心理健康主題班會知識參考

1、心理健康主題班會知識參考1.大學生的一般心理特征2.緩解壓力小貼士3.如何面對挫折和壓力4. 如何正確地表達生氣？5. 夏季心理調(diào)適三原則6. 夏季飲食與心理健康7.各系補充一些“心靈雞湯”和“開心一刻”等內(nèi)容，讓學生積極參與其中，認識心理健康問題，正確疏導和解決，保持積極健康的心態(tài)，快樂度過每一天。1.大學生的一般心理特征我國普通高校大學生的年齡大多在18歲至23歲之間，屬于青年初期末和青年中期。就大學生整體的心理發(fā)展來看，他們正處在迅速走向成熟而又未真正成熟的水平上，這在他們心理活動的各個方面都有明顯反映，并由此形成了不同于中學生和一般社會青年心理發(fā)展的基本特點。1.自我意識逐步增強但發(fā)展

2、不成熟。自我意識是指主體對自己的認識和對自己的態(tài)度的統(tǒng)一，它包括自我觀察、自我評價、自我檢驗、自我監(jiān)督、自我教育、自我完善等等。大學生自我意識增強，表現(xiàn)在他們迫切要求深入了解自己和發(fā)展自己，自我評價能力增強，以及自我教育能力增強等方面。但是，大學生由于社會生活的知識、能力和經(jīng)驗的不足，他們中的相當一部分人還不善于正確對待自我完善與社會發(fā)展需要的關(guān)系，往往對自己估價過高，一旦遇到自己無力解決的困難或遭到某種挫折時，便容易產(chǎn)生對現(xiàn)實的不滿的過激行為或強烈的自卑感，甚至導致行為失控，做出不理智的事情。大學生自我意識的發(fā)展狀況，充分反映了他們正迅速走向成熟但又尚未完全成熟的心理特點。2.情感情緒日益豐

3、富但波動較大。大學生充滿青春活力，他們極度關(guān)注自我的成長，對周圍環(huán)境的變化、學業(yè)的好壞、他人的評價、與他人的關(guān)系、社會要求與自身狀況的差距等非常敏感。他們熱愛社會，富有理想，關(guān)心國家的前途和命運，對實現(xiàn)現(xiàn)代化、振興中華充滿了希望和激情。愛情的出現(xiàn)也是大學生情感世界的一大突變，對其心理發(fā)生著巨大的影響。但是，大學生控制和調(diào)節(jié)情緒的能力比較弱，容易產(chǎn)生較大的波動，表現(xiàn)出兩極性：既可能在短時間內(nèi)從高度的振奮變得十分消沉，又可能從冷漠突然轉(zhuǎn)變未狂熱。這種情況常使一些大學生陷入理智與情感的矛盾和沖突之中，感到十分苦惱。3.容易接受新的事物但相對缺乏辨別真?zhèn)蔚哪芰?。大學生喜歡求新求異求變，對社會、校園中出

4、現(xiàn)的新鮮事物和新理論新觀點表現(xiàn)出濃厚的興趣，容易受其影響。但因為自身條件的限制，辨別真?zhèn)蔚哪芰τ邢?，加之這個年齡段的逆反心理，大學生往往接受不了老師和家長的教育，有時會表現(xiàn)出偏激言行。4.性意識覺醒但處理相關(guān)問題的知識、能力卻較為欠缺。大學生的性心理已發(fā)育成熟，性意識開始覺醒，感情欲望逐漸增強。許多同學開始注重自我形象，關(guān)注異性、渴望與異性交往并希望獲得愛情，但有的同學因欠缺科學的性知識，對自身的性問題感到困惑和疑慮；有的同學因缺乏交往訓練和技巧而不知如何與異性進行正常交往；也有的同學單相思和失戀的情緒久久不能化解。5.抽象思維迅速發(fā)展但思維易帶主觀片面性。抽象思維以抽象性、間接性為特點，與“

5、形象思維”相對，即通常所說的“邏輯思維”。大學生由于學習的知識的增加，受到的思維訓練越來越復雜，因此，抽象思維的能力獲得了迅速發(fā)展，并逐漸在思維活動中占據(jù)主導地位。但是，他們的抽象思維水平并未達到真正成熟的程度，主要表現(xiàn)在思維品質(zhì)發(fā)展不平衡，思維的廣闊性、深刻性和敏感性發(fā)展較慢。尤其是不大善于運用馬克思主義的唯物辯證法和理論聯(lián)系實際的觀點去指導認識活動和觀察社會現(xiàn)象，所以，常常把社會問題看得過于簡單，以至于陷入主觀、片面和“想當然”的境地。有的心理學家在揭示大學生這種思維特點時會發(fā)出這樣的感慨：“連當代最偉大的政治家都感到棘手的社會問題，在大學生看來卻易如反掌?！?.意志水平明顯提高但不平衡、

