生：面對考試，過度緊張

10、和不安。教師：對，這就是考試焦慮的表現(xiàn)。教師：面對考試，一些同學(xué)可能產(chǎn)生不同程度的焦慮感?？荚嚱箲]并不可怕，在考試前，考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)，適度考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。但過度考試焦慮卻會(huì)影響考生發(fā)揮正常水平，是一種消極情緒。導(dǎo)致考試焦慮的原因?qū)W生思考教材第一目第二個(gè)第一個(gè)的第一個(gè)的問題。教師：你產(chǎn)生過考試焦慮嗎？如果有，主要原因是什么？學(xué)生交流：略。教師：不同的人產(chǎn)生考試焦慮的原因 各不相同，因處于特定的應(yīng)試情境，或身體不適，或自身知識(shí)儲(chǔ)備不足，或缺乏自信，或害怕失敗，或追求完美等，都可能導(dǎo)致考試焦慮。教師過渡：適度的焦慮體現(xiàn)了我們對待考試積極認(rèn)真的態(tài)

11、度，但過度的考試焦慮，則會(huì)千擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利珍響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。 自我調(diào)控克服過度考試焦慮多媒體顯示：考試焦慮按程度不同，可以分為輕度焦慮、中度焦慮和重度焦慮。輕度焦慮是指在考試前較短的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)感到緊張和害怕、但不影響復(fù)習(xí)、不影響身體健康，無須專門進(jìn)行調(diào)適。中度焦慮是指在考試前較長一段時(shí)間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率降低，睡眠、飲食受到影響，有必要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。重度焦慮是指在考試前很長一段時(shí)間內(nèi)，感到憂慮、恐俱，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試的正常進(jìn)行，對身心具有很大危害，有必要求助于心理咨詢或心理治療。教師：其實(shí)，過度考試焦慮并不可怕，采用科

12、學(xué)的自我調(diào)控方法，可以減輕或消除過度考試焦慮。自信訓(xùn)練法就是其中的一種。教師指導(dǎo)學(xué)生閱讀教材第一目第二個(gè)第二個(gè)的第一個(gè)的內(nèi)容一“自信訓(xùn)練示例”?！拔矣憛捒荚?，考試使我緊張，甚至憂心忡忡。這是一種消極的自我意識(shí)，你能嘗試用自信訓(xùn)練法去挑戰(zhàn)它嗎？學(xué)生交流：略。教師：除了自信訓(xùn)練法，你還有哪些克服考試焦慮的好方法？學(xué)生交流：略。教師指導(dǎo)學(xué)生閱讀教材第一目第二個(gè)第二個(gè)后的“指點(diǎn)迷津”。相關(guān)鏈接：考試前的心理按摩一、飲食法。多吃一些如草莓、洋蔥頭、柑橘等富含維生素c的食物，有直接減輕心理壓力的作用。二、活動(dòng)法。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在學(xué)習(xí)間歇伸伸膝、踢踢腿、散散步等，讓體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)有機(jī)結(jié)合。三、轉(zhuǎn)移法。有意識(shí)

13、地轉(zhuǎn)移注意力。在復(fù)習(xí)間歇，聽聽輕快的音樂、泡泡熱水澡，與家人腳種天、講講笑話。四、睡覺法。充足的睡眠，能保證精力充沛和心靈的寧靜。五、自信法。鼓勵(lì)自己，這個(gè)階段努力了，考試一定能發(fā)揮出“平常功”。每天早上和睡覺前都時(shí)自己徽笑，對自己說：“我真棒！”六、深呼吸法。進(jìn)入考場后，如果覺得緊張，就長長吸氣，再緩緩地呼出去。你會(huì)覺得心跳不那么快了，身體很舒服。七、聽音樂法。輕松愉快的音樂可以舒緩緊張的心情。小結(jié)：求學(xué)路上，伴隨著成功與喜悅，也有緊張和焦慮。成功與喜悅讓我們對求知充滿了渴望，對生活充滿了信心而緊張和焦慮常使我們心煩憊亂手足無措。面對學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮，老師送給同學(xué)們五句話：“平時(shí)努力是基礎(chǔ)

14、，相信自我很重要，調(diào)整想法為關(guān)鍵，放松訓(xùn)練要堅(jiān)持，心理咨詢可嘗試”讓我們一起笑對壓力，克服過度考試焦慮，勇敢迎接挑戰(zhàn)。板書設(shè)計(jì)正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮（下）正確面對考試焦慮1、過度考試焦慮是一種消極情緒2、導(dǎo)致考試焦慮的原因3、自我調(diào)控克服過度考試焦慮 飲食法 活動(dòng)法 轉(zhuǎn)移法 睡覺法 自信法 深呼吸法。 、 聽音樂法等教學(xué)反思結(jié)合學(xué)生實(shí)際體驗(yàn)，引導(dǎo)其辯證地看待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮，是本課的重點(diǎn)，懂得適度的學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮是有利于學(xué)習(xí)的，只有學(xué)習(xí)壓力過大或過度考試焦慮才會(huì)對我們的學(xué)習(xí)帶來消極的影響。其次，引導(dǎo)學(xué)生用積極的態(tài)度面對學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮，教會(huì)學(xué)生一些科學(xué)的自我調(diào)控方法。由于本節(jié)內(nèi)容聯(lián)系學(xué)生實(shí)際緊密，課堂的展開較為容易，學(xué)生