6、不穩(wěn)定。多數(shù)大學生已能逐步自覺的確定自己的奮斗目標，并根據(jù)目標制定實施計劃，排除內(nèi)外障礙和困難，去努力實現(xiàn)奮斗目標，意志的自覺性、堅韌性、自制性和果斷性都有了較大的發(fā)展。但處于意志形成時期的大學生，意志水平發(fā)展又是不平衡、不穩(wěn)定的。意志的自覺性和堅韌性品質(zhì)已達到較高水平，但意志的果斷性和自制性品質(zhì)的發(fā)展卻相對緩慢些。在不同活動中，大學生的意志水平的表現(xiàn)也不一樣。即使在同一活動中，其意志水平的表現(xiàn)也有較大差異，心境好時意志水平較高，心境差時則顯得較低。情緒波動對他們意志活動水平的影響是比較明顯的。2.緩解壓力小貼士壓力是生活的內(nèi)容之一，現(xiàn)實生活中存在來至各方面的壓力，面對壓力如何控制自己的情緒是

7、修養(yǎng)素質(zhì)。在重壓之下，人們可能有不同的反應，或迎接挑戰(zhàn)，或情緒低落，或麻木不仁，或舉止失態(tài)沒有良好的心態(tài)不僅是心理危險，也是機體危險，人們的心理壓力越重越容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且，在重壓之下，也不容易看到光明，無法享受生活中的美好和樂趣。下面提供一些簡單可行的自然而然地調(diào)節(jié)情緒解除焦慮的方法。1、深呼吸進行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。簡單用胸部快速淺呼吸只能導致心跳加快，肌肉緊張，會增加壓力感。正確地呼吸方法是放松腰帶，雙手扶下腹，均勻平緩深呼吸。想想，為什么籃球運動員在投罰球前都會做一個深呼吸。2、想象聽起來很新鮮，其實研究證明能有效減輕壓力，

8、例如設想自己在洗熱水澡。自己在草地漫步雖然沒有看見，聞到近處有蘭花。踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行。躺在海灘上讓潮水一遍一遍地沖刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細節(jié)。3、自我按摩按摩是中國的氣功之一，全身保健按摩是活動全身的皮膚，穴位按摩是手指點按幾個穴位，其中有印堂、風池、太陽、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、足三里和涌泉，以及肩與頸之間的大塊區(qū)域。按摩時可以配合深呼吸和意念循環(huán)。4、換換胃口心情不好會吃不下飯，一些健康食品有助于緩解焦慮，如清爽可口的食物，某些滋補品。不管怎么樣，調(diào)節(jié)食譜，換換胃口是改變心情的好方法。在壓力下往往會倒胃口，其實要盡量變換口味，能吃則吃。5、微笑微笑能放松自己，微笑能讓自己

9、開心，微笑將面部肌肉的神經(jīng)沖動傳遞到大腦中的情緒控制中心，使得神經(jīng)中樞的化學物質(zhì)發(fā)生改變，從而使心情趨向平靜。來，微笑一下吧，好些了嗎。3.如何面對挫折和壓力青年人的社會角色不外乎兩種，即學生和職場人，而這兩種角色給青年朋友造成的學業(yè)壓力、就業(yè)壓力、競爭壓力、工作壓力、人際關(guān)系壓力等等，對青年朋友的心理健康影響十分深遠。本期青年心理咨詢，將為廣大青年朋友介紹一些宣泄心理壓力的方法，當您感到內(nèi)心疲憊時，不妨來來試試看。一、宅人減壓大全青年心理咨詢師為喜好單獨行動的青年朋友準備了如下一些減壓方法：1、大哭大叫。當遇到筆試或面試失敗，選擇一處僻靜的地方大聲喊叫或是反聲大哭，醫(yī)學證明哭可以幫助我們排出

10、很多有害的雜質(zhì)。2、赤腳散步。選擇柔嫩的草坪，不穿鞋襪，光著腳丫來回走動或上下蹦跳，腳底癢癢的舒軟會讓你渾身輕松，挫折感會頓時消失。3、冥想時間。雙手的食指輕輕塞住雙耳，雙眼微閉，頭部前傾，想你最快樂或最渴望的事情，堅持5分鐘。4、肢解壓力。把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。5、看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。二、群體減壓方法青年心理咨詢師

11、表示，很多青年朋友喜好熱鬧，因此建議這些人在感到內(nèi)心壓抑，透不過氣來時，可以到人群間與其他人一起減壓。1、朋友聚會。找三個左右要好的朋友小聚，聊聊天，說說話，嘮嘮嗑，談談就業(yè)的事情，分享一下成功經(jīng)驗或失敗教訓。2、擁抱自然。每天清晨，到公園里與其他晨練的人一起擁抱朝陽，感受新鮮空氣和鳥語花香。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人靠擁抱大樹來減輕心理壓力，據(jù)稱這種方式可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗，而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。4.如何正確地表達生氣？在“百度知道”中，有這樣一個問題：我在為人處世方面不是很會來事，工作中有的時候因為沒脾氣，會處處受欺負，我希望不要讓別人

12、覺得我軟弱，我該如何表達自己的生氣？其實，在我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦?，就個人情緒而言，生氣是免不了的；從維護自身的權(quán)益，贏得別人的敬重，戒防別人犯錯方面來說，生氣也是必要的。 我們大多數(shù)人想把生氣表達出來，就是想使自己的生氣產(chǎn)生效應，使得自己的生氣對他人人有所震懾，或是使別人更加敬重自己?！敖o別人一點顏色看看?！边@是每一個受到別人傷害的人的內(nèi)心的想法。你把生氣表達了出來，別人就會有所畏懼，有所收斂，但是也會對你產(chǎn)生不同程度的憤恨。那如何正確地表達生氣，才產(chǎn)生好的效果呢？ 一、得不生氣時且莫生氣 打仗最好的方法是不戰(zhàn)而勝。同樣的，說服別人的最好方法是不要生氣。氣在心頭，如何做到不與人生氣？你要學會專

13、注去做你應做的事情。 在施行專注做事計劃的時候，不斷會夾雜著有冷漠、報復的念頭，打破了你內(nèi)心的平靜。其實，專注做事的過程，不是以把人當空氣的方式來報復對方，不是對人冷漠，而是在等待一個與對方洽談、和好的時機。時機未到，你自己不肯降低身價去遷就對方，就算你能俯下了身子，也未必得到對方的熱誠響應。不記恨，以寬宏的情懷去包容別人的錯失，是件實屬不易的事情。保持平靜，不要生氣，不要在精神上淪陷，不要讓你的情緒機制失靈、失控，使一切在常態(tài)中開展，是一項重要的心靈訓練課，是我們要養(yǎng)成的良好的情緒習慣。 二、待理由充分后才表達生氣 你要向別人表達你的生氣，你內(nèi)心必得有充分的理由。理由不充分，就難以生別人的氣

14、。就算你能沖別人亂發(fā)火，也不能理直氣壯，難以起到震懾別人的效果，處于弱勢的一方也會在心底瞧不起你。另外，為雞毛蒜皮的事情生氣不值，這就是所謂的大事講原則，小事講風格。所以，我們應當養(yǎng)成寬容、謙讓的美德。 三、生氣時不要聲色俱厲 吹胡子瞪眼睛，拍桌子，暴跳如雷等，是生氣時聲色俱厲的表現(xiàn)。喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷心膽，這是中醫(yī)上的理論。聲色俱厲地生氣，直接傷及人的內(nèi)臟，影響人體氣機。同時，也給受氣者帶來傷害。人都有保護自尊的需要，傷害了別人自尊，無形跡可究，但影響最為深遠。那如何控制自己的情緒？“我們感到難過是因為我們哭泣，感到氣憤是因為我們斗爭，感到害怕是因為我們顫抖?！边@是

15、詹姆斯-蘭格的情緒理論。要減輕生氣等負面情緒的傷害，你就要學會放松或是換個場景，或是換個舒適的姿勢靜坐片刻，以此消除生理、心理上的緊張。 四、只給自己和他人建設性的批評 我們的內(nèi)心難免心生抑郁不平之氣，尤其是在失意的時候。我們最容易把自己的失利歸咎與自己相親近的人，把這種不便于向外人發(fā)作的無名之火轉(zhuǎn)身邊的人。 心理學與生活在“為你的健康干杯”中向人們建議道：永遠不要說你自己不好的事情。尋找那些你將來采取行動可以改變的不快樂的根源。只對自己和他人進行建設性的批評下次采取一些不同的做法來得到你想要的東西。 五、換個角度來表達你的想法 一件事情，從不同的角度著眼，會有許多不同的看法。能夠站在別人的角

16、度去看問題，在理解別人的基礎上去表達自己的看法，是最行之有效方法。如果你總是站在自己的角度對人發(fā)泄自己的不滿，別人一定會對你心生不滿，甚至會在心底里嘲笑你的自私和自大無知，你自己也會因此而愧疚，而后悔。 5.夏季心理調(diào)適三原則夏 季，烈日炎炎，高溫逼人，對心理鐘、生理鐘的運轉(zhuǎn)均不利，極易引起心理上的焦慮，出現(xiàn)煩燥不安、好發(fā)脾氣等現(xiàn)象。有人平素溫文爾雅，不急不怒，可到了夏 天，卻變得性情焦躁，常常為了“丁點大”的小事“大動肝火”。這是因為氣候的炎熱加劇了人的心理緊張，促使機體腎上腺素及去甲腎腺素分泌增加，導致興奮性 過高而容易“激惹”。特別是老年人，由發(fā)火生氣所致的心肌缺血、心律失常、血壓升高并

17、不少，甚至因此而發(fā)生猝死。新近發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神 經(jīng)內(nèi)分泌免疫網(wǎng)絡互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居飲食稍有不妥之處，就會感受“病邪”而患 上各種疾病，最終影響健康。那么，夏日里的心理調(diào)適應當如何進行呢？不妨參照以下三個原則： 一、工作有計劃，生活有節(jié)奏。在夏日來臨之際，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，適當?shù)販p緩速度，并留有一定余地。每天、每 月依照明確的安排平靜地、有計劃地進行工作，對減輕焦慮現(xiàn)象。生活上要定時起睡，特別是睡好午覺，以保證充足的睡眠，這樣可提高對外界變化的心理適應力。 業(yè)余時間聽聽音樂

18、，想想美好的事情，或去公園散步，郊游，盡可能讓機體和思想獲得充分地放松。 二、恬淡靜養(yǎng)，處事泰然。人有各種各樣的需求，也就是有多種“欲望”。但“欲”切不可“過”，如“不知持滿，不時御神”，必然耗傷精神，影響身心健康。俗 話說“知足者常樂”，明確告誡人們要節(jié)欲守神，善于滿足，以保持樂觀的情緒，在炎熱的夏季尤應如此。同時，注意戒躁戒怒，努力培養(yǎng)自己處事不驚，遇事不亂 的心態(tài)。尤其生活中的許多瑣碎小事，應當耐心處理，避免焦躁從事。與人談話時有意識地放慢速度，盡量“心平氣和”，不使自己過于激動。中華民族歷來把“忍 讓”作為一種美德，學會讓步不僅有助于形成良好的人格，而且能使心理迅速獲得解脫，對養(yǎng)生很有

19、益處。 夏季天氣熱，這是自然界的正?，F(xiàn)象，人們除了要在生活起居等方面順應自然，防暑降溫以外，“心靜”也是抵御熱浪的重要方法。民間早有“心定自然涼”的說 法，內(nèi)經(jīng)中也強調(diào)：夏天“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！边@些觀點，其實包含了一定的科學道理?，F(xiàn)代研究 發(fā)現(xiàn)，當人保持安靜的心態(tài)時，機體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，因而基礎代謝減慢，人們因出汗等現(xiàn)象而產(chǎn)生的“熱感”就會減輕。所以，越是熱 天，越要“心靜”。 三、多點幽默，笑口常開。幽默是一種高級的心理防御形式，用幽默來化解困境，轉(zhuǎn)移內(nèi)心不悅，可以維護心理的平衡。我們不是常見到，幾句“笑話”、“妙

20、語”，就能使心中的憂慮、怒火“煙消云散”嗎？這就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢？關(guān)鍵是要以風趣幽默的態(tài)度對待生活，善于從中尋找歡樂。俗話說： “笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。笑，能促進血液循環(huán)，運動全身肌肉，并產(chǎn)生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同時，笑可鍛煉心肺功能，使消化液分泌 增多，消化功能增強，并能刺激各種激素的分泌。促進新陳代謝。此外，笑還能振奮精神，消除煩惱，使人放松。所以，笑口常開不失為一劑延年益壽的良藥。6.夏季飲食與心理健康中國人是很注重飲食文化的，飲食與一個人的性格特征、身心健康、生活方式等方面息息相關(guān)。佛教主張飲食不僅是維持生命現(xiàn)象的重要方法，也是智者覺者圓滿生命層次、解脫生死輪回的動力，因此